una dieta equilibrada y saludable debe contener carbohidratos, grasas y proteínas. Las frutas y verduras, las proteínas magras, las grasas insaturadas y los granos integrales y las legumbres son las opciones a las que acudir. Pero, ¿con qué frecuencia necesita comer durante el día para aprovechar al máximo su dieta equilibrada? Bueno, depende.
lo que dicen los expertos
para la persona promedio, comer tres comidas grandes o cuatro a seis comidas más pequeñas no hace una gran diferencia., La mayoría no recomienda comer menos de tres comidas al día, por lo que dos están fuera. Para los dietistas y nutricionistas, es la calidad de su comida en lugar de la cantidad que come a la vez. Usted puede vivir una vida saludable, y alcanzar un peso corporal saludable con cualquiera de las opciones.
¿Cuáles son tus objetivos?
Si tienes objetivos de salud o fitness que cumplir, eso puede afectar la frecuencia con la que eliges comer. Si está tratando de perder peso, comer comidas más pequeñas puede hacer que se sienta como si estuviera comiendo mucho. Eso puede engañar a tu cerebro y ayudarte a perder peso., Si eres un atleta profesional o aficionado — o incluso un ávido deportista, tres comidas al día no puede cortar. Es posible que deba agregar comidas/refrigerios antes y después del entrenamiento para alimentar su cuerpo y ayudar en la recuperación. Los maratonistas, los Medio maratonistas y los triatletas se alimentan incluso durante el entrenamiento.
¿Cuál es tu horario?
un día típico para la mayoría de las personas incluye levantarse, ir a trabajar todo el día y luego a casa o salir por la noche. Un horario establecido como este puede prestarse a comer tres veces al día de manera regular: desayuno, almuerzo y cena., Aquellos que se quedan en casa con los niños pueden comer comidas/refrigerios más pequeños con más frecuencia a medida que trabajan alrededor de las entregas/recogidas escolares, las actividades y el funcionamiento diario de la casa. Mira tu horario y averigua qué funciona para ti.
¿cuáles son sus Necesidades?
Comer tres veces al día puede funcionar para muchas personas. Sin embargo, debe asegurarse de que está comiendo lo suficiente sin comer en exceso, sin importar cuántas veces al día coma. Si comes en exceso, puedes sentirte letárgico. Es difícil mantenerse al día con sus obligaciones si no tiene energía., Del mismo modo, si no come lo suficiente o con la frecuencia suficiente, su azúcar en la sangre puede bajar. Esto puede hacer que se sienta débil e incluso mareado. Las enfermedades como la diabetes también pueden afectar la frecuencia con la que come, así como qué alimentos. Hable con su médico y dietista sobre problemas de salud específicos.
la conclusión es que necesita una nutrición que alimente su cuerpo, mejore su salud y lo ayude a lograr las cosas que desea. Comer de tres a seis veces al día es secundario para obtener el equilibrio adecuado de nutrientes.
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