a menudo me preguntan cuáles son mis medidas corporales y / o cuáles son las medidas ideales para un culturista o un físico masculino muscular clásico. Lo creas o no, en realidad hay muchas fórmulas para determinar las «proporciones corporales ideales.»Por otro lado, es posible que desee tomar con un grano de sal…
PREGUNTA: Tom, hay una cosa que me gustaría saber – sus medidas., Tienes un físico que (en mi opinión) es ideal y tus fotos son una verdadera inspiración para mí. Soy capaz de subir de peso gradualmente con mis entrenamientos, por lo que sé que estoy construyendo músculo, pero nunca tengo una medida para disparar, por ejemplo, bíceps, pecho, cintura, caderas, etc. Además, parece que ciertas proporciones (por ejemplo, la proporción de pecho a cintura, y tal vez hay otros?), también sería útil. Mi pensamiento es que si mi cintura y caderas están «creciendo» más rápido que mi pecho, entonces eso podría ser un indicador de que estoy ganando grasa donde le gusta aparecer primero (caderas y cintura)., Las medidas que tengo de mí son: pecho, cintura, caderas, bíceps, antebrazos, muslos, pantorrillas. Agradecer.
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respuesta: personalmente, ya no tomo mis medidas, aunque lo hacía regularmente cuando era adolescente. Lo hago, sin embargo creo que es una gran manera de trazar el progreso., Las mediciones de circunferencia le dan información sobre qué tan bien está funcionando su régimen de entrenamiento (y nutrición) y le permiten detectar si ciertas partes del cuerpo se están quedando atrás de otras, o en el caso de la cintura y las caderas, si está ganando grasa corporal.
la medida de la cintura es importante, porque cuando la circunferencia de su cintura está bajando, usted sabe que su grasa corporal en general está bajando., Además, cuando la cintura se contrae incluso un poco, tiende a cambiar por completo la forma en que se ve – incluso si no gana ningún músculo, una cintura estrecha (también ver ejercicios ab) crea una ilusión de hombros más anchos (también ver ejercicios de hombro). La grasa Abdominal y una medición grande de la cintura también son un riesgo para la salud.
ha habido todo tipo de fórmulas diferentes propuestas a lo largo de los años para las «proporciones ideales», pero nunca apunté a una cierta medida yo mismo. El culturismo es un deporte muy visual., Los jueces no suben al escenario y miden sus brazos en un concurso de culturismo – usted es juzgado por la apariencia.
siempre he ido tras una cierta «mirada» en lugar de una cierta medida. Recorto las fotos de culturistas cuyos físicos admiro y quiero emular y en lugar de tener una medición en mente, siempre tengo una foto de mi ideal en mente.,
encima de una base sólida de tamaño muscular, simplemente trabajo hacia la simetría, por lo que todos los músculos se desarrollan por igual, sin grupos musculares individuales que estén fuera de proporción en comparación con otros, por ejemplo, un enorme pecho y caja torácica con brazos pequeños se ve tonto, brazos enormes y piernas pequeñas también se ven simétricos.
No estoy tan obsesionado con pesar una cierta cantidad tampoco, aunque me peso regularmente., La razón principal por la que monitoreo mi peso de cerca es porque en la temporada baja, siempre Estoy interesado en ganar más masa corporal magra y antes de la competencia tengo que hacer una clase de peso (el peso medio tiene un corte de 176 1/4 lbs. )
mido 5′ 8″ de alto y peso 174-176 para las competiciones. Eso es mucho un peso «falso», sin embargo, porque pierdo fácilmente 6-10 libras de peso de agua en los tres días antes de un concurso. Para el lunes después de un concurso de sábado, mi peso suele volver a 180-184 más o menos. Fuera de temporada, peso alrededor de 195-200 libras., Mi grasa corporal fuera de temporada es generalmente alrededor del 9-10% y antes de los concursos es alrededor del 4%.
hace años recuerdo medir mis brazos y eran 17 1/2 «frío y 18″ bombeado. Eso fue hace mucho tiempo. Me imagino que ahora son un poco más grandes, pero quién sabe. Mi cintura es de 31-32 » la mayor parte del año, incluso más pequeña antes de los concursos (última muesca en el cinturón de elevación!)
