última actualización el 5 de marzo de 2020 7:45 pm
Esta entrada de blog es para mi mujer atlética mesomorph que parece haber ganado una lotería genética cuando se trata de tipos de cuerpo femenino.
como usted sabe, hay 3 tipos principales del cuerpo-ectomorfo, mesomorfo, y endomorfo-según la clasificación del cuerpo por William Sheldon que data de la década de 1940.,
Cada tipo de cuerpo responde a una dieta y un régimen de entrenamiento diferentes para lograr los mejores resultados de fitness.
de estos tres tipos de cuerpo femenino, las mujeres mesomórficas son aquellas que tienen cuerpos naturalmente atléticos y responden rápidamente al ejercicio.
esto es bastante genial, ya que los mesomorfos pierden peso bastante rápido, pero también pueden empacar algo de masa muscular no deseada bastante rápido.
confía en mí, lo sé! ¡Yo también soy mesomorfo!, 🙂
en este artículo, cubriré los principales rasgos de un mesomorfo femenino, así como la mejor dieta y régimen de entrenamiento para obtener un cuerpo delgado y tonificado, sin ningún temor a aumentar de volumen (que puede suceder fácilmente a este tipo de cuerpo).
¿Qué es un tipo de cuerpo femenino mesomorfo?
primero, echemos un vistazo más de cerca a un tipo de cuerpo mesomorfo Femenino.
se caracterizan por ser naturalmente musculares, con una estructura ósea de tamaño mediano, hombros anchos y cinturas estrechas.,
piense en chicas de apariencia natural con peso moderado (sin bajo peso ni sobrepeso) que parecen tener cierta definición muscular, incluso si no hacen demasiado ejercicio.
Las chicas con un tipo de cuerpo mesomórfico pierden peso rápidamente, pero por otro lado, pueden ganar peso con la misma facilidad y lo distribuyen uniformemente en sus cuerpos.
generalmente se les conoce como atléticos, ya que responden al ejercicio en cuestión de semanas, ganan músculo muy rápidamente y tienen niveles más bajos de grasa corporal.,
Si eres extremadamente activo pero tratas de mantenerte delgado y no ganar demasiado músculo, puedes considerar esta característica como una desventaja, porque algunos entrenamientos pueden hacerte crecer fácilmente.
he estado allí antes:) más sobre eso a continuación.
si no estás seguro de qué tipo de cuerpo eres, aquí hay un cuestionario gratuito de tipo de cuerpo que te ayudará a averiguarlo.
¿quiénes son las mujeres Mesomorfas Famosas?,
Si piensas en mujeres de aspecto atlético en Hollywood y el mundo del espectáculo y te gustará más elegir mesomorfos de celebridades.
chicas absolutas como Gal Gadot, Jessica Biel, Halle Berrie y Jessica Alba son todas mesomorfas.
cuando se trata de modelos famosos, la mayoría de Los Ángeles y supermodelos de Victoria Secret son mesomorph desde Adriana Lima y Lily Aldridge hasta Gigi Hadid y Doutzen Kroes.,
la mejor dieta para mujeres Mesomorfas
las necesidades calóricas de las mujeres mesomorfas son quizás un poco más altas que las de los endomorfos (como tienen un mayor porcentaje de masa muscular), pero aún así deben tener mucho cuidado de no consumir más de lo que necesitan, ya que pueden ganar peso muy rápidamente.
si no estás seguro de cómo calcular tu ingesta diaria de calorías, echa un vistazo a mi entrada de blog que te ayudará a averiguarlo.,
Los mesomorfos funcionan mejor con una dieta equilibrada, lo que significa comer una combinación de grasas saludables, proteínas y carbohidratos.
Trate de comer grasa, proteínas y algunos carbohidratos en cada comida.
todavía encuentro que la mayoría de mis clientes del mesomorfo que están intentando conseguir magro rápidamente (incluyéndome) hacen mucho mejor en una dieta más alta de la proteína, y intento limitar el consumo diario del hidrato de carbono.
yo recomendaría probarlo usted mismo – rotando entre una semana o dos de una dieta más baja en carbohidratos-una dieta más alta en proteínas y una proporción equilibrada de proteínas/grasas / carbohidratos y ver cuál funciona mejor para usted.,
¿qué deben comer diariamente los mesomorfos femeninos?
como mencioné, no es necesario restringir gran parte de ciertos tipos de alimentos (además de ir un poco más bajo en carbohidratos si lo desea), y debe tener una dieta que consiste en carbohidratos balanceados, proteínas y grasas.
una buena descomposición de macronutrientes es:
- 30-35% de carbohidratos
- 35-40% de proteína
- 30% de grasa
¿cuántos carbohidratos deben comer las hembras mesomorfas?,
la mayoría de sus carbohidratos deben consumirse alrededor del desayuno y después del entrenamiento cuando su cuerpo más lo necesita.
