¿te preguntas por qué te está tomando tanto tiempo romper un hábito? Incluso uno que es perjudicial para su salud, como fumar, beber; alimentos azucarados y poco saludables?
hábitos vs adicciones
Las palabras «hábito» y «adicción» a menudo se intercambian, pero la diferencia clave entre los dos es que los hábitos pueden ser negativos o positivos, mientras que las adicciones son solo negativas., Los hábitos son esencialmente bucles incorporados en el cerebro, basados en una especie de sistema de recompensa donde una rutina particular desencadenará una cierta respuesta en el cerebro. Si el cerebro se beneficia de esta respuesta, entonces el hábito se desarrollará. Algunos ejemplos incluyen fumar un cigarrillo o tomar una copa de vino después de un día estresante de trabajo, para ayudarlo a relajarse. El estrés es el desencadenante, y el cigarrillo o la Copa de vino se convierte en la rutina, basado en el efecto positivo de que te relaja.
¿cuándo los hábitos se convierten en Adicciones?,
un hábito se convertirá en una adicción cuando el cerebro comience a creer que una sustancia dañina es beneficiosa en lugar de perjudicial. Esto se debe a que el cerebro vuelve a cablear el mal hábito para ser considerado una parte importante de su fisiología, una necesidad en la rutina diaria. Por ejemplo; sentir la necesidad de tener cigarrillos para funcionar día a día y sentir estrés y ansiedad adicionales cuando la opción de fumar no está disponible.
entonces, ¿Cuánto tiempo se tarda en romper un hábito?
algunos estudios dicen que puede tomar alrededor de 21 días para romper un hábito., Sin embargo, esta es una visión bastante simplista de los hábitos y adicciones que no tiene en cuenta las conexiones neuropéptidas del individuo (moléculas que influyen en la actividad cerebral) y las circunstancias para desarrollar un hábito. La idea de que todos los hábitos se pueden romper en 21 días es algo así como un mito, y cualquier hábito que se convierta en un sustituto de otra cosa, por ejemplo, fumar un cigarrillo para combatir el estrés, puede ser muy difícil de romper sin resolver primero las razones subyacentes de por qué el hábito se desarrolló en primer lugar.
¿Cómo puedo romper un hábito adictivo?,
una de las maneras más fáciles de tratar de romper un hábito adictivo como fumar es simplemente tratar de reemplazar el viejo hábito por uno nuevo que no dañe su cuerpo de la misma manera. Esto podría ser cualquier cosa, desde la goma de mascar, a la actividad física, a formas alternativas de alivio del estrés como el yoga o la meditación. Si hay una rutina específica en su día que conduce a fumar (por ejemplo, ir a fumar un cigarrillo después del almuerzo), intente modificar estas rutinas para eliminar el hábito adictivo.,
los hábitos adictivos están codificados en nuestros cerebros, a veces después de meses y meses de rutina, por lo que es completamente comprensible si pueden tomar un tiempo para descansar. Pero no son imposibles de romper! Es mejor enfocarse en modificar las circunstancias subyacentes que llevaron al hábito, en lugar de enfocarse en un objetivo de tiempo específico, como 21 días.
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