ha estado sentado mucho últimamente sin nada que hacer? No puedo imaginar por qué! Si demasiado de su comida está ocurriendo fuera de la hora de comer por aburrimiento, puede ser el momento de reevaluar su relación con la comida.
picar es divertido. ¿A quién no le gustan los bocadillos? En la era moderna, la comida en muchas partes del mundo se ha convertido tanto en una fuente de entretenimiento como en un alimento para la supervivencia.,
una cena romántica, palomitas de maíz en el cine, un cono de helado en el Parque, todas estas son formas comunes de entretenernos con la comida. En el año de nuestro Señor 2020, la comida se siente bien!
como nos hemos desarrollado como especie, es un privilegio tener el tiempo libre para hacer y comer alimentos que nos traen alegría. El aburrimiento es un privilegio! Pero también puede ser una maldición, especialmente si está tratando de perder peso o sufre de una condición de salud relacionada con la dieta.
irónicamente, nunca hemos estado más estimulados. Las pantallas grandes y pequeñas están constantemente clamando por nuestra atención., Estamos sobrecargados de Información todos los días. Nuestras curiosidades pueden ser gratificadas instantáneamente. Y a través de este caos de estimulación, parece que nunca hemos estado más insensibles.
Cómo dejar de comer aburrimiento
el estrés y la sobreestimulación de la modernidad pueden llevarnos a desconectar y comenzar a comer emocionalmente. ¿Quién ve el gran espectáculo de repostería británico para no tener que pensar por un tiempo? (Me). Y cuando apagamos nuestros cerebros, tendemos a encender un piloto automático en el que no podemos confiar, uno que sigue buscando comida hasta que la bolsa de papas está vacía.,
si estás comiendo para hacer deporte, escogiendo para pasar el tiempo o noshing sin ninguna razón, estos diez consejos pueden ayudar a vencer el aburrimiento y las galletas que vienen con él.
empieza a comer conscientemente
lo más importante que puedes hacer para evitar comer por aburrimiento es considerar lo que estás comiendo practicando la alimentación consciente.
Una vez en un curso universitario realizamos un ejercicio de comer un arándano para experimentarlo de verdad., En él, los participantes primero observaron un solo arándano, luego lo pusieron en la boca, considerando cómo se siente y primero sabe antes de morderlo y disfrutar de la jugosa carne, cada semilla que se derrama y finalmente tragar la pulpa. Todo el ejercicio puede tomar hasta un minute…to come un arándano.
no tienes que comer arándanos y no tienes que tomarte un minuto para comer uno, pero el propósito del ejercicio es prestar atención para sacar más provecho de la vida, comenzando con el simple acto de desacelerar.,
La mayoría de las personas no necesitan hacer más para estar menos aburridas, solo tienen que estar presentes para lo que están haciendo. Tomarse el tiempo para disfrutar de su merienda le dará un aprecio más profundo por cualquiera que sea su merienda favorita y también le impedirá perder el conocimiento de toda una caja de Galletas Girl Scout.
Get Moving
los refrigerios sin sentido tienden a ocurrir cuando estamos sedentarios en casa o en el trabajo. Cuando Netflix está haciendo cola para el próximo episodio automáticamente y estamos acostados para una sesión feliz de vegging out, no hay mejor oportunidad para masticar lejos.,
Ver televisión está científicamente vinculado al aumento de los refrigerios independientemente del hambre (1). Quita la oportunidad de comer algo apagando la televisión y muévete.
ir a dar un paseo a pie o en bicicleta, hacer las tareas domésticas o preparar una comida saludable para cuando realmente tienes hambre son formas perfectas de hacer que la sangre fluya en lugar de la comida chatarra.
si su objetivo es perder peso o simplemente estar menos aburrido, un estilo de vida activo es un reemplazo especialmente bueno para comer bocadillos y reducir el estrés al mismo tiempo.,
Beba agua y otras bebidas
Si necesita buscar algo habitualmente, ¡hidrátese! No voy a llamar a nadie pero es probable que no estés bebiendo suficiente agua. Beber agua no solo te da algo con lo que moverte mientras estás aburrido, llenar tu estómago con agua te hará sentir menos hambriento y menos apto para merendar (2).
si solo el agua es un poco demasiado ascética para usted, pruebe el café o el té o cualquier bebida no azucarada de su elección.
masticar chicle
si su merienda está vinculada a una fijación oral, ejercite los músculos de la mandíbula con un pedazo de chicle., Una barra de menta de goma de mascar con limpiar su paleta para reducir el hambre y la acción de champing en un pedazo de goma de mascar curará aproximadamente la misma cantidad de aburrimiento que un aperitivo, que no es mucho para empezar.
