los límites emocionales y físicos saludables son la base de las relaciones saludables. Las relaciones enredadas, sin embargo, están desprovistas de estos límites, según Ross Rosenberg, M. Ed., LCPC, CADC, un entrenador de seminario nacional y psicoterapeuta que se especializa en relaciones.
ya sea una relación entre miembros de la familia, parejas o cónyuges, los límites simplemente no existen en las relaciones enredadas, y los límites son permeables.,
«Las personas en relaciones enredadas se definen más por la relación que por su individualidad», dijo Rosenberg, también autor del libro The Human Magnet Syndrome: Why we Love People Who Hurt Us.
dependen el uno del otro para satisfacer sus necesidades emocionales, «para que se sientan bien, completos o sanos, pero lo hacen de una manera que sacrifica la salud psicológica. En otras palabras, «su concepto de sí mismo es definido por la otra persona», y » pierden su individualidad para satisfacer sus necesidades.,
por ejemplo, una relación enredada entre un padre y un hijo puede verse así, según Rosenberg: mamá es narcisista, mientras que el hijo es codependiente, » la persona que vive para dar.»Mamá sabe que su hijo es el único que la escuchará y la ayudará. El hijo tiene miedo de enfrentarse a su madre, y ella explota su cuidado.
aunque parezca imposible, puedes aprender a establecer y mantener límites personales en tu relación. Establecer límites es una habilidad., A continuación, Rosenberg comparte sus consejos, junto con varias señales de que estás en una relación enredada.
signos de Relaciones enredadas
normalmente las personas en relaciones enredadas tienen dificultades para reconocer que en realidad están en una relación poco saludable, dijo Rosenberg. Hacerlo significa reconocer sus propios problemas emocionales, que pueden desencadenar ansiedad, vergüenza y culpa, dijo.
sin embargo, hacer esta realización es liberador., Es el primer paso para hacer cambios positivos y centrar tu atención en construir relaciones saludables, incluida la relación contigo mismo.
en su trabajo de terapia, Rosenberg hace un «análisis de costo-beneficio» con los clientes. Él les ayuda a entender que tienen mucho más que perder al permanecer en una relación enredada COMO ESTÁ que al hacer cambios y encontrar relaciones saludables.
Rosenberg compartió estos signos, que son indicativos de relaciones enredadas.,
- descuidas otras relaciones debido a una preocupación o compulsión por estar en la relación.
- Su felicidad o satisfacción depende de su relación.
- Su autoestima depende de esta relación.
- Cuando hay un conflicto o desacuerdo en su relación, siente ansiedad o miedo extremos o una compulsión por solucionar el problema.
- cuando no estás cerca de esta persona o no puedes hablar con ella, » un sentimiento de soledad impregna la psique., Sin esa conexión, la soledad aumentará hasta el punto de crear deseos irracionales de reconectarse.»
- Hay una » conexión emocional simbiótica.»Si están enojados, ansiosos o deprimidos, también estás enojado, ansioso o deprimido. «Absorbes esos sentimientos y te sientes atraído a remediarlos.»
consejos para establecer límites
1. Busque ayuda profesional.
un profesional de salud mental capacitado puede ayudarlo a comprender mejor su relación y ayudarlo a establecer y practicar límites saludables, dijo Rosenberg. Para encontrar un terapeuta, comience aquí.,
2. Establezca límites pequeños.
comienza a practicar el establecimiento de límites creando pequeños límites en tu relación enredada. Al establecer su límite, evite hacerlo de una manera vergonzosa, acusatoria o crítica, dijo Rosenberg.
en su lugar, enfatice su amor sin juzgar a la persona por estar equivocada, y «ofrezca algo a cambio.»Entonces asegúrate de seguir adelante. De esta manera sigues respondiendo a sus necesidades y respetando tus propios límites.
Este es un ejemplo: tu familia quiere que vengas para Acción de Gracias., Pero esta es la tercera vez consecutiva que usted y su cónyuge han estado visitando la casa de sus padres, descuidando así a su familia. Para expresar tu límite, podrías decirle a tu padre: «no podemos venir a cenar Este Día de acción de Gracias porque pasaremos tiempo con la familia de Sarah. Pero nos encantaría pasar por el postre «o» el próximo año, haremos acción de Gracias contigo.»
Aquí hay otro ejemplo: una hija va a la Universidad. Su madre espera hablar y enviar mensajes de texto con ella varias veces al día., En lugar de decirle a su mamá, «mamá, me estás sofocando, y necesitas retroceder», ella le decía: «sé que significa mucho para ti hablar conmigo, y lo estás haciendo por amor, pero realmente necesito concentrarme en mis estudios y pasar más tiempo con mis amigos en la escuela. Ya que me gusta hablar contigo, hablemos dos veces por semana. Entonces puedo ponerte al día con todas las grandes cosas que están pasando aquí.,»
establecer límites de esta manera evita el ciclo negativo de enmarañamiento: decir que te sientes atrapado por las expectativas de tus padres solo desencadena su ira o reacción agresiva pasiva (que Rosenberg llama una «lesión narcisista.») Exclaman que «nadie me ama», lo que desencadena tu vergüenza y culpa, y les dejas arrasar tus límites.
3. Crea conexiones contigo mismo y con los demás.
«ractice estar solo y pasar tiempo solo», dijo Rosenberg. «Trabaja en las partes de tu vida que te hacen sentir enfermo, necesitado o inseguro., Y llegar a un entendimiento de que su felicidad completa no se puede encontrar con una sola persona.»
también propuso llegar a los demás y el desarrollo de relaciones significativas; llamar a los amigos, hacer el almuerzo fechas e ir al cine.
«encuentra algo que te traiga pasión, y te has perdido por tu participación excesiva en la relación.»Por ejemplo, ser voluntario, unirse a un club, tomar una clase o ser activo en una institución religiosa, dijo.,
» La vida es demasiado corta para ser insegura y temerosa y atada a la relación.»Aprenda las habilidades para crear límites emocionales y físicos, y considere buscar ayuda profesional. Fomenta relaciones satisfactorias, pero no dejes que definan quién eres.
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