Cómo dormir con vértigo: la causa raíz y 7 consejos útiles

El vértigo es una sensación muy inquietante; todo a tu alrededor está girando, pero no te estás moviendo. A diferencia de la creencia popular (proveniente de la película de Alfred Hitchcock vértigo) vértigo no es un miedo a las alturas. Vértigo es más como estar en una montaña rusa mientras está en el suelo. Esa sensación puede durar minutos, pero en algunos casos, puede durar días. Por esa razón, la privación del sueño es un asociado cercano del vértigo.,

Las personas que experimentan esta sensación durante más de un día generalmente carecen de sueño y desarrollan problemas graves para dormir. Cuando el mundo está girando, puede ser difícil quedarse dormido. Por lo tanto, en los siguientes párrafos, intentaremos compartir algunos consejos sobre cómo puedes intentar dormir lo suficiente mientras experimentas vértigo. Así que, ¡vamos a sumergirnos!

dato curioso; esta imagen ilusoria muestra los efectos del vértigo. Trate de no mirar la imagen directamente, sino mirar algo al lado de ella. La imagen girará y se asemejará a problemas de movimiento similares a las personas con experiencia de vértigo.,

Todo Sobre el Vértigo

¿Qué Es el Vértigo?

El vértigo es un tipo de mareo que indica una sensación de falso movimiento. La sensación se describe generalmente como rotación, pero a veces se describe como una sensación de inclinación. Con el vértigo, hay una relación perturbada con los objetos circundantes, acompañada por la sensación de giro, balanceo, debilidad, inestabilidad, desmayo, etc.

El vértigo tiende a ocurrir más comúnmente en mujeres y personas mayores de 50 años, pero hubo casos en individuos más jóvenes, hombres/mujeres., El vértigo puede durar entre unos pocos minutos, unas pocas horas y varios días. En algunos casos graves, incluso puede durar algunas semanas.

¿Qué causa el vértigo?

el Vértigo que dura segundos generalmente es causada por:

vértigo posicional paroxístico Benigno – una de las causas más comunes de vértigo; breves episodios de leve a intenso mareo que duran unos pocos segundos., El VPPB generalmente es causado por un problema en el oído interno. Dentro de los canales del oído interno, tenemos los llamados cálculos de calcio diminutos (o depósito de calcio) que nos ayudan a mantener nuestro equilibrio. En algunos casos, estos cálculos se mueven, alteran nuestro equilibrio y causan mareos, o VPPB.
vértigo posicional Central-causado por la disfunción de las estructuras vestibulares en el sistema nervioso central. Esto es diferente del VPPB o el mareo mareado, ya que las personas que lo experimentan tienen una sensación de girar mientras permanecen quietas, así como alucinaciones de movimiento de su entorno.,

el Vértigo que dura minutos u horas, generalmente es causada por:

la enfermedad de Meniere – una enfermedad del oído interno que causa vértigo y pérdida de la audición. Por lo general, afecta a un oído. La enfermedad puede ocurrir a cualquier edad, pero generalmente ocurre primero en la edad adulta de mediana edad.
enfermedad autoinmune del oído interno-AIED es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario del cuerpo ataca el oído interno, por error. Esto resulta en vértigo y pérdida de audición en la mayoría de los casos., La enfermedad es rara y solo afecta a un pequeño porcentaje de personas. Menos del 1% de las personas en Estados Unidos experimentan pérdida de audición debido a la AIED.
fístula perilinfa: el oído interno se llena con un líquido llamado perilinfa, y cuando se produce un desgarro, se produce una fuga de ese líquido. Puede inducir vértigo, pérdida de audición, tinnitus, plenitud auditiva o una combinación de estos síntomas.
Migraña: Un dolor de cabeza intenso que se siente como un dolor punzante en la parte delantera o lateral de la cabeza. A menudo se acompaña de náuseas, vómitos, así como sensibilidad al sonido y la luz., Los ataques de migraña pueden causar vértigo, también conocido como vértigo asociado a la migraña.