Después del entrenamiento, su cuerpo necesita carbohidratos para reponer su cuerpo, no almacenar grasa. Este es el mejor momento para consumir carbohidratos, ya sea por la mañana o por la noche.
asegúrese de que sus carbohidratos provienen de fuentes de carbohidratos saludables y de bajo IG, como verduras, frutas, quinua, avena y arroz integral, en lugar de carbohidratos blancos, azucarados o procesados.,
los mejores entrenamientos para mujeres con tipo de cuerpo mesomorfo
el cardio Regular será un factor clave para evitar que su cuerpo gane grasa y también adelgace sus piernas.
ejemplo de plan de entrenamiento para el tipo de cuerpo femenino de mesomorfo:
- entrenamiento de Resistencia 3 veces por semana (puede incluir algo de HIIT)
- cardio de alta intensidad 3 veces por semana
- caminar con fuerza al menos 5 veces por semana
- Un día de recuperación de descanso (o activo) por semana
,
como su tipo de cuerpo puede construir músculo rápidamente, debe tener cuidado con los ejercicios que hace para no empacar mucho músculo.
recomiendo usar pesas ligeras y bandas de resistencia (o simplemente peso corporal) y mantener sus repeticiones altas.
enfóquese más en la resistencia que en la fuerza en sus sesiones de resistencia (para evitar el aumento de volumen).
Aquí hay un ejemplo de un circuito de resistencia más ligero que puede hacer para tonificar sin agregar volumen.,
Relacionada: Femenino Guía de Lean & Tonificado, NO es Voluminoso
Debe Mesomorphs Hacer HIIT?
los entrenamientos HIIT son excelentes para el tipo de cuerpo mesomorfo, por lo que algunas de sus sesiones de entrenamiento de resistencia pueden ser HIIT.
tenga cuidado de construir demasiado músculo con entrenamientos HIIT ponderados y muchos ejercicios centrados en las piernas.
Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento HIIT de cuerpo completo que no aumentará tus piernas.,
Cardio Consejos Para Mesomorphs
Usted debe aspirar a tener 3 cardio-sólo días.
el cardio de alta intensidad, como correr sobre una superficie plana y a un ritmo constante, funciona mejor para la pérdida de grasa sin abultar.
para desafiarte a ti mismo, puedes hacer una de estas sesiones de cardio de intervalo de alta intensidad (lee mi entrada de blog sobre cómo hacer intervalos para piernas delgadas).,
Power walking es una de las mejores formas de ejercicio para reducir la grasa corporal en las piernas, ¡así que te recomiendo hacer todo lo que puedas!
como mínimo, intente caminar durante 30-60 minutos la mayoría de las mañanas (preferiblemente con el estómago vacío).
para obtener más información sobre por qué caminar con fuerza es esencial para inclinar las piernas, lee mi entrada de blog aquí.
¿Qué pasa con los días de descanso?
debe tener al menos un día de descanso, ya que ayudará a prevenir el sobreentrenamiento y las lesiones.
recuerde que usted no se pone más en forma y más fuerte durante su entrenamiento – esto sucede después, durante la recuperación.,
si no puedes soportar la idea de tener un día de descanso, puedes tener un día de recuperación activa y hacer algo ligero como caminar o hacer yoga.
¿qué tan rápido adelgazarán los mesomorfos?
puede notar la definición muscular y la fuerza en cuestión de semanas, antes de notar una pérdida de grasa significativa.
esto está bien, sin embargo, asegúrese de mantenerse al día con el cardio para reducir la grasa corporal, especialmente en las piernas.,
es normal que tus piernas sean el último lugar en el que notes pérdida de peso, así que si estás viendo pérdida de grasa en la parte superior del cuerpo y el estómago, ¡entonces estás en el camino correcto para deshacerte de esa grasa obstinada en tus piernas!
recuerde que estos son consejos generales, y los cuerpos de todos serán diferentes y responderán de manera diferente al ejercicio.
Si he sugerido algo que no parece estar funcionando para usted, ¡cámbielo!
si estás ganando más músculo del que te gustaría, entonces reduce tus pesos y aumenta tu cardio.,
es tu cuerpo, ¡así que haz lo que te hace lucir y sentirte lo mejor posible!
En general, sin embargo, espero haber sido capaz de proporcionar alguna información para ayudar.
cómo obtener piernas delgadas como mujer Mesomorfa
También debo mencionar que mi programa de 3 pasos para inclinarse las piernas está diseñado para ayudarlo a obtener hermosas piernas magras sin volumen.
Hay 3 versiones de mi programa, una para cada uno de los tres tipos de cuerpo.
la versión tipo cuerpo mesomorfo del programa está diseñado específicamente para las niñas. Combina el tipo correcto de entrenamiento cardiovascular y de resistencia.,
mi programa también contiene un plan de comidas de 8 semanas y la versión mesomorph tiene su proporción ideal de macronutrientes.
de esa manera, puede estar seguro de que obtendrá los mejores resultados posibles! 🙂
Aquí están algunas de mis transformaciones mesomorph girls después de terminar mi programa.,
También, el entrenamiento de resistencia de parte de mi programa ahora cuenta con videos COMPLETOS que puedes seguir desde cálido hasta que se enfríe.,
para obtener más información sobre mi programa de 3 pasos para inclinarse las piernas, haga clic en el siguiente enlace:
para obtener más información sobre mis VIDEOS completos, siga este enlace:
Love Rachael xx
artículo escrito por Rachael Attard
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