Cómo hacer respiración diafragmática o respiración abdominal

Even though we are all breathing constantly, most people do not practice diaphragmatic breathing, which is how to breathe properly.

la respiración es un regalo para su cuerpo desde que llegamos hasta que partimos, así que permita que cada momento esté lleno de respiraciones nutritivas, profundas y calmantes, para que realmente podamos saturarnos en el «ahora»
― Nicole, instructora de bienestar anahana

¿qué es la respiración diafragmática?

aunque todos respiramos constantemente, la mayoría de las personas no practican la respiración diafragmática, que es cómo respirar correctamente.,

este tipo de respiración implica tomar respiraciones profundas y lentas desde la parte inferior del abdomen y llenar los pulmones con cada inhalación.

la respiración torácica es lo opuesto a la respiración diafragmática o de diafragma. Con la respiración en el pecho, las respiraciones son poco profundas, y solo la parte superior de los pulmones se llena de aire en cada inhalación. Este tipo de respiración puede provocar fatiga, aturdimiento y una acumulación de exceso de estrés con el tiempo.

¿cuáles son los Beneficios?

numerosos beneficios están asociados con una mejor respiración desde el diafragma., Estos son solo algunos que puedes esperar:

reducción del estrés

Si alguna vez has estado estresado antes y alguien te ha dicho que «respire hondo», ¡hay una razón! Citas comunes de respiración como estas no son solo clichés.

la verdad es que una respiración adecuada puede cambiar cómo te sientes emocionalmente. Al respirar profundamente, se envía un mensaje a su cerebro que instiga la relajación.

Este mensaje se extiende al resto de su cuerpo. Pronto, sentirás una calma física que solo se amplía a medida que continúas con tus ejercicios de respiración profunda.,

presión arterial baja

La calma que se respira profundamente con el diafragma puede tener un impacto positivo en su salud cardiovascular. Es una extensión de la» respuesta de relajación», que induce una respiración más lenta, una frecuencia cardíaca más lenta y, en última instancia, un mejor control de la presión arterial.

pulmones más saludables

Además de ayudar al corazón, una mejor respiración también puede ayudar a los pulmones. Esto se debe a que, cuando respiras aire por completo, puedes darle a tu diafragma un rango completo de movimiento., Esto permite un intercambio completo de oxígeno.

muchas afecciones relacionadas con la respiración se pueden mejorar con la respiración abdominal. Esto incluye EPOC, asma e incluso disnea (cuando tiene dificultad para respirar y/o no puede respirar profundamente sin bostezar).

Cómo Respirar Correctamente

A respirar correctamente, es importante usar el diafragma. El diafragma es un músculo grande situado directamente debajo de la caja torácica. Su objetivo debe ser comprometer este músculo asegurándose de que su abdomen se expande en cada inhalación.,

desafortunadamente, esto no es lo que la mayoría de las personas tienden a hacer cuando respiran, y eso es en gran parte porque la mayoría de nosotros queremos sentir que tenemos un estómago plano. Empujar nuestras barrigas hacia afuera, entonces, se siente incómodo.

sin embargo, si puede superar la incomodidad inicial, obtendrá maravillosos beneficios de este tipo de respiración.

aprenda un ejercicio de diafragma

Aquí hay un ejercicio de diafragma rápido que puede hacer en cualquier momento que se sienta excesivamente estresado o ansioso. Este también es un buen ejercicio para hacer antes de ir a dormir por la noche.,

el ejercicio

encontrar un lugar cómodo para acostarse. Tu cama, el suelo o una esterilla de yoga funcionarán bien.
acuéstate boca arriba y mira hacia el techo. Usted puede elegir cerrar los ojos o no.
Ponga su mano izquierda sobre su pecho y su mano derecha sobre el abdomen. Respira normalmente por un momento.
Ahora, deja que todo el aire salga de tus pulmones mientras exhalas.
en su próxima inhalación, trate de hacer que su mano derecha en su vientre se eleve a medida que inhala lentamente hasta la cuenta de cuatro., Llene sus pulmones por completo y luego mantenga el aire en sus pulmones por otra cuenta de cuatro.
A continuación, mientras exhalas, cuenta hasta cuatro de nuevo y siente cómo tu vientre se desinfla y se mueve hacia el suelo.
espere otro Conteo de cuatro antes de repetir el ejercicio al menos dos veces más.

esto se llama respiración de caja o respiración cuadrada.