el vértigo que dura varios días generalmente es causado por:

isquemia en el sistema arterial vertebrobasilar: el sistema arterial vertebrobasilar se encuentra en la parte posterior del cerebro y actúa y el suministro de nutrientes a las estructuras vitales del cerebro. Sin embargo, una función inadecuada del sistema puede conducir al suministro inadecuado de sangre al cerebro que resulta en vértigo, mareos y condiciones similares.,
esclerosis múltiple: el vértigo puede ser causado comúnmente por la EM o ser uno de sus síntomas. La EM generalmente causa vértigo debido a la expansión de una lesión existente o la aparición de una nueva en el tronco encefálico o el cerebelo. Esta área en el cerebro controla el equilibrio, y la EM lo deteriora, de ahí el mareo y el vértigo.
Otomastoiditis-la otomastoiditis crónica se refiere a una inflamación persistente o recurrente del oído medio, a menudo causada por una infección bacteriana. La Otomastoiditis puede causar complicaciones como pérdida de audición, náuseas, vómitos y vértigo que pueden durar semanas.,
neuritis Vestibular: es el resultado de una inflamación del nervio vestibular o del oído interno. Este nervio envía al cerebro información sobre su equilibrio, y cuando se inflama, causa desorientación, mareos, náuseas, vómitos y vértigo.

señales de que estás experimentando vértigo

sabes que estás experimentando vértigo cuando es increíblemente difícil mantener el equilibrio. A veces, incluso es imposible mantenerse equilibrado. Sientes como si todo estuviera girando a tu alrededor, y generalmente hay una fuerte inclinación para que te inclines hacia un lado., Además, te está costando caminar, sentarte, incluso acostarte. Algunos síntomas incluyen sudoración excesiva, náuseas, vómitos, movimiento irregular de los ojos, sensibilidad extrema al sonido y la luz, tinnitus, dolor de cabeza, etc.

vértigo y relación del sueño

vértigo se sabe que solo interrumpe su relación con el entorno mientras está de pie, pero también mientras estás acostado., El mareo y la sensación de giro pueden afectar el inicio del sueño y el proceso de sueño por completo. Es por eso que es extremadamente difícil quedarse dormido mientras experimenta vértigo. Por lo tanto, la privación del sueño en tales casos es a menudo inevitable.

Además, incluso si logra conciliar el sueño, a veces despertarse puede desencadenar vértigo. Esto sucede a menudo en casos de enfermedad de Menier o VPPB. La razón de esto es porque cuando te despiertas y te levantas de la cama, estás cambiando de posición, lo que causa problemas de VPPB y del oído interno., Sin mencionar que dormir de lado puede causar acumulación de líquido en el oído, lo que también puede desencadenar el vértigo de Menier al despertar.

actualmente, los científicos están profundizando en la relación entre el vértigo y el sueño. Además, existe incluso un posible vínculo entre el vértigo y la apnea del sueño, pero debido a que los estudios actuales no son concluyentes, no hay más que decir sobre este vínculo por ahora.

¿Cómo Dormir Con Vértigo: 7 Consejos Útiles

Mantenga su cabeza elevada.

asegúrese de dormir boca arriba en lugar de los lados.,

pruebe la fisioterapia y asegúrese de hacer ejercicio regularmente.

Evite los alimentos picantes, el alcohol y la cafeína antes de acostarse.

mantenga su dormitorio oscuro, fresco y silencioso.

evite mirar las pantallas al menos media hora antes de acostarse.

intente ejercicios de respiración y meditación para reducir los niveles de estrés.

mantenga la cabeza arriba

la posición de la cabeza mientras duerme puede ser una solución de gestión potencial para el vértigo. Un estudio analizó esta idea a través de 611 pacientes diagnosticados con VPPB., Los resultados mostraron lo siguiente;

elevar la cabeza a 45° al acostarse reduce el mareo en pacientes que sufren de VPPB. Estos pacientes también tuvieron una mala respuesta al tratamiento medicamentoso y a las maniobras físicas, lo que enfatizó aún más la importancia de la posición de la cabeza en el tratamiento del VPPB.
Las quejas sobre la severidad del VPPB disminuyeron después de la práctica posicional, y después del tiempo disminuyeron completamente.
El estudio se realizó con pacientes que no tenían ningún problema en el cuello, ya que la posición de la cabeza puede causar tensión en el cuello y la espalda.,

