he escrito sobre este sentimiento muchas veces: la sensación de que nada de lo que haces realmente tiene ningún efecto en lo que está sucediendo en tu vida. También lo he experimentado: durante el período posparto cuando mi hija no dejaba de llorar sin importar lo que hiciera; a veces en mi carrera cuando parecía que trabajaba duro y no salía nada; incluso al tratar de encontrar una pareja.,
hay una sensación de impotencia cuando te das cuenta de que estás tratando de resolver un problema, pero aún así sientes que te golpeas la cabeza contra una pared que no parece moverse. Esa sensación de impotencia puede estar relacionada con lo que se llama impotencia aprendida.
un destacado investigador de la depresión una vez hizo un estudio en perros donde puso perros en una jaula que tenía dos lados separados por una pared. Sorprendió el suelo de la jaula, lo que llevó a los perros a saltar por encima de la pared al otro lado de la jaula para escapar del choque., Luego, tomó algunos perros y los ató a una hamaca que les dio el shock. Al principio, los perros trataron de saltar para evitar el choque, pero no pudieron escapar del choque ya que estaban atados a la hamaca. Más tarde, incluso cuando sacó a estos perros de la hamaca y los puso en la jaula con la posibilidad de saltar por encima de la pared y escapar del choque, estos perros se acostaron y pasivamente se sorprendieron sin siquiera tratar de escapar. Los perros habían aprendido que nada de lo que hacían les permitía escapar de la conmoción, así que renunciaron a intentarlo.,
obviamente, hay problemas éticos con este estudio, y el amante de los animales en mí se siente enfermo por la idea de que los perros se sorprendan. Pero tratando de dejar eso de lado, el estudio tiene un mensaje importante: la vida puede enseñarte que eres ineficaz y que tus comportamientos no tienen ningún efecto en lo que sucede en tu vida. Y si aprendes esa lección, renuncias a intentarlo. Has aprendido la impotencia.
la impotencia aprendida está asociada con la depresión., Describe esa cualidad de la depresión en la que te retiras a tu cama y simplemente renuncias a tratar de impactar el mundo. Renuncias a tu agencia, sentido de propósito y sentimiento de esperanza, y en su lugar te encuentras en un agujero profundo. Una vez que estás tan profundo, es difícil excavar tu salida, especialmente si ni siquiera tratas de excavar. Así que la impotencia aprendida puede mantener la depresión.
¿Cómo cavar su camino fuera de este pozo?
1. No aceptes tu impotencia.,
debes seguir tratando de escapar del shock porque nunca se sabe, tal vez algo que hagas funcione. Debes intentar salir del pozo de la desesperación incluso cuando sientas que no tienes una base sólida. Puede ser torpe y sentirse incómodo y puede tomar muchos intentos para salir, pero la única manera de salir es intentarlo. Si simplemente aceptas lo que crees que es tu destino, no irás a ninguna parte.
intentar hacer un cambio frente a tanta información enseñándote que eres ineficaz es difícil. Se necesita un salto de fe y un cierto grado de esperanza y optimismo., Requiere incluso un poco de creencia en ti mismo o al menos la voluntad de tratar de hacer un cambio.
también requiere algo de resolución de problemas: debe identificar algo que pueda hacer que aún no haya probado. Es necesario que luches contra uno de los procesos más básicos que afecta nuestros comportamientos—el aprendizaje—y desaprender la impotencia. Para algunos, eso puede parecer una montaña demasiado alta para escalar y permanecen en el suelo de la jaula continuamente sorprendiéndose.
pero si puedes hacerlo, si puedes atreverte a arriesgarte a salir del pozo, tal vez funcione., La única manera de desaprender la impotencia es aprender que puedes afectar el cambio. Si no puedes hacerlo solo, pide ayuda. Un terapeuta puede enseñarte habilidades para combatir la impotencia aprendida, así que pide ayuda si la necesitas.
2. Cambia tus pensamientos.
Si cree que no puede afectar el cambio, ni siquiera lo intentará. Así que si te encuentras diciendo «No puedo» o «no hay nada que pueda hacer», intenta cambiar tus pensamientos a «al menos puedo intentarlo» y «esto puede no funcionar, pero lo intentaré.,»Que al menos permite la posibilidad de que se puede afectar el cambio. Para más información sobre cómo combatir los pensamientos negativos, lee este post.
3. Inténtalo una y otra vez.
una vez que intentes hacer un cambio o encontrar una solución a los problemas de tu vida, no te rindas si la primera solución no funciona. Intente otra cosa—y si eso no funciona, intente otra cosa. La perseverancia puede ser la clave para olvidar su indefensión aprendida; si sólo intente una vez y no funciona, puede que sólo han reforzado., Así que intenta cualquier cosa que se te ocurra, no importa lo poco que creas que funcionará. Cualquier intento de escapar del choque, incluso si falla, es mejor que ningún intento.
a lo largo de mi vida, cuando me he sentido impotente o me he encontrado pensando que nada de lo que podía hacer afectaría el cambio, he pensado en esos pobres perros tendidos en el suelo de la jaula y continuamente sorprendidos a pesar de que podrían haber escapado de ella. Me he preguntado si estoy dispuesto a ser uno de esos perros. ¿Lo estás?
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