Estos son algo típicos fuera de temporada / pre concurso altura, peso y medidas de grasa corporal para un culturista natural., En las federaciones profesionales y abiertas (no probadas con drogas), esos pesos y medidas podrían considerarse «pequeños».»Sin embargo, un brazo de 17-18 pulgadas en un cuerpo delgado y proporcionado puede parecer muy impresionante.
Steve Reeves, por ejemplo, era conocido como uno de los culturistas más simétricos y estéticamente agradables de todos los tiempos, a pesar de que no era «enorme» para los estándares de hoy.
Reeves escribió sobre las medidas ideales con frecuencia y siempre se esforzó por su idea de perfección en este sentido (y estuvo cerca de lograr su propio ideal personal)., Uno de sus criterios para las proporciones ideales incluía que sus brazos, pantorrillas y cuello midieran lo mismo.
Steve Reeves Medidas:
- los Brazos: 18,5 pulgadas
- Terneros: 18,5 pulgadas
- Cuello: 18.,6bb8ce7″> 180lbs
6’4” 240lbs 5’10” 185lbs 6’5” 250lbs 5’11” 190lbs NB: Calculate your own ideal proportions using our Ideal Measurements Calculator.,
en el libro Brawn, Stuart McRobert publicó la vieja fórmula de John McCallum para mediciones «desafiantes pero realistas «para» ganadores duros». Su fórmula se basa en la medición de la muñeca y también se publicó en el libro Super Squats:
los ideales de medición realistas de John McCallum para ganadores duros
- 6.,5 veces la muñeca da la circunferencia del pecho
- El 85% de la circunferencia del pecho produce las caderas
- Toma el 70% de la circunferencia del pecho para la cintura
- El 53% del pecho da la circunferencia del muslo
- El tamaño del cuello es el 37% del pecho
- El 36% del pecho produce la circunferencia superior del brazo
- las pantorrillas salen un poco menos al 34%
- Los antebrazos obtienen el 29% de la medición del pecho
Por cierto, el libro de mcrobert brawn tiene un capítulo entero llamado «expectativas» que discute la verdad sobre las afirmaciones de medición.,
encuentro todos estos ideales de medición muy interesantes, pero personalmente los tomo con un grano de sal.
tenga cuidado con algunas de las fórmulas para «medidas ideales», porque si se basaron en esteroides usando y o culturistas profesionales, puede desanimarse tratando de perseguir un objetivo imposible para un culturista natural o las medidas de alguien con una estructura ósea totalmente diferente a la que tiene.
Las mediciones, especialmente las de los brazos, también son frecuentemente exageradas., Los brazos de veinte pulgadas, por ejemplo, son raros y cuando realmente los ves en persona, te das cuenta de lo masivos que son en realidad. Pero de alguna manera los principiantes y los atletas naturales tienen la idea en su cabeza de que el éxito del culturismo significa 250 libras y un brazo de 20 pulgadas.
la verdad es que un brazo de 17 a 18 pulgadas en un físico desgarrado de 175-180 libras con excelente equilibrio, simetría y proporción puede parecer mucho más grande de lo que realmente es: es una especie de ilusión óptica.
algunas de estas directrices para» proporciones ideales «son los ideales» griegos «o» clásicos», mientras que otros son ideales para culturistas., En cualquier caso, tenga en cuenta que son subjetivos, solo son la opinión de otra persona de lo que es una medida ideal. La única opinión que importa al final es suya.
entrena duro y espera el éxito,
Tom Venuto
NSCA-CPT, CSCS
Lifetime natural BodybuilderCalcule sus proporciones: calculadora ideal de Medidas Corporales
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