Cómo No Ser delgada de Grasa en 3 Sencillos Pasos

«gorda Flaca» suena como una paradoja.

¿Cómo puedes ser flaco y gordo al mismo tiempo?

fácil: tiene muy poco músculo y demasiada grasa corporal.

Es por eso que algunos chicos se ven así:

y algunas chicas como esta:

realmente no importa en el gran esquema de las cosas, por supuesto, pero bueno, algunos de nosotros simplemente no queremos ser flaco gordo.,

y no tenemos que serlo si hacemos tres cosas simples:

1. hacer mucho levantamiento de pesas compuesto pesado.
2. Obtenga nuestras calorías y macros correctamente.
3. No hagas demasiado cardio.

estos pasos también se aplican por igual a hombres y mujeres.

contrariamente a lo que la mayoría de las revistas de fitness te hacen creer, el levantamiento de pesas no hace que las mujeres sean voluminosas, y el cardio no es tan bueno para perder peso y mantener.,

El Levantamiento de pesas y el mantenimiento de un alto porcentaje de grasa corporal es lo que hace que las mujeres sean voluminosas, porque cualquier músculo agregado debajo de una fuerte capa de grasa solo te hará lucir más gorda, y el cardio debe usarse con moderación si desea optimizar su composición corporal.

¿agregar músculo a una mujer delgada que no lo quema todo con un cardio sin fin?

Bueno, eso te da algo como esto:

así que, en este artículo, vamos a echar un vistazo más de cerca a los tres pasos de no ser flaco gordo dados anteriormente y aprender a hacerlos bien.,

hagámoslo.

¿te Gustaría ver un video? Haga clic en el botón de reproducción de abajo!

Quiero ver más cosas como esta? Echa un vistazo a mi canal de YouTube!

1. Hacer un montón de levantamiento de pesas compuesto pesado.

de todos los diferentes tipos de entrenamiento de resistencia que existen, el levantamiento de pesas compuesto pesado es el mejor para ganar músculo y fuerza.,

Es mejor que las máquinas de entrenamiento, los ejercicios de peso corporal, el Yoga, el Pilates y todo lo demás que puedes hacer para desafiar y desarrollar tus músculos.

¿Qué es, sin embargo?

bueno, los ejercicios compuestos son aquellos que entrenan múltiples grupos musculares principales, como la sentadilla, press de banca, prensa militar y peso muerto, y por «pesado», me refiero a levantar pesas que son 75%+ de su máximo de una repetición.

la razón por la que el levantamiento de pesas compuesto pesado es tan poderoso es simple: es la mejor manera de sobrecargar progresivamente sus músculos.,

el principal impulsor del crecimiento muscular es algo llamado sobrecarga progresiva, que se refiere al aumento de los niveles de tensión en los músculos con el tiempo.

Puede hacer esto de varias maneras, pero la más efectiva es simplemente hacerse más fuerte.

Es por eso que las personas más fuertes en el gimnasio también son generalmente las más grandes, y si quieres construir un gran físico, tu objetivo principal debe ser aumentar la fuerza de todo el cuerpo.

¿quieres saber cómo construir una rutina de levantamiento de pesas efectiva? Echa un vistazo a este artículo.,

2. Obtenga sus calorías y macros correctamente.

si usted es flaco gordo, lo más probable es que, probablemente podría utilizar un poco de ayuda en el Departamento de dieta.

déjame adivinar: has estado» comiendo limpio » desde siempre, pero no parece tener mucho que mostrar por ello?,

Bueno, eso es porque en lo que respecta a la composición corporal, lo que comes importa mucho menos que cuánto.

claro, el valor nutricional de los alimentos importa, pero no por las razones que la mayoría de la gente piensa. Afecta su salud mental y física y el rendimiento, pero no la forma en que gana y pierde músculo y grasa.

