antes de hablar de las cosas simples que puede hacer para prepararse para sus primeros 5K, hablemos de los beneficios de correr y caminar. Ambos son maneras fantásticas de mantener una buena salud mientras que también quema grasa. Cuando corres, el cuerpo consume entre 500 y 700 calorías por hora, lo que significa que puedes quemar más de 250 calorías en menos tiempo del que se tarda en ver un episodio de tu comedia favorita. Los ejercicios aeróbicos son la mejor opción para bajar la presión arterial, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva., Puedes intentar caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta o bailar, cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco. La AHA recomienda 30 minutos de actividad física al menos cinco días a la semana, más dos días de entrenamiento de fuerza.
dado que los 5k son menos intensos físicamente que una media o maratón completa, los corredores de todos los niveles de habilidad pueden participar, lo que ayuda a crear un gran ambiente comunitario. A continuación se presentan un par de consejos para ayudar a prepararse para su primera carrera de 5K.,
conozca sus límites de salud
antes de decidir competir en una carrera de 5K, comprenda su nivel de condición física personal. Si no ha hecho ejercicio en un tiempo o ha estado lidiando con problemas de salud, asegúrese de hablar con su médico y obtener la aprobación para ejecutar un 5K primero. Un buen indicador para determinar si debe intentar un 5K es si puede caminar o trotar cómodamente durante 30 minutos sin detenerse. Si no puedes, es posible que quieras considerar entrenar para los 5K con al menos seis semanas de anticipación., Caminar o correr durante al menos 30 minutos tres veces a la semana antes de la carrera ayudará a preparar su cuerpo para el evento y prevenir lesiones.
encuentra un compañero para correr o caminar
competir en un evento de 5K puede ser muy gratificante, especialmente si corres con un amigo. El día de la carrera puede ser un poco estresante si estás rodeado de gente que se toma correr más en serio que tú. Es importante encontrar a alguien dentro de su nivel de habilidad de correr para que tenga el apoyo que necesita para cumplir con ese objetivo final: terminar la carrera., Un compañero de carrera de confianza te mantendrá motivado antes, durante y después de la carrera. Saber que alguien está a tu lado pasando por los mismos desafíos que tú puede ser reconfortante cuando intentas algo nuevo.
consigue un buen par de zapatillas para correr
correr con zapatillas que no se ajustan bien es la causa número uno de lesiones para correr. Trate de encontrar una tienda que se especialice en correr o una tienda de artículos deportivos que tenga un corredor experimentado en el personal. Un experto en zapatillas de running puede evaluar el tamaño y la forma de tu pie y ayudarte a elegir el par de zapatillas adecuado., Tienen en cuenta tu estilo de carrera personal, incluida tu marcha y zancada, a la hora de ayudarte a elegir el mejor ajuste. No importa qué zapatos elijas, solo asegúrate de que sean cómodos, estén bien acolchados y proporcionen soporte para el tobillo.
Compite contra ti mismo
todos los tipos de corredores salen para un evento de 5K que va desde el corredor casual del vecindario hasta el corredor de Maratón de toda la vida. Dado que el evento es una carrera real, encontrará que la competencia amistosa podría motivar a los corredores más activos a empujarse más allá de sus límites normales de carrera., Si usted es un principiante, trate de no dejarse llevar por los objetivos personales de otros corredores. Antes de la carrera, determina un ritmo con el que te sientas cómodo y apégate a él. Si has estado entrenando antes del evento, tendrás una idea bastante buena del límite superior de tu velocidad de carrera. Trate de no empujarse más allá de ese límite al igualar el ritmo de otro corredor. Intenta batir tu propia marca personal cuando corras, no la de nadie más.,
esté preparado el día de la carrera
la noche antes de la carrera, asegúrese de dormir lo suficiente y tener su equipo empacado y listo para ir para que no esté luchando la mañana de. Desayune al menos 30 minutos antes de que comience la carrera con algunos carbohidratos como tostadas, bananas o un bagel evitando grasas o demasiadas proteínas. Date tiempo suficiente para encontrar estacionamiento en el evento y usar el baño antes de la carrera. Unos 15 minutos antes del comienzo de la carrera, calentar con un trote de cinco a diez minutos de ida y vuelta cerca de la línea de salida., Asegúrese de hidratarse en las paradas de agua durante la carrera y tenga una botella de agua lista para usted en la línea de meta.
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