¿qué es la respiración abdominal?

La respiración abdominal es esencialmente la misma que la respiración desde el diafragma. En una clase de ejercicio, es posible que escuche lo que se llama respiración de yoga o incluso respiración abdominal., Todos estos son los mismos tipos de respiración.

esencialmente, significa respirar con el abdomen y enganchar el diafragma. Cuando respiras de vientre, cada respiración es profunda y baja. El objetivo es llenar completamente los pulmones de aire. Hacer esto hará que su abdomen (vientre) se expanda hacia afuera, y es por eso que se llama respiración desde el vientre.

Preguntas Frecuentes sobre la respiración diafragmática o de diafragma

¿qué es la respiración diafragmática?,

La respiración diafragmática o de diafragma es un tipo de respiración profunda que compromete el diafragma, un músculo grande ubicado debajo de los pulmones. Durante la inhalación, este músculo se contrae y se vuelve plano.

Cuando el diafragma se contrae, el vientre se expande hacia afuera. Al exhalar, el diafragma vuelve a una forma de cúpula y se retrae hacia adentro.

¿para qué sirve la respiración diafragmática?

Cuando sabes cómo respirar correctamente con impulso diafragmático, obtienes múltiples beneficios. Lo más importante es que la respiración profunda del diafragma puede ralentizar la frecuencia cardíaca., Esto debería ayudarle a sentirse más tranquilo y menos estresado.

a largo plazo, aprender a respirar de manera consistente con el diafragma puede disminuir la presión arterial, ayudarlo a dormir mejor y reducir la ansiedad crónica.

cómo hacer la respiración diafragmática

Aquí está cómo tomar una respiración diafragmática profunda:

comience exhalando todo el aire de sus pulmones.
coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su pecho.
comience a inhalar por la nariz y, a medida que lo hace, sienta que la mano en su vientre se mueve hacia afuera. Su abdomen (pulmones) debe estar expandiéndose.,
Ahora, exhala por la boca. Mientras lo hace, sienta que su vientre se retrae hacia su columna vertebral y se relaja. La mano en el pecho no debe moverse.

¿con qué frecuencia debe uno hacer respiración diafragmática?

idealmente, uno usaría este tipo de respiración todo el tiempo, en lugar de respirar desde el pecho, de una manera superficial. Este último no fomenta el intercambio completo de oxígeno y puede provocar fatiga, dolores de cabeza y estrés innecesario.,

si está interesado en ejercicios formales de diafragma para una mejor respiración, se recomienda que practique la respiración profunda durante 5 a 10 minutos al día al menos una o dos veces al día para comenzar a calmarse y lograr la atención plena.

¿Cuál es la diferencia entre la respiración diafragmática y la respiración abdominal?

son esencialmente la misma cosa. Ambos tipos de respiración implican tomar respiraciones profundas y lentas y comprometer el diafragma. Al hacer esto, el abdomen se expandirá hacia afuera a medida que inhala y se retrae hacia la columna vertebral a medida que exhala.

¿la respiración abdominal es mala o buena?,

¿quieres saber si la respiración abdominal es mala? Es bueno! Respirar profundamente desde la parte inferior del abdomen e inflar completamente los pulmones fomenta el intercambio completo de oxígeno. También puede reducir el estrés y la ansiedad.

exhalaciones más lentas y largas, por supuesto, significan niveles más altos de dióxido de carbono. Con ese dióxido de carbono extra, ganamos una mayor resistencia aeróbica.
― James Nestor, Breath: The New Science of a Lost