¿cuánto tiempo me llevará perder 40 libras?
» ¡puedes volar 40 libras en solo un mes con esta innovadora dieta de desintoxicación de un solo producto!»Un titular familiar para muchos que están tratando de deshacerse de algunos de sus molestos extra de grasa. Los defensores y vendedores de toneladas de diferentes regímenes dietéticos le prometen una pérdida de peso súper rápida y saludable, pero ¿puede realmente implementar esas promesas y lograr resultados maravillosos?, Lea este artículo para averiguar cuánto tiempo necesitará para perder 40 libras de manera constante sin poner en peligro su organismo.
¿qué tan rápido puedo perder 40 libras?
Lo primero que debe comprender es lo básico: ¿cómo se almacenan las libras de grasa en su cuerpo y luego, con sus esfuerzos dedicados, posiblemente desaparecerá? La respuesta es básica y compleja al mismo tiempo: usted reduce su consumo de energía.
se considera saludable perder 1-2 libras de peso corporal por semana., Las dietas extremas de un solo producto, las limpiezas de jugos y otros regímenes que implican una restricción calórica extrema se consideran perjudiciales para su salud. No solo carecen de nutrientes esenciales, sino que pronto te hacen recuperar todo tu peso después de dejar de seguir este tipo de dieta.
una pérdida de peso saludable se estima en 1-2 libras por semana. Una libra de grasa es de aproximadamente 3.500 calorías. Por lo tanto, para deshacerse de una libra por semana que necesita para reducir su consumo de calorías en 500 calorías al día, y para arrojar 2 libras de más que usted tiene que reducirlo por 1.000 calorías., Si haces matemáticas simples, esto implica que al perder 2 libras por semana necesitarás aproximadamente 4-5 meses para perder 40 libras.
sin embargo, muchos factores hacen que estos números sean más vagos. El primero es el género.
¿cuánto tiempo me tomará para perder 40 libras como una mujer?
Las cosas se complican cuando se trata de varias calorías que puedes quemar.
Las mujeres generalmente gastan solo 1,600 a 2,100 calorías por día., Para algunas personas, reducir 1,000 calorías las pondrá en una ingesta diaria de menos de 1,200 calorías, lo que no es suficiente en términos de micro y macronutrientes, y puede ralentizar su metabolismo en lugar de aumentarlo. No comer suficientes calorías También puede hacer que su cuerpo queme masa muscular magra, especialmente si rehúsa los entrenamientos. Cuando pierde músculo, que requiere más energía para que su cuerpo sostenga en comparación con la grasa, su metabolismo disminuye aún más y la pérdida de peso se vuelve aún más difícil., Para la mayoría de las personas, consumir un régimen diario de solo 1,200 a 1,400 calorías constituye una ingesta muy baja que conducirá a la pérdida de peso, pero podría ser perjudicial para su cuerpo. Por lo tanto, puede limitarse a una a 1.5 libras por semana, o utilizar otra opción muy útil – usted debe comenzar a hacer ejercicio.
¿cuánto tiempo me tomará para perder 40 libras como un hombre?,
Los Hombres pueden perder 2 libras por semana al comer de 1,600 a 1,900 calorías por día, pero la tasa de pérdida de peso depende de su tamaño y nivel de actividad.
pérdida de peso y tamaño
cuanto más grandes sean los números en las pesas al principio, más rápido verá los resultados, en parte debido al peso del agua. Sin embargo, cuando se está moviendo más hacia su objetivo, es posible que vea que no puede perder 2 libras a la semana con la ingesta de calorías y el régimen de entrenamiento que se apegaba a antes.,
eso se debe a que se necesitan menos calorías para ejecutar su motor metabólico, por lo tanto, mayores cortes de calorías y más ejercicio para mantener la tasa de pérdida de peso de 2 libras por semana. Por ejemplo, puede obtener resultados con un plan de 1,600 calorías y 45 minutos de ejercicio por día durante el primer mes o dos. En algún momento, su pérdida de peso comienza a estancarse, y usted comprenderá que ha llegado a una meseta., Plateau es la fase en la que entras cuando te has dejado llevar un poco por la creación de un déficit de energía, y tu cuerpo disminuye la cantidad de trabajo (metabolismo) que está haciendo para preservar la energía, saboteando así tus esfuerzos de pérdida de grasa. Podrías estar comiendo de la misma manera que cuando estabas en la fase de pérdida de grasa, pero tu cuerpo simplemente dice: «Basta.,»
Leer más: ¿por qué no me Estoy haciendo más fuerte: razones y formas probadas de romper esas mesetas
para perder más peso, debe aumentar su actividad física o disminuir las calorías que consume. Usar el mismo enfoque que funcionó inicialmente puede mantener su pérdida de peso, pero no conducirá a una mayor reducción de peso. No hace falta decir que esta meseta aumentará el tiempo que se necesita para perder 40 libras.,
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ejercicio y pérdida de peso
El ejercicio es esencial para una pérdida de peso exitosa. Tonifica su cuerpo, haciéndole no flaco pero musculoso, y le ayuda a alcanzar su meta diaria de la quema de calorías sin restricción calórica poco saludable en dieta.,
por ejemplo, nadar quema entre 500 y 800 calorías por hora, números similares van a trotar, tenis o fútbol, mientras que aumentar su ritmo al correr quemará hasta 1,500 calorías por día. Eso significa que podrás cubrir más de la mitad de tu tarea de quemar calorías con una hora de ejercicio al día.
