«si está durmiendo boca abajo y nota que está sufriendo un poco de dolor de espalda, probablemente haya una razón», dice Fish, » golpea su columna vertebral completamente fuera de alineación.»Señala que el dolor de espalda superior proviene del peso de su cuerpo empujando el núcleo hacia la superficie del sueño y desalineando la columna vertebral.
Al igual que cuando se recupera de una cirugía de espalda, es importante ajustar sus posiciones para dormir para minimizar las molestias durante la noche para el dolor de espalda superior.,
con muchas personas que usan teléfonos inteligentes y tabletas, particularmente en la cama como un medio para relajarse, más médicos y quiroprácticos están viendo a pacientes con una condición de la parte superior de la espalda a la que se refieren como «cuello técnico».»
entrenadora personal certificada y propietaria de Bdefined Fitness, Bridgit Kin-Charlton explica cómo tech neck y otras actividades cotidianas pueden afectar la columna cervical y provocar dolor en la parte superior de la espalda.,
«pasamos la mayor parte del día en flexión espinal—conducir, enviar mensajes de texto, desplazarnos, sentarnos en nuestro escritorio, ver la televisión—causando que los músculