comer fechas durante el embarazo

los rumores están ahí fuera: las fechas pueden ayudarle a tener un embarazo más fácil y una brisa en la sala de parto. Pero, ¿cuánto es realidad y cuánto de ficción?

Es hora de mirar los hechos detrás de este posible superalimento para el embarazo, y aprender cómo puede incorporarlos en su dieta de embarazo exigente y llena de antojos.

en este artículo, discutiremos los beneficios de comer dátiles durante el embarazo.

¿las fechas son seguras durante el embarazo?

¡Sí!, Los dátiles se han utilizado durante alrededor de 7000 años, y se han producido para la agricultura durante los últimos 5000. Su historia de consumo por beneficios para la salud es anterior a muchos otros superalimentos que nos encantan, lo que los convierte en una opción de fruta confiable.

son una parte importante de una dieta saludable, repleta de toneladas de nutrientes vitales para ayudar a su cuerpo a prosperar. Esto se amplifica más significativamente durante el embarazo.

algunos de los nutrientes que contienen los dátiles los hacen increíblemente importantes para las madres embarazadas., Estos incluyen:

• potasio: este electrolito ayuda a mantener un equilibrio uniforme entre el agua y la sal en su cuerpo.
• vitamina K: Esta es una de las principales vitaminas que le falta al bebé cuando nace. Comer dátiles les da una ingesta avanzada de vitamina K antes de su primer aliento.
• ácidos grasos: las formas saludables de ácidos grasos hacen maravillas para ahorrar energía y distribuirla durante todo el día, ayudándote a vencer el agotamiento.
• calcio: durante el embarazo, su cuerpo toma calcio de usted para su pequeño., Para mantener los dientes y los huesos fuertes, es clave consumir calcio, ya que no se produce en el cuerpo.

estos son solo algunos de los aspectos poderosos que tienen las fechas que benefician a su salud y a su bebé.

¿las fechas de comer inducen el trabajo de parto?

si bien puede sonar como un cuento de viejas, ¡hay algunas pruebas científicas de esta afirmación!,

un estudio mostró que el 90 por ciento de las mujeres que comen seis fechas Todos los días en las últimas cuatro semanas de su embarazo estaban más dilatadas a su llegada al hospital, tenían más membranas intactas y pasaron una cantidad más corta de tiempo en la primera etapa del parto (1).

Las mujeres que comieron dátiles también tuvieron menos probabilidades de tener su trabajo de parto inducido. Mientras tanto, solo el 79 por ciento de las mujeres que no comieron dátiles en el mismo estudio tuvieron la misma simplicidad en su experiencia.,

beneficios de las fechas durante el embarazo

Aquí hay seis maneras en que las fechas pueden ayudar a su salud general en las semanas previas a su fecha de parto.

prevenir la Anemia

La deficiencia de hierro puede causar anemia, una afección en la que el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos para realizar bien todas sus funciones.

cuando está embarazada, su demanda de sangre aumenta, lo que la pone en un mayor riesgo de anemia y requiere que se complemente con más hierro (2).

para obtener ayuda para obtener su ingesta diaria de hierro, no busque más allá de The humble date.,

mejorar la energía

picar algunos dátiles secos puede darle un gran refuerzo de energía. Las formas saludables de azúcar natural, cuando se combinan con la fibra de la fruta, pueden proporcionar a su cuerpo energía más duradera.

los alimentos procesados, como la cafeína y las barras de caramelo, pueden proporcionar un subidón momentáneo, pero te dejan con un fuerte desplome de azúcar.

ayuda a tu bebé a crecer

El magnesio — lo adivinaste, se encuentra en los dátiles — es un mineral increíble, lleno de muchas cualidades útiles. Estos incluyen asegurarse de que su bebé tenga dientes y huesos fuertes y prevenir contracciones prematuras.,

previene defectos de nacimiento

se ha demostrado que el ácido fólico ayuda a prevenir defectos de nacimiento. Los dátiles, junto con las naranjas y los pomelos, tienen altos niveles de ácido fólico (3).

ayuda a resolver problemas digestivos

El estreñimiento es una lucha que cada mujer embarazada enfrenta al menos una vez, si no varias veces durante su embarazo. Es una experiencia dolorosa, pero las fechas pueden ayudar a que no suceda. Esto se debe a que son ricos en fibra, una de las mejores formas de curar y prevenir el estreñimiento.

sustitutos de azúcar y dulces

¡los dátiles son una opción saludable para satisfacer a tus golosos!, Se pueden convertir en postres increíbles o disfrutar por su cuenta. Es importante recordar no exagerar, ya que todavía contienen azúcar, ¡incluso si ese azúcar es natural!

desventajas de comer dátiles durante el embarazo

como todo, los resultados de comer dátiles variarán entre las mujeres. Siempre es importante discutir cualquier cambio importante o preocupación con su médico.

Hay dos cosas principales que debe recordar si decide aumentar el número de fechas en su dieta antes de su fecha de parto.

tener esto en cuenta le ayudará a recibir los beneficios sin problemas.,

• alto contenido de azúcar: ¡tenga en cuenta sus porciones y no se exceda! Los alimentos con alto índice glucémico, como los dátiles y otros productos con azúcar natural, pueden aumentar las probabilidades de padecer diabetes tipo 2 y fomentar el aumento de peso.
  

  si le han diagnosticado diabetes gestacional, asegúrese de limitar su ingesta de alimentos azucarados, incluidas las fechas.,

  

  Nota del Editor:

  Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

• demasiada fibra: comer en exceso los dátiles pueden provocar diarrea, calambres y otras a su tracto digestivo. Beba mucha agua y equilibre su dieta con otros alimentos para mantenerse a salvo.

5 Healthy & Delicious Date Recipes

cocinar es una de mis pasiones, pero confía en mí cuando digo que no era mi actividad principal cuando estaba embarazada.,

sin embargo, dado que pocas personas quieren comer dátiles crudos (los secos son bastante buenos), aquí hay algunas recetas fáciles para que pueda probar este superalimento por sí mismo.

Pumpkin Pecan Date Bars

Un divertido, sabroso, snack de otoño! Estas barras nutricionales son emocionantes de hacer y aún mejor para comer.

Granola de semillas de cáñamo y fecha

Este es un topper increíble para el yogur, o como cereal cuando se combina con productos lácteos o leche a base de plantas! Es una granola llena de superalimento que puede ser disfrutada por toda la familia, y es uno de los bocadillos más fáciles de comer durante cualquier actividad.

sopa de lentejas de tomate con dátiles

Cuando estaba embarazada, la sopa era mi comida favorita, especialmente durante las frías noches de invierno. ¡Fue una forma deliciosa y satisfactoria de obtener una porción de verduras también! Esta sopa combina especias y comodidad para el mejor calentamiento de invierno.,

fechas rellenas de arándanos

hay toneladas de recetas para fechas rellenas por ahí, pero mi favorito personal para una opción vegana decadente combina arándanos y vainilla. Te encantará este super dulce!

macarrones sin azúcar

dado que los dátiles son naturalmente azucarados, son un postre maravilloso. ¿Por qué no aumentar sus beneficios para la salud haciendo golosinas sabrosas que no tienen más azúcar del que necesita? Estas galletas sin gluten, veganas, son una gran opción para cualquiera que busque un bocado dulce que también es saludable!,

Otros Alimentos Para Ayudar a Aliviar el Trabajo

Así que trató de fechas y no son lo tuyo. ¡Está bien! Si todavía está buscando más alimentos para facilitar el proceso de parto, hay algunas cosas que puede agregar a su carrito de compras.

la naturaleza ha proporcionado toneladas de opciones para una alimentación saludable y beneficiosa:

• aceite de coco: un par de cucharadas diarias de aceite de coco puede protegerlo contra enfermedades y combatir bacterias y gérmenes.
• almendras: estas pueden ser muy sabrosas cuando se combinan con dátiles., Las almendras también contienen magnesio, calcio, hierro y vitamina E. ¡pruebe cruda o en forma de mantequilla de nuez!
• jugo de naranja: El ácido fólico, El potasio, el calcio y muchas vitaminas se encuentran en el jugo de naranja, por lo que puede sentirse bien al hacerlo parte de su hábito de desayuno.
• frijoles: estos súper alimentos llenos de fibra vienen con una variedad de increíbles beneficios para la salud. Son una opción favorita para las mujeres embarazadas debido a su versatilidad porque es fácil complacer a todos en su familia con recetas sabrosas fáciles.

¿listo para tus citas?,

con todas sus vitaminas y nutrientes, introducir fechas en su dieta puede hacer una gran diferencia durante el proceso de parto.

ya sea que los coma crudos, secos o los use para cocinar algo delicioso, es fácil agregarlos a su cocina y cosechar los beneficios.