claro, este estudio tuvo sus limitaciones, pero los resultados muestran claramente que mantener la cabeza alta mientras experimenta vértigo puede mitigar los síntomas y permitir un sueño adecuado. Si quieres elevar tu cabeza mientras duermes, así es como puedes hacerlo;

usa una almohada de cuña, ya que está diseñada para mantener tu cabeza ligeramente elevada. Los pacientes con VPPB generalmente se recomienda el uso de tales almohadas.
Utilice una almohada de viaje si no tiene una de cuña. Las almohadas de viaje pueden hacer un buen trabajo para ayudarlo a mantener la cabeza elevada sin forzar el cuello.,
opte por una cama ajustable o un colchón ajustable que se pueda levantar mientras duerme. Puede costarle algo de dinero extra, pero seguramente será una buena inversión a largo plazo. Estas camas / colchones no solo ayudan a mantener una cierta posición para dormir, sino que también ayudan a prevenir las náuseas, los mareos, la acidez estomacal, el reflujo ácido, etc.

Leer más: ¿es bueno dormir con la cabeza elevada?

opte por la fisioterapia

las maniobras de Epley y Semount son ejercicios de fisioterapia diseñados para ayudar a controlar y tratar el vértigo., Estos ejercicios solo se realizan con un profesional médico o un fisioterapeuta y, por lo general, duran hasta 15 minutos. También están diseñados para mejorar o curar el VPPB con un solo tratamiento, mientras que algunas personas pueden requerir un enfoque más largo y completo y opciones de tratamiento. De cualquier manera, así es como funcionan las maniobras;

La maniobra de Epley: el médico gira la cabeza del paciente 45° horizontalmente hacia el oído afectado. El médico también inclina la cabeza del paciente hacia atrás, manteniéndola en su lugar a una vuelta de 45°, colgando., En este punto, debe haber un ataque de vértigo, y el médico mantendrá la cabeza del paciente en esta posición hasta que el ataque se detenga. Esto suele tardar unos minutos. Luego, el médico gira al paciente hacia el lado de la oreja no afectada, en un ángulo de 90°. Esto también debería provocar otro ataque, por lo que permanecerán en la misma posición durante unos minutos hasta que el ataque se detenga. Después de que pase el ataque, el médico ayudará al paciente a levantarse y sentarse.
La maniobra de Semont: el médico gira la cabeza del paciente de tal manera que causa vértigo., El médico mantiene esa posición durante varios segundos (el paciente suele mirar hacia el techo). Luego, el médico mueve la cabeza rápidamente para que el paciente mire hacia abajo a la mesa en la que está acostado. El médico ayuda al paciente a mantener esta posición hasta 30 segundos. La maniobra ya está hecha y el médico ayuda al paciente a sentarse.

estas maniobras están diseñadas para ayudar a aliviar los síntomas de vértigo y ayudar a los pacientes a dormir bien por la noche sin los mareos y la sensación de giro., También están diseñados para evitar que el vértigo vuelva a ocurrir, ya que reducen drásticamente la tasa de recurrencia para la mayoría de los pacientes.

dormir boca arriba

dormir boca arriba (Nota: Esto no es para todos) es la posición ideal para dormir para las personas que experimentan vértigo. Esta posición mantiene el equilibrio natural del depósito de calcio en los canales del oído interno. También previene la perilinfa fuga de líquido, lo que provoca la enfermedad de Meniere. Dormir boca arriba no debería desencadenar el VPPB, especialmente si mantienes la cabeza elevada mientras duermes.,

Además, cuando duermes boca arriba, no debes desencadenar vértigo cuando te levantes de esa posición. Claro, tienes que levantarte lentamente, pero es menos probable que alteres los canales del oído interno. Es esencial que no hagas ningún movimiento repentino, y debes esperar una buena noche de sueño a cambio.