Además, el entrenamiento regular produce una gran cantidad de mejoras de salud por sí solo.,
se ha demostrado que el ejercicio mejora su estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés (3, 4). Produce cambios en las partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad. Además, también puede aumentar la sensibilidad cerebral para las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresión., Podría reducir el riesgo de enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer hasta en un 50% y reducir el riesgo de muerte prematura hasta en un 30% (1). Aumenta su tasa metabólica, frente a la restricción calórica que eventualmente lo ralentiza (8). Además, los estudios han demostrado que combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia puede maximizar la pérdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular, que son esenciales para mantener el peso apagado (5)., Por último, el ejercicio desempeña un papel fundamental en el fortalecimiento de los músculos y los huesos, ayuda a suavizar la piel y mejora las capacidades cognitivas (6).
El ejercicio es indispensable para la pérdida de peso y le ayudará a romper la meseta, y arrojar sus 40 libras en 4-5 meses.
¿cuánto tiempo me llevará perder 40 libras con la dieta cetogénica?
después de su primera semana de seguir la dieta cetogénica, es probable que vea una caída significativa en su peso. En una dieta regular con un déficit de calorías y un régimen de ejercicio regular, la mayoría de las personas pueden esperar perder 1 a 2 libras a la semana., Por otro lado, aquellos que siguen la dieta cetogénica generalmente ven una caída de entre 2 y 10 libras. Sin embargo, debe entender que esto es principalmente el peso del agua, y esto se debe a que la ceto restringe fuertemente los carbohidratos.
el ritmo se ralentizará eventualmente, y puede esperar de 4 a 10 libras al mes de grasa quemada mientras se adhiere al ceto. Eso significa que en gran medida puede esperar perder 40 libras en los mismos 4-5 meses que en promedio.,
¿cuánto tiempo me tomará para perder 40 libras, si yo no se lo come?
como se mencionó anteriormente, las dietas de moda y las limpiezas de jugo son extremadamente dañinas para su salud. Lo mismo ocurre con el ayuno a largo plazo (no lo confundas con el ayuno intermitente, que en general es una gran opción).
ayunar durante unos días probablemente no dañará a la mayoría de las personas que están sanas, siempre que no se deshidraten. Pero ayunar por largos períodos lo es.,
Su cuerpo necesita vitaminas, minerales y otros nutrientes de los alimentos para mantenerse saludable. Si no come lo suficiente, puede tener síntomas como fatiga y mareos como resultado de la hipertensión ortostática (9), estreñimiento, deshidratación y no ser capaz de tolerar las temperaturas frías. Ayunar demasiado puede ser potencialmente mortal. Además, es posible que pierda el tipo incorrecto de peso, es decir, masa muscular, agua y carbohidratos, además, puede deshidratarse (sí, el ayuno con agua puede deshidratarlo ya que el 30% de la ingesta diaria de agua proviene de los alimentos) (2)., Además, el ayuno, especialmente a largo plazo, podría empeorar ciertas condiciones médicas como la gota, la diabetes y los trastornos de la alimentación (7).
conclusión
En resumen, podría tomar 4-5 meses en promedio para que pierda 40 libras, siempre que siga una dieta nutritiva, haga ejercicio regularmente, mantenga su ingesta de líquidos alta, especialmente cuando hace ejercicio y tenga un ciclo de sueño equilibrado. Seguramente lo clavarás con paciencia y dedicación. Tenga en cuenta que todo el mundo es diferente y por lo tanto los resultados pueden variar según la persona.,
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Descargo de responsabilidad:
este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no debe confiarse en la toma de decisiones de ningún tipo. Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!
fuentes:
- beneficios del ejercicio (n. d., nhs.,uk)
- Contribution of Water from Food and Fluids to Total Water Intake: Analysis of a French and UK Population Surveys (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
- efectos del ejercicio y la actividad física sobre la ansiedad (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
- efectos de episodios individuales de Ejercicio para caminar y Yoga en los síntomas agudos del Estado de ánimo en personas con esclerosis múltiple (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
- el ejercicio y el síndrome metabólico (1997, ncbi.nlm.nih.,gov)
- ejercicio, metabolismo de la proteína, y crecimiento del músculo (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
- el ayuno aumenta el riesgo de aparición de atracones y Patología bulímica: un estudio prospectivo de 5 años (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
- los efectos del tiempo de ejercicio semanal sobre el VO2máx y la tasa metabólica en reposo en adultos normales (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
- ayuno de agua – la eficacia clínica de reiniciar su cuerpo (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
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