al final, cómo el cuerpo pierde peso es un simple!
en el mundo de la salud y el Fitness, es difícil en estos días distinguir qué escuchar? Come huevos, no comas huevos, los carbohidratos te engordan, morir de hambre es la única manera y la lista continúa
¿Cuáles son las verdades simples detrás de la pérdida de peso de las que nadie está hablando?
Aprenda la verdad Simple; los fundamentos de cómo el cuerpo pierde peso!,
seguir una dieta de pérdida de grasa para vivir una vida más saludable puede ser excepcionalmente difícil, especialmente cuando estás empezando. El proceso real de pérdida de peso puede ser difícil de establecer y mantener para los procesos naturales de pérdida de grasa de su cuerpo.
sin embargo, una de las mejores maneras de iniciar este proceso de manera efectiva, es educarse sobre cómo su cuerpo realmente pierde peso.
- ¿Qué hace su cuerpo para perder el exceso de peso?
- ¿Dónde va la grasa?
- ¿qué desencadena el proceso de pérdida de peso?,
todas estas preguntas en realidad tienen respuestas relativamente simples. La disciplina y la consistencia para apegarse a su plan de pérdida de peso es donde la mayoría de las personas encuentran la pérdida de peso más difícil.
Aquí hay un resumen de cómo el cuerpo humano quema grasa, y lo que puede hacer para facilitar ese proceso en su vida diaria.
conceptos básicos de pérdida de peso
en el más simple de los términos, la pérdida de peso (pérdida de grasa almacenada específicamente) ocurre cuando su cuerpo está quemando más calorías (energía de los alimentos) de las que está consumiendo / comiendo., La buena noticia es que su cuerpo está quemando calorías todo el tiempo solo para mantener sus cuerpos diversos sistemas fisiológicos en buen estado de funcionamiento.
Trabajando duro en su escritorio? Su cuerpo está quemando calorías. Subir las escaleras?
Su cuerpo está quemando calorías.
Subir las escaleras?
quemando calorías. Conseguir una buena noche de sueño? Más calorías quemadas. Incluso sentarse y leer este artículo está quemando calorías ya que su cerebro trabaja para procesar la información que lo está alimentando en este mismo momento.
conseguir una buena noche de sueño? Más calorías quemadas., Incluso sentarse y leer este artículo está quemando calorías ya que su cerebro trabaja para procesar la información que lo está alimentando en este mismo momento.
incluso sentarse y leer este artículo está quemando calorías mientras su cerebro trabaja para procesar la información que lo está alimentando en este mismo momento.
ya que usted está quemando calorías todo el tiempo, la pérdida de peso debe ser fácil, ¿verdad? Como muchos de nosotros sabemos,no es tan simple como eso.
Como muchos de nosotros sabemos, no es tan simple como eso.,
déficit calórico
para que su cuerpo consuma la energía que se almacena en los depósitos de grasa en su cuerpo, debe crear lo que se conoce como déficit calórico.
un déficit calórico ocurre cuando consume menos calorías de los alimentos mientras mantiene o aumenta su nivel de actividad física. A medida que su cuerpo quema a través de todas las calorías consumidas de los alimentos, comienza a recurrir a las fuentes almacenadas de energía como los depósitos de grasa, así como las proteínas almacenadas y el glucógeno/azúcar.,
Las reservas de grasa se convierten en energía utilizable a través de procesos metabólicos, agotando los depósitos de grasa almacenada en su cuerpo.
esto hace que la idea de «pérdida de peso» sea algo inapropiado, ya que su cuerpo no está perdiendo peso sino metabolizando la grasa almacenada, lo que reduce su peso corporal.
Por lo tanto, la pérdida de grasa es una descripción mucho más precisa de cómo su cuerpo «pierde peso». ¿Qué sucede con esos sitios de almacenamiento o»depósitos de grasa»? El cuerpo en realidad no los destruye per se. La grasa se almacena en células individuales conocidas como adipocitos.,
los cuerpos humanos suelen mantener un número determinado de adipocitos, sin importar cuánto se almacene en su interior. Sin embargo, si una persona aumenta de peso rápidamente, se pueden crear adipocitos adicionales como una forma de almacenamiento de emergencia para todo el exceso de energía que su cuerpo no está utilizando.
Cuando su cuerpo consume la grasa en cada adipocito, no desaparecen hasta que el cuerpo haya negado su necesidad de ellos. Esto significa que usted necesita mantener su régimen de pérdida de grasa con el fin de mantener su pérdida de grasa y «mantener el peso fuera,»
entonces, ¿Cuánto de un déficit calórico necesita alguien para crear perder grasa?, La regla general a seguir es de 3.500 calorías por medio kilogramo de grasa.
para aquellos de ustedes que no les gustan las matemáticas, eso es reducir aproximadamente 500 calorías por día de su ingesta de alimentos, o hacer ejercicio con un vigor moderado durante aproximadamente una hora.
Consejos para Crear Déficit Calórico a Través de:
Ahora que tenemos un objetivo en mente, ¿cómo podemos crear ese déficit calórico?