La goma de mascar también se ha relacionado con una mayor atención, un mejor estado de ánimo y un mejor rendimiento laboral (3). ¡Adiós aburrimiento!
si las encías no son lo tuyo, siempre puedes cepillarte los dientes. Es difícil desear un refrigerio una vez que tu boca está fresca de menta.
crea un nuevo Plan
si no tienes un plan, no hay forma de arruinarlo, pero tampoco encontrarás éxito., Así que haz un plan para merendar. ¡Puedes comer bocadillos! Necesitamos bocadillos cuando tenemos hambre entre comidas. Son importantes para mantener sus niveles de energía y glucosa.
Lo que queremos evitar es comer sin control.
haga un plan para qué bocadillos va a comer durante el día y cuándo. Establezca intenciones para su nueva rutina que no romperá y merienda con propósito.
Plate Your Snacks
El tamaño de la porción puede influir tanto en la ingesta como en el sabor (4). No te des la oportunidad de bajar un recipiente entero de bolitas de queso., Porción la cantidad de un refrigerio que desea saborear con anticipación para evitar arrepentirse de comer seis porciones porque estaba tirando de lo que parecía un pozo sin fondo. Con una cantidad más pequeña frente a usted para ver, es probable que coma más lento y más pensativo.
Además, la presentación se ve mucho mejor, así que haz un Instagram y disfruta de un refrigerio controlado.
haga un seguimiento de lo que come todo el día
El seguimiento de su ingesta de alimentos es la forma más fácil de crear responsabilidad, así como aprender cómo reacciona su cuerpo a los alimentos específicos., Solo porque no recuerdes comerte el paquete familiar de Oreos no significa que no haya sucedido.
El seguimiento puede ayudarlo a ver en qué pequeñas opciones se encuentra snowball y le permite corregir donde necesita. Las personas nuevas en el rastreo pueden ser sorprendidas por los datos.
tener que responderte a ti mismo por lo que comes es una excelente manera de dejar de arrepentirte antes de que sucedan.
golpea tus Macros
otra razón para hacer un seguimiento de tu comida es asegurarte de que estás obteniendo las macros correctas., Si su aburrimiento al comer coincide con el hambre física legítima, es posible que no esté recibiendo suficientes calorías o macronutrientes a la hora de comer, lo que lo prepara para exagerar durante la noche de cine.
Los alimentos ricos en proteínas y grasas, en particular las grasas saludables, lo llenarán más que otros macros y lo mantendrán saciado por más tiempo. Las dietas como keto y paleo son formas perfectas de priorizar los ingredientes ricos en proteínas y grasas.
cambiar hábito por hábito
todos sabemos que hay todo tipo de hábitos con los que vivimos a diario. Merendar es solo una de ellas., Si quieres dejar de comer tanto sin hacer mucho trabajo, simplemente busca algo más para mantener tus manos ocupadas.
busca uno de los hábitos más saludables en los que estás enganchado, como desplazarte por las redes sociales o la aplicación Trifecta para ayudarte a mantener las manos de las cookies.
no es el reemplazo más saludable para los malos hábitos, pero es calórico y generalmente libre de culpa.
coma un refrigerio saludable en su lugar
a veces no tiene sentido combatirlo. Empezaste a aburrirte comiendo por una razón y, por lo tanto, tratar de detener el aburrimiento comiendo podría ser una tarea tonta., Si te gusta disfrutar de un refrigerio cuando ves la televisión, solo asegúrate de que sea un refrigerio saludable, algo bajo en calorías y alto en micronutrientes.
el mismo estudio que encontró que limitar el tamaño de las porciones de los alimentos poco saludables encontró que aumentar el tamaño de las porciones de los refrigerios saludables tenía beneficios positivos para la salud en general (4).
Vea lo que el seguimiento de sus macros mientras está menos aburrido puede hacer por sus hábitos de refrigerio. Descargue la aplicación gratuita Trifecta para encontrar las últimas noticias, entrenamientos y consejos y la forma más fácil de rastrear millones de opciones de alimentos.
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