La falta de sueño puede aumentar su riesgo de tener diabetes tipo 2 o causar más problemas si ya la tiene. Averigua por qué y cómo dormir más tiempo.
Los expertos creen que existe una relación entre la falta de sueño y el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
El sueño roto podría elevar los niveles de glucosa en la sangre
si nos sentimos cansados, la hormona que controla nuestro azúcar en la sangre no funciona tan bien, mientras que nuestras hormonas del estrés pueden aumentar, lo que dificulta que la insulina funcione bien., Esto puede causar demasiada glucosa en nuestro torrente sanguíneo, lo que puede conducir a complicaciones de la diabetes tipo 2.
el ciclo de sueño roto puede dificultar la vida. El cansancio de las noches sin dormir a menudo significa que buscamos refrigerios azucarados y carbohidratos al día siguiente, lo que hace que nuestros azúcares en sangre suban más.
los problemas comunes del sueño para la diabetes tipo 2
Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden dificultar el sueño, ya que puede sentirse demasiado caliente o simplemente no puede calmarse. También es posible que necesite ir al baño más para orinar.,
mantener su glucosa en sangre bajo control debería ayudar con este tipo de problema del sueño. Puede hacer esto siguiendo una dieta y un estilo de vida saludables y tomando su medicamento en el momento correcto.
apnea obstructiva del sueño (AOS) y diabetes
la AOS se produce cuando tiene problemas para respirar mientras duerme. Puede ser común en personas de 35 a 54 años que tienen sobrepeso.
si se siente cansado durante el día o ronca mucho por la noche, hable con su médico de cabecera o equipo de atención médica., La AOS se puede tratar fácilmente usando un dispositivo de respiración por la noche que introduce oxígeno en las vías respiratorias para mantenerlo respirando regularmente.
síndrome de piernas inquietas (SPI)
¿tiene sensaciones de gateo, hormigueo o dolor en las piernas, pero solo mientras está descansando? Usted puede tener RLS, que también es común en personas con diabetes tipo 2.
el SPI puede ser causado por niveles altos de glucosa en sangre, trastornos tiroideos y problemas renales, pero fumar, demasiada cafeína o una deficiencia de hierro también son causas., El ejercicio Regular, los masajes, el uso de un paño frío en el área pueden ayudar, o puede necesitar hierro adicional.
pero consulte primero con su médico de cabecera o equipo de atención médica antes de tomar o hacer cualquier cosa, ya que primero necesita obtener un diagnóstico.
si la necesidad de mover las piernas no desaparece con la actividad, o si hay dolor nervioso constante u hormigueo también, es posible que tenga un problema de neuropatía (dolor nervioso).
los mejores consejos para dormir bien
seguir una dieta saludable y moverte más puede ayudarte a controlar tus niveles de azúcar en sangre, lo que puede hacer que te sea más fácil dormirte por la noche.,
y una rutina a la hora de acostarse realmente ayuda a todos, así que adquiera el hábito de hacer ciertas cosas todas las noches si puede. Por ejemplo:
- ve a la cama y levántate aproximadamente a la misma hora porque si te metes con tu reloj biológico, tu cuerpo no sabrá si dormir o no.
- evite dormir la siesta durante el día si puede, ya que esto puede evitar que duerma por la noche.
- sin cafeína, fumar o trabajar demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que todos estos son estimulantes que le dicen a su cuerpo que se despierte.,
- deje de mirar su computadora al menos una hora antes de acostarse porque nuestros ojos leen la luz azul de los teléfonos, tabletas y computadoras portátiles como luz solar.
- relajarse con un libro o música.
- Mantenga su área de dormir a una buena temperatura y asegúrese de que la habitación esté lo suficientemente oscura.
- Si tiene mascotas, es mejor mantenerlas fuera del dormitorio por la noche, para evitar perturbar su sueño.
- echa un vistazo a la nueva herramienta Sleepio a continuación puede ayudarte a mejorar tu sueño
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