cómo lidiar con el estreñimiento durante el embarazo

ambos embarazos de Adele Hedrick se vieron empañados por meses de calambres, hinchazón y gases gracias al estreñimiento, que afecta del 11 al 38 por ciento de las mujeres embarazadas. «Agregó mucho más malestar al embarazo», dice The Bowmanville, Ont. mamá de dos. Cuando desarrolló hemorroides dolorosas como resultado del esfuerzo, Hedrick sabía que era hora de hacer un esfuerzo serio para ablandar sus heces., «Me centré en beber mucha agua y comer cualquier fibra que pudiera tener en mis manos», dice. «All-Bran era mi mejor amigo.»

lo que causa el estreñimiento del embarazo
cuando queda embarazada, el aumento de los niveles de la hormona progesterona ralentiza su sistema digestivo al ritmo de un caracol, y por una buena razón: su cuerpo está absorbiendo los nutrientes y líquidos adicionales que necesita para crecer un bebé sano. El resultado, sin embargo, es heces más duras que son más difíciles de pasar. Esto sucede tan temprano que es un primer signo de embarazo para algunas mujeres, dice Suzanne Wong, obstetra/ginecóloga de Toronto St., Centro de salud de Joseph.

en su segundo y tercer trimestre, La presión de su útero en crecimiento sobre sus intestinos puede exacerbar el problema, y que el hierro y el calcio adicionales en sus vitaminas prenatales se unen, por lo que tampoco le están haciendo ningún favor a su situación. Y si sufriste de estreñimiento antes del embarazo, hay una buena probabilidad de que sufras durante el embarazo. «El riesgo de sufrir estreñimiento aumenta si tienes una predisposición», dice Wong.,

Si bien puede hacerte sentir todo tipo de cosas horribles, es raro que el estreñimiento te lleve a algo peligroso. Los casos más graves pueden dar lugar a hemorroides y fisuras anales, causadas por la presión sobre las venas alrededor del recto; estos causan dolor y molestias, pero no ponen a usted o a su bebé en peligro. Y hay muchas formas naturales de frenar el estreñimiento antes de que llegue a ese punto: la prevención, dice Wong, es clave.,

Qué hacer si tienes estreñimiento
la mejor línea de defensa, según la partera registrada de Calgary Nicola Strydom, es triple: una dieta alta en fibra, muchos líquidos y actividad física moderada. «Recomendamos los granos integrales y al menos cinco porciones de frutas y verduras al día», dice. Para algunos, es más fácil decirlo que hacerlo:» no podía soportar los greens mientras estaba embarazada», dice Hedrick. «La ausencia de ellos probablemente contribuyó a mi estreñimiento.,»Pero hay suficientes alimentos ricos en fibra-frutas secas, hummus, avena, lentejas y salvado, entre otros—que si desarrolla una aversión a uno, seguramente puede tomar el ritmo con otro.

Se recomienda que las mujeres beban 10 tazas de líquidos al día durante el embarazo, pero si cree que mucha agua es demasiado para bajar, no se preocupe, otros líquidos también cuentan. A menudo, algo caliente a primera hora de la mañana, como té de hierbas o agua caliente de limón, es suficiente para que las cosas funcionen. En cuanto al ejercicio, una caminata de 20 a 30 minutos al día puede ser suficiente para estimular la digestión.,

si estás comiendo bien y haciendo ejercicio, y todavía estás estreñido, Strydom sugiere cambiar las vitaminas hasta que encuentres una marca que sea menos estreñida. Un suplemento de fibra como Metamucil también puede sacarte de tu apuro y se considera seguro durante el embarazo. Sin embargo, nunca tome un laxante o ablandador de heces para tratar el estreñimiento sin hablar primero con su proveedor de atención médica, dice Wong.,

mientras que Hedrick encontró alivio temporal en el agua y el salvado («lo rocié en todo», dice), el alivio a largo plazo no llegó hasta después del parto cuando pudo regresar a su dieta previa al embarazo, que incluía «muchas verduras oscuras y de hojas verdes» en lugar de «hamburguesas con queso completamente cargadas.»A pesar de su experiencia, sin embargo, Hedrick dice que lo haría todo de nuevo:» no hay molestias del embarazo que podrían haberme impedido tener hijos», dice.,

estreñimiento posparto: aún no has terminado de empujar
El parto no significa necesariamente el fin de tus problemas de estreñimiento. (Y tenga cuidado: la primera evacuación intestinal después del parto puede requerir algo de coraje. Si diste a luz por vía vaginal, tu área perineal todavía está sanando, y tendrás que tener cuidado de no molestar ningún punto.,) La combinación de suplementos de hierro adicionales (para compensar cualquier pérdida de sangre), narcóticos (en el caso de una cesárea), movilidad limitada (porque, bueno, acabas de tener un bebé) y el miedo al dolor mientras te esfuerzas para ir pueden contribuir al estreñimiento posparto. Si este es el caso, dice Wong, se aplican las mismas reglas del estreñimiento del embarazo: apégate a los alimentos ricos en fibra (apunta a 25 gramos al día), hidrátate y muévete tanto como puedas.

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