Es por eso que necesitas volver a lo básico y aprender la verdadera ciencia del metabolismo humano.,

Específicamente, necesita aprender sobre el equilibrio energético y la composición de macronutrientes, y cuando lo haga, probablemente se dará cuenta de que está cometiendo dos errores:

1. comer muy pocas o demasiadas calorías.
2. comer muy poca proteína.

Estos son los dos mayores errores dietéticos que veo a la gente gorda delgada haciendo, y son doozies.

coma muy pocas calorías durante demasiado tiempo, y eventualmente se encontrará en una especie de purgatorio dietético donde ya no está perdiendo peso pero no puede comer más sin aumentar.,

coma demasiadas calorías y solo ganará grasa, lenta (o rápidamente) y de manera constante.

comer muy poca proteína es igual de perjudicial, porque acelera la pérdida muscular cuando las calorías están restringidas y dificulta las ganancias musculares cuando las calorías son abundantes.

sin embargo, si aciertas tus calorías y macros, todo encajará muy bien.

puede perder grasa rápidamente sin sacrificar el músculo y ganar músculo de manera eficiente sin agregar mucho en el camino de la grasa corporal.,

así es como se ve «correcto», en pocas palabras:

• Cuando desee perder grasa, coma del 75 al 80% de su gasto total diario de energía (TDEE).
• Cuando usted gana para ganar músculo, coma 110 a 115% de su TDEE.
• coma alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día.

Puede afinarlo desde allí, por supuesto, pero si eso es todo lo que sabía, evitaría los muchos escollos que conducen a la grasa delgada.

¿quieres saber más sobre cómo calcular tus calorías y macros? Echa un vistazo a este artículo.

3., No hagas demasiado cardio.

décadas de malos consejos para perder peso han lavado el cerebro a las personas para que piensen que levantas pesas para ganar peso y haces cardio para perderlo.

Bueno, ¿qué ves cuando miras las máquinas de cardio en tu gimnasio?

apuesto a que hay mucha gente gorda. Y el resto son gordos flacos.

estoy siendo retórica, por supuesto, pero mi punto es este:

Los entrenamientos cardiovasculares no son tan buenos para perder peso.,

no queman casi tanta energía (y por lo tanto grasa) como muchas personas piensan, y si haces demasiado, puede interferir con la capacidad de tu cuerpo para construir y mantener el tejido muscular.

hacer demasiado cardio también tiene otras desventajas:

• Puede ralentizar su progresión en sus entrenamientos de levantamiento de pesas.
• Puede aumentar el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones por uso excesivo.
• consume tiempo que podría aprovecharse mejor, dentro o fuera del gimnasio.

la clave, entonces, es hacer lo suficiente cardio para alcanzar sus objetivos, y no más.,

de esta manera puede cosechar todos sus beneficios metabólicos y de quema de grasa sin sacrificar su salud, recuperación o rendimiento.

y con ese fin, usted debe aprender sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT para abreviar.

es una forma de cardio que gira en torno a hacer sprints cortos y de máximo esfuerzo, y es mucho más efectivo para la pérdida de grasa y la retención muscular que el cardio lento y constante tradicional.

¿quieres saber más sobre cuánto cardio debes hacer? Echa un vistazo a este artículo.,

¿quieres saber aún más sobre cómo mejorar tu composición corporal?

Si sigues las estrategias simples descritas en este artículo-comer bien, levantar bien, y mantener su cardio en niveles bajos / moderados – usted no será flaco grasa.

lo garantizo.,

si quieres saber más sobre cómo mejorar tu composición corporal, Sin embargo, sobre cómo ganar músculo y perder grasa, entonces quieres revisar esta discusión más larga y profunda sobre el asunto:

Cómo medir y mejorar tu composición corporal

algunas personas se preocupan más que otras, pero a nadie le gusta ser flaco.

nadie celebra sus » piernas de perro caliente «o» brazos de olivo», y nadie a sabiendas y voluntariamente arruina su composición corporal.

bueno, la buena noticia es que nadie tiene que ser gordo flaco.,

si solo hacen algunas cosas bien en la cocina y el gimnasio, pueden mejorar dramáticamente su físico.