La dieta CSN correcta y el plan de comidas pueden marcar la diferencia en el progreso, y los alimentos y suplementos en esos planes definitivamente impulsan una pérdida de grasa más rápida dentro de su cuerpo.,
dicho esto, hacer todo lo posible para ayudar a crear ese déficit calórico necesario va a ayudar a acelerar el proceso de pérdida de grasa. Aquí hay algunos consejos para ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de grasa más rápido:
el ejercicio aeróbico
mientras que el ejercicio quema calorías, los entrenamientos aeróbicos como caminar, trotar o correr tienden a quemar más calorías en general que el entrenamiento de fuerza/resistencia.
ambos son importantes para su salud en general, pero el ejercicio aeróbico es definitivamente el quemador de grasa número uno.,
la razón por la que el ejercicio aeróbico (y el ejercicio en general) es tan efectivo radica en el fenómeno fisiológico conocido como efecto «después de la quemadura» (o consumo de oxígeno después del ejercicio). Después de un entrenamiento aeróbico, su cuerpo tiende a continuar quemando calorías a un ritmo elevado incluso después de haber dejado su entrenamiento.
¿por Qué?
Su cuerpo está reparando sus tejidos musculares. Si usted está «sintiendo la quemadura» después de un entrenamiento, eso significa que su cuerpo está literalmente quemando calorías mientras cura su tejido muscular.,
la mayoría de las personas generalmente experimentan esto más después de los entrenamientos de fuerza/resistencia, pero si una persona está descondicionada (también conocida como «fuera de forma»), experimentarán este fenómeno hasta que su cuerpo desarrolle un nivel de condición física más alto y use la energía de manera más eficiente.
entrenamiento de fuerza/resistencia
trabajar los diversos músculos de su cuerpo los hace más eficientes energéticamente. El crecimiento muscular se produce cuando se crean pequeños micro-desgarros en el tejido muscular, que su cuerpo luego repara utilizando calorías de ingesta y calorías de la grasa almacenada.,
aumentar su tejido muscular ayuda a aumentar su déficit calórico, ya que el tejido muscular es altamente activo metabólicamente.
El aumento de la masa muscular en todo su cuerpo significa que quemará más calorías incluso cuando esté inactivo porque su cuerpo requerirá energía adicional para continuar construyendo y manteniendo esa nueva masa muscular después de cada entrenamiento.
¡apégate a él!
asegúrese de que incluso una vez que alcance su peso objetivo, todavía esté tratando de mantener su nivel de actividad., Su pérdida de grasa todavía se pierde peso, lo que significa que sus entrenamientos quemarán menos calorías, ya que se mueve cada vez menos peso con cada kilogramo que pierde.
tenga en cuenta que a medida que aumenta su nivel de condición física, también quemará menos calorías en reposo, ya que ahora usa la energía de manera más eficiente. Tendrá que seguir trabajando y mantenerse desafiado y trabajando duro para mantener su pérdida de grasa y mantener su nuevo peso más saludable.,
además de su dieta CSN, es posible que desee hacer arreglos para reunirse con un entrenador personal o entrenador personal de acondicionamiento físico para ayudarlo a desarrollar y mantener un plan personal de acondicionamiento físico que le permita reforzar y mantener su nuevo nivel de actividad Una vez que haya logrado sus objetivos de pérdida de grasa. También ayuda tener a alguien de tu lado para animarte y motivarte cuando tienes ganas de rendirte, o cuando sientes que nunca progresarás hacia tu meta.
ponte en la mentalidad correcta para perder peso
la pérdida de grasa es tanto una batalla mental como física., Las oportunidades de consumir calorías en exceso en la sociedad moderna están muy extendidas y son muy promovidas.
a eso se suman todas las distracciones que encontramos (TV, Facebook, videojuegos, etc) y las excusas que nos hacemos a nosotros mismos, y queda bastante claro que la pérdida de grasa requiere tanto (si no más) disciplina mental como física.
volver a entrenar tu cerebro para considerar el impacto calórico de todo lo que consumes, ya sea comida o bebida, es muy difícil.
cuando se compromete a eliminar grasa y controlar su ingesta de calorías, está haciendo un cambio importante en su estilo de vida., Así como no puedes resolver un problema usando el pensamiento que lo creó, no puedes perder peso y mantenerlo con la misma mentalidad que siempre has tenido sobre la alimentación y la actividad física.
piénselo: no llegó a donde está con su peso y su salud general en cuestión de semanas o meses. El proceso para hacer un cambio y revertir esos efectos negativos también llevará tiempo.
la pérdida de peso óptima y duradera se produce como resultado de un cambio hacia un estilo de vida más saludable y sostenible. La paciencia y la autodisciplina no se desarrollan de la noche a la mañana, y tampoco lo hace la pérdida de grasa.,
comience con esa mentalidad, y encontrará que está logrando sus metas mucho más rápidamente de lo que nunca pensó posible.
al final, el proceso para perder peso es una cuestión simple en términos del proceso físico real de ayudar a su cuerpo a metabolizar la energía almacenada a través del establecimiento y mantenimiento de un déficit de calorías.
la parte difícil es lo que necesitas hacer para llegar a ese punto mental y físicamente, y luego mantenerte allí.,
su dieta de pérdida de grasa CSN es definitivamente un medio eficaz de ayudar a su cuerpo a iniciar los procesos físicos y metabólicos que necesita para deshacerse del exceso de grasa rápidamente, pero cambiar su perspectiva y mentalidad depende de usted.
tome la decisión de vivir su vida de una manera que le permita eliminar ese exceso de grasa y vivir una vida más larga, más saludable y más feliz.
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