Más: Cómo entrenarse para dormir boca arriba (no tan Simple como un buen colchón)

controlar los niveles de estrés

Los estudios muestran que antes del vértigo, los pacientes generalmente experimentaron niveles de estrés alto, traumas, ansiedad y depresión., Se ha demostrado que los factores estresantes de la vida, el estrés emocional o los altos niveles de ansiedad contribuyen a los trastornos vestibulares, junto con la privación del sueño y el insomnio.

por lo tanto, para conseguir una buena noche de sueño incluso con un episodio de vértigo, es necesario trabajar en el control de los factores estresantes y sus niveles de estrés. Para obtener un sueño reparador y un mejor manejo del estrés, pruebe el yoga, la meditación, los ejercicios de respiración profunda, la actividad física, la acupuntura, la aromaterapia, etc.,
todas estas cosas están garantizadas para ayudarlo a calmarse y asegurar un inicio de sueño saludable, así como la duración y calidad del sueño saludable; incluso cuando el mundo está girando.

Intentar comer Mejor

el Cambio de la dieta es esencial cuando se trata de cualquier tipo de condición o enfermedad. Lo que come y bebe puede afectar significativamente el proceso de inflamación en su cuerpo.

sin mencionar que puede afectar la calidad de su sueño., Por lo tanto, le recomendamos que intente comer alimentos que no solo sean antiinflamatorios, sino también inductores del sueño. Tales alimentos incluyen verduras de hoja verde, aguacate, nueces, cerezas, plátanos, higos, carne magra, chocolate negro, etc. Todos estos alimentos son ricos en vitaminas, magnesio, proteínas, fibra y muchos otros componentes que pueden ayudarlo a reducir la inflamación, combatir el vértigo y finalmente dormir bien por la noche.

Nota: le recomendamos encarecidamente que se mantenga alejado del alcohol y la cafeína durante todo el tiempo que esté experimentando vértigo., No solo interfieren con su sueño, sino que también promueven la inflamación en el cuerpo y prolongan o enfatizan los síntomas del vértigo.

Más: 14 Mejores Alimentos para comer (y 8 alimentos para evitar ) antes de acostarse para dormir mejor

establecer la higiene del sueño

seguro, el vértigo le causará problemas para dormir y hará que sea casi imposible quedarse dormido. Pero, la falta de sueño también empeorará su vértigo, por lo que simplemente va en un círculo. Establecer una higiene del sueño adecuada le ayudará a obtener el sueño que se merece y ayudará a su cuerpo a combatir esta terrible sensación., Así es como puedes hacerlo;

intenta ir siempre a la cama a la misma hora todas las noches, y levántate por la mañana a la misma hora también. Sin embargo, asegúrate de dormir lo suficiente, al menos 7 horas.
Trate de mantener su dormitorio fresco. Las temperaturas frías aseguran la producción adecuada de melatonina y adenosina. Ambos son indispensables para el inicio del sueño y un ciclo de sueño/vigilia saludable. También dormirá más cómodamente en un dormitorio más fresco.
intenta aislar tu dormitorio del sonido y la luz., El vértigo puede hacerte bastante sensible al sonido y la luz, así que trata de mantener las fuentes de sonido y luz al mínimo. Cubra las ventanas, apague toda la luz y manténgase alejado de los aparatos antes de acostarse.
Trate de no comer ni beber antes de acostarse, especialmente cuando se trata de alimentos picantes, alcohol o cafeína. Estos son estimulantes e interferirán con su sueño. Además, pueden enfatizar las náuseas y los vómitos que vienen con el vértigo.,

más: higiene del sueño: buenos y malos hábitos de sueño

palabras finales

aunque el vértigo es una sensación muy inquietante e incómoda, no durará. El vértigo no es una condición permanente, y con el tiempo pasa.

sin embargo, mientras tanto, puede quedarse sin sueño y bastante débil, por lo que es importante cuidar su salud tanto como pueda. Es esencial abordar todas las causas subyacentes del vértigo y tratar de reducir sus efectos también.

realmente esperamos que nuestra visión sobre el vértigo y los consejos para dormir lo ayuden a atravesarlo lo más rápido posible., Sin embargo, siempre asegúrese de consultar con su médico antes de aplicar cualquiera de los consejos que encuentre en Internet.

compartir es cuidar!