cien flexiones

entonces, ¿ha completado su prueba inicial y desea iniciar el programa? ¡Excelentes noticias!

• Si logró 5 o menos flexiones en la prueba, siga la columna 1.
• si completaste entre 6 y 10 flexiones, la columna 2 es para ti.
• Entre 11 y 20 flexiones consecutivas? Impresionante! La columna 3 es lo que estás buscando.
• ¿Más de 20 flexiones? Yo sugeriría comenzar el programa en la Semana 3. Elija la columna 2 o 3 según el número de flexiones que administró en su prueba inicial.,

por ejemplo: digamos que has manejado 8 flexiones. Mirando la segunda columna, el día 1 comienza con el Set 1 (6 flexiones), un período de descanso de 60 segundos, antes de pasar al Set 2 (6 flexiones). Descansa durante 60 segundos y continúa con el Set 3 (4 flexiones) y el Set 4 (4 flexiones), antes de terminar con el Set 5 y tantas flexiones consecutivas como puedas manejar cómodamente (al menos 5, pero no tantas que dañes el tejido muscular). Los 60 segundos de descanso entre cada nivel te permitirán completar el entrenamiento, pero te prometo que se pondrá difícil hacia el final.,

disfrute de un día de descanso antes de pasar al día 2, y luego de nuevo antes de completar el día 3. Me parece que lunes, miércoles, viernes funciona bien y le permite utilizar el fin de semana para el descanso y la recuperación antes de pasar a la siguiente etapa del programa. Siéntase libre de hacer malabares con el plan para cumplir con su apretada agenda, pero asegúrese de descansar entre los días de entrenamiento.,span=»4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 2 6 10 SET 2 3 6 12 SET 3 2 4 7 SET 4 2 4 7 SET 5 3+ 5+ 9+ Completed this workout?,
ir registro en lagartijas LOGGER!,pan=»4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 3 6 10 SET 2 4 8 12 SET 3 2 6 8 SET 4 3 6 8 SET 5 4+ 7+ 12+ Completed this workout?,
ir registro en lagartijas LOGGER!,n=»4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 4 8 11 SET 2 5 10 15 SET 3 4 7 9 SET 4 4 7 9 SET 5 5+ 10+ 13+ Completed this workout?,
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