Fitness parece sencillo en la superficie. Pero cuanto más atención presta una persona a su condición física, más profundo se vuelve el tema. Muchos atletas tienden a recurrir a sus compañeros de gimnasio y foros de fitness en línea para responder a sus preguntas. Esto parece una buena idea, pero puede conducir a algunas carreras agresivas de desinformación. Uno de los mejores ejemplos de esto es el rumor de que correr, o cualquier cardio de bajo impacto, quema músculo.,
el mito dice algo como esto: cuando un atleta se involucra en cardio de baja o lenta combustión, como la carrera de distancia, su cuerpo quema los músculos como combustible. Las personas que creen en este mito señalarán el marco estereotipado de un corredor de distancia como su prueba. Este estereotipo es, por supuesto, que los corredores de distancia son todos delgados con poca masa muscular y menos grasa corporal.
pero es solo eso: un mito. A menos que un atleta se esté muriendo de hambre o socavando salvajemente su ingesta de proteínas, no hay razón para que el cuerpo humano consuma su propio músculo., En ambos casos, no es la distancia que hace que el cuerpo para activar sus propias reservas musculares. Es desnutrición. El cardio de bajo impacto en realidad puede ayudar a los atletas a construir músculo, según estudios sobre el tema.
¿Cuándo el Cuerpo a Quemar Músculo?
nuestros cuerpos quieren quemar grasa antes de quemar proteínas. Se descompone más fácilmente, lo que significa que libera energía más rápido. Si el cuerpo de un atleta está consumiendo sus propias reservas musculares, algo anormal está sucediendo.,
la razón más común para que un cuerpo queme su propio músculo como combustible es que no está recibiendo suficiente proteína nueva. Esto significa que la persona no está comiendo lo suficiente o no está comiendo nada. Los atletas pueden caer en esta trampa sin darse cuenta de que sus necesidades de proteínas cambian. Otros síntomas de una deficiencia de proteínas pueden incluir agotamiento, cabello quebradizo, retención de agua y hambre constante. Si un atleta está perdiendo músculo mientras experimenta estos síntomas, la solución no es cortar el cardio de bajo impacto. Es para aumentar su consumo de proteínas.,
también hay algunas condiciones médicas que pueden causar que un cuerpo queme sus reservas musculares. Son bastante poco comunes, sin embargo, que los atletas serían mejor servidos ajustando su consumo de la proteína primero.
¿el Cardio de bajo impacto tiene algún efecto?
Los Defensores del mito de la» quemadura muscular » se sorprenderán al descubrir que, según la ciencia, el cardio de bajo impacto en realidad puede ayudar a un atleta a construir músculo, así como evitar un poco de dolor después del entrenamiento, mejorar su preparación física y recuperarse más rápido., Puede parecer demasiado pedir desde una carrera de larga distancia, pero la ciencia no miente.
puede reducir el dolor
cardio de bajo impacto aumenta el flujo sanguíneo a los músculos que pone la mayor tensión en. Este aumento del flujo sanguíneo ayuda a aliviar un poco de dolor post-entrenamiento mientras que trae oxígeno fresco-es decir, energía fresca-a los músculos durante el entrenamiento.
aumentar la preparación física
la preparación en la aptitud es la palabra para lo bien que el cuerpo humano puede recuperarse de diferentes tipos de ejercicio., Si un atleta solo entrena para un tipo de ejercicio, o se entrena demasiado para ese tipo de ejercicio, tiene poca preparación. Esto puede y conducirá a lesiones, fatiga y una limitación en sus ganancias de aptitud. La preparación mejorada permite a los atletas adaptarse a cualquier entrenamiento que necesiten hacer, mantener sus ganancias musculares bien redondeadas y les ayudará a evitar lesiones.
mejorar los tiempos de recuperación
el sistema nervioso central (SNC) gobierna la rapidez con la que el cuerpo se recupera de un uso intenso., Organiza todas las cosas necesarias para que un atleta vuelva a ponerse de pie y el ejercicio de alto impacto puede conducir a la fatiga del SNC. Cardio de bajo impacto, por otro lado, presiona más o menos el botón de reinicio. «Re-energiza» el SNC para que los atletas puedan comenzar a recuperarse más rápido, del cardio y de los próximos entrenamientos.
Assist Muscle Building
Aquí es donde el mito de la reputación de «quemadura muscular» de bajo impacto de cardio realmente se desmorona.
células musculares de contracción rápida
resulta que el cardio aumenta la capacidad aeróbica de las células musculares de contracción rápida del cuerpo., Estas células producen la fuerza bruta y la potencia que permite el movimiento explosivo, como saltos intensos y sesiones de levantamiento de pesas. La capacidad aeróbica de una célula es la cantidad de oxígeno que consume una célula. El oxígeno se traduce en energía. Así que cuanto más oxígeno consume una célula, más energía puede producir. Los científicos todavía están tratando de precisar la intensidad y duración cardio exacta para explotar mejor este beneficio, pero resistencia cardio está absolutamente garantizado para aumentar la capacidad aeróbica de las células.
Picos de la hormona del crecimiento
hay un segundo mito que corre junto al mito de la «quemadura muscular»., Este segundo mito afirma que el entrenamiento intenso con pesas es la única manera de causar picos naturales en el nivel de la hormona del crecimiento (GH) de una persona. GH es un componente clave en la construcción de músculo por lo tanto, las razones del mito, cualquier otra cosa que el entrenamiento con pesas es una pérdida de tiempo para las personas que buscan a granel.
El Instituto de investigación del Ejército de los Estados Unidos derribó este mito ellos mismos. Descubrieron que el GH aumenta después de una sesión intensa de entrenamiento con pesas, pero el nivel vuelve a caer casi inmediatamente después de que termina el entrenamiento., El cardio de estilo de resistencia constante causa un pico similar en los niveles de GH, pero el pico dura más de una hora después de que termina el entrenamiento, lo que puede conducir a más músculo con el tiempo si se explota correctamente.
¿por qué los corredores son delgados, entonces?
a pesar de los beneficios que promueve el músculo del cardio de baja intensidad, los corredores todavía tienden a ser un grupo delgado. Sin embargo, esto no se debe a que correr les queme los músculos. La mayoría de los corredores son flacos porque prefieren cardio sobre pesas., No importa lo útil que sea correr para obtener ganancias musculares, un atleta debe participar activamente tanto en el entrenamiento con pesas como en el cardio para ver resultados. La mayoría de los corredores tienden a centrarse en las piernas cuando llegan a la sala de pesas. Este es un problema tan frecuente entre los corredores que ha comenzado un movimiento entre los entrenadores de entrenamiento para aumentar su empuje hacia la sala de pesas.
la importancia de la intensidad
si un atleta va a incorporar la carrera en sus entrenamientos, la ciencia dice que debería estar más preocupado por la intensidad de sus entrenamientos que por la pérdida muscular., La mayoría de las personas que apuntan a cualquiera de los extremos del espectro de intensidad generalmente pierden la marca. Caen en algún lugar en el medio. Los atletas que buscan entrenamientos de alta intensidad no se dan cuenta de cuánto tiempo están tomando en sus carreras, lo que reduce la intensidad. Y aquellos que buscan entrenamientos de baja intensidad pueden aumentar su ritmo porque no están «sintiendo la quemadura».
hay algunas maneras de combatir este embrollo de terreno intermedio. Los atletas pueden emplear a un entrenador o compañero de entrenamiento para mantener una perspectiva externa sobre la intensidad de sus entrenamientos., También pueden mantener baja la intensidad de sus entrenamientos respirando solo a través de sus narices. Cambiar los estilos de cardio es otra buena manera de mantener la intensidad baja, ya que el cuerpo del atleta no estará acostumbrado a las demandas musculares y cardiovasculares del nuevo estilo de entrenamiento.
Todavía Preocupado?
en la remota posibilidad de que un atleta todavía esté preocupado por el cardio que afecta sus ganancias musculares, hay salvaguardas que pueden implementar. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son excelentes adiciones a cualquier batido de proteínas pre-entrenamiento., Los BCAA evitan que el cuerpo descomponga las proteínas almacenadas y redirigen el consumo del cuerpo a cualquier grasa almacenada que pueda estar disponible. Los atletas pueden tomar una porción de BCAA en sus batidos de proteínas 15-30 minutos antes de su entrenamiento y descansar tranquilos sabiendo que sus músculos no se verán afectados.
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