¿crees que necesitas salir empapado en sudor para que un entrenamiento valga la pena? Salir del gimnasio jadeando por aire es la única manera de ver resultados, ¿verdad? Resulta que trabajar más duro no es la única forma, o incluso la más efectiva, de convertirse en la versión más fuerte, en forma y físicamente más fuerte de ti mismo.
algunas investigaciones sugieren que las personas que llevan vidas ocupadas y estresantes deberían considerar evitar el entrenamiento cardiovascular igualmente estresante., El ejercicio intenso encima de un estilo de vida ya agitado puede resultar en la producción excesiva de hormonas del estrés como el cortisol. Una sobrecarga de esta hormona en realidad puede reducir la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía. Así que si estás estresado todo el día y luego estresas tu cuerpo un poco más en la clase de spinning, tus esfuerzos podrían ser en vano.
al mismo tiempo, estos entrenamientos «menos estresantes» todavía consumen mucha energía, y son sorprendentemente efectivos para quemar grasa., Si bien el ejercicio de alta intensidad, como correr en una cinta de correr, puede aumentar su metabolismo, también podría inducirlo a comer incluso más calorías de las que quemó en el gimnasio, mientras que una clase de Pilates o yoga más relajada no lo dejará muerto de hambre. ¿Quién aquí ha bebido carbohidratos después de un gran entrenamiento? Sí, lo mismo.
Pilates, cardio y yoga tienen un lugar en cualquier rutina de ejercicios. El cardio intenso a menudo se ha considerado el camino seguro hacia resultados rápidos, pero hay más en la historia., Hablamos con Shelley Dawson, una entrenadora personal certificada por NASM para averiguar cómo cada tipo de ejercicio contribuye a un peso saludable y un estilo de vida activo.
Conozca al experto
Shelley Dawson es entrenadora personal certificada de la Academia Nacional de Medicina Deportiva y directora del Programa de Pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en Logan, UT. También es profesora de E-RYT 500 Yoga Alliance y tiene más de una década de experiencia enseñando fitness en grupo.,
Cardio
Aunque demasiado cardio intenso puede ser perjudicial para la pérdida de peso, todavía juega un papel crucial en nuestro régimen de adecuación. «El Cardio aumentará la frecuencia cardíaca, que dependiendo del tipo de cardio que esté haciendo, usará la energía del cuerpo para quemar calorías», dice Dawson. ¿Por qué es importante? Porque un peso saludable tiene que ver con el equilibrio. Las calorías son nuestro combustible, pero si excedemos el combustible, la pérdida de peso se detendrá, o podemos aumentar de peso. Si este no es su objetivo, cardio puede ayudar a inclinar la balanza a su favor.,
El Cardio también es extremadamente versátil, lo que ayuda a evitar el aburrimiento en tu rutina de ejercicios. «Hay algo para todos», dice Dawson, y agrega que » la ciencia nos muestra que el cardio es bueno para nuestra salud física y emocional En general. Eso no significa que todos necesitemos hacer entrenamientos de estilo boot-camp o kickboxing. La variedad de cardio es infinita, por lo que encontrar algo que disfrute con el que pueda ser consistente es la parte importante.»
para tonificar, el cardio puede fortalecer todo tu cuerpo, dependiendo de lo que elijas hacer., «En su mayor parte, el cardio va a trabajar todo el cuerpo. Todos los músculos, incluso si no estás haciendo movimientos importantes, se activarán», dice Dawson.
pero no descuides el entrenamiento de fuerza. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda actividades de fortalecimiento muscular de cuerpo completo al menos dos veces por semana. Afortunadamente, puedes combinar fácilmente el cardio con el fortalecimiento muscular realizando ejercicios con el peso corporal o entrenamientos de circuito con pesas. Cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco se considera cardio, así que sé creativo.,
mientras que el cardio puede fortalecer su corazón y pulmones, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular puede ayudarlo a tonificarse, aumentar su densidad ósea y prevenir lesiones. Intenta combinar cardio y fuerza en un solo entrenamiento con entrenamiento de circuito usando mancuernas, pesas rusas o peso corporal.
Pilates
Si bien la naturaleza lenta y controlada de Pilates no se presta a una quema alta en calorías, este método de ejercicio sigue contribuyendo a la pérdida de peso y es una de las mejores formas de tonificar y fortalecer los músculos centrales., «Las clases de Pilates funcionan con estabilizadores profundos, que muchas veces se pasan por alto en otros entrenamientos», dice Dawson.
El enfoque de Pilates es el fortalecimiento de los músculos centrales, así como la creación de un equilibrio de flexibilidad y fuerza. «Este tipo de entrenamiento es para cada tipo de cuerpo y puede llamar la atención sobre cómo nos movemos en el espacio no solo en una clase sino en nuestra vida cotidiana. Aprendemos a movernos con mejor equilibrio, mejor postura y podemos corregir desequilibrios musculares con Pilates», agrega Dawson.
Sin embargo, Pilates no solo tonifica el núcleo., Obtendrás una sesión de fuerza de cuerpo completo de una buena clase de Pilates. «Pilates va a asegurarse de que todos los músculos centrales estén funcionando. Estamos hablando, abdominales, glúteos y muslos internos/externos. Los pequeños estabilizadores en el hombro, el movimiento de la articulación del tobillo y la movilidad espinal generalmente también se abordarán en una clase de Pilates», explica Dawson.
un beneficio adicional del Pilates es que nos ayuda a desempeñarnos mejor y de manera más efectiva en el resto de nuestras actividades, lo que podría llevar a una pérdida de peso y construcción muscular más fáciles., «Cuando el cuerpo se mueve eficientemente, nuestras otras actividades mejoran. Así que correr, andar en bicicleta, caminar o bailar de manera más eficiente es una excelente manera de quemar calorías con la ayuda de Pilates. Es como obtener un mejor rendimiento por su dinero», dice Dawson.
Yoga
El Yoga viene en muchas formas y puede contribuir a un peso saludable y un físico tonificado de maneras únicas. Por ejemplo, el yoga caliente, debido a la exposición al calor infrarrojo, podría quemar hasta 500 calorías por clase, y eso sin aumentar sus niveles de cortisol de la misma manera que una clase de circuito de alta intensidad podría.,
ciertos tipos de yoga, como el Ashtanga, se centran en la construcción de fuerza, lo que le ayudará a obtener ese cuerpo de yoga tonificado y una gran cantidad de aptitud funcional para aumentar su rendimiento en cualquier tarea diaria, desde llevar comestibles hasta subir escaleras. «Por lo general, una clase de yoga trabajará los músculos centrales no solo con posturas físicas, sino también con respiración», dice Dawson. La columna vertebral también se mueve mucho con una clase de yoga, lo cual no es típico de un entrenamiento cardiovascular regular., «La capacidad de trabajar los músculos de las piernas y los brazos es muy frecuente en una clase de yoga, así que no lo subestimes como un lugar para fortalecer», agrega Dawson. Por lo tanto, si el levantamiento de pesas tradicional no te atrae, el flujo controlado de Ashtanga o el Yoga de poder más moderno podría ser la respuesta: lo entenderás después de docenas de chaturangas.
El Yoga es más profundo que un entrenamiento cardio regular de varias maneras. El énfasis en las técnicas de respiración puede conducir a una reducción del estrés y una mejor concentración., Dawson explica: «la respiración en el yoga es más o menos como recopilar herramientas en un kit de herramientas para la ansiedad, el estrés y la depresión de la vida real. Sí, el cuerpo se mueve mejor y se siente muy bien después de una sesión de yoga, pero la atención plena es donde los resultados reales del yoga entran en juego.»
y con la atención plena viene toda una serie de beneficios personales para sus objetivos de cuerpo saludable que van más allá de la quema de calorías., «El Yoga es un formato mente-cuerpo que, dependiendo del estilo, puede quemar calorías como el cardio, pero hay un elemento de atención plena que puede ayudar en la pérdida de peso mucho más allá del movimiento físico del cuerpo», dice Dawson.
El Yoga puede ayudar a las personas a enfocarse más en el momento presente, trayendo conciencia de lo que comes y cómo te mueves. «Esta atención plena también puede permitir una mayor conciencia de los niveles de plenitud y cuánto elegimos comer. Los beneficios de una clase de yoga para la salud en general pueden convertirse en un estilo de vida más que una clase de entrenamiento a la que uno asiste», explica Dawson.,
Cual Es el Mejor Tipo de Ejercicio?
al final, cualquier tipo de ejercicio que disfrute más y con el que pueda mantenerse consistente es el mejor tipo para usted. Hacer ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento muscular en tu semana son esenciales para un estilo de vida equilibrado y saludable. La construcción de músculo es clave para tonificar su cuerpo, que se puede lograr a través de cardio, Pilates o yoga.,
cuando se trata de encajar todo, el yoga ofrece el beneficio de tener tantas variedades; puedes hacer un tipo diferente varias veces por semana para enfocarte más en quemar calorías, fortalecer, destressing y mejorar la movilidad y la flexibilidad. «Encontrar un estilo que se adapte a tu personalidad es clave, y el movimiento físico es un gran contrapeso a muchas clases de cardio que incluyen movimientos sagitales dominantes como spin o cintas de correr», recomienda Dawson. Este consejo es válido para cualquier forma de ejercicio que elija; mientras lo disfrute y lo mantenga activo, es un juego justo.,
ya sea que elija cardio, Pilates o yoga, o mejor aún, los tres, lo que lo haga volver para aventuras más sudorosas y ardientes es el mejor tipo de ejercicio para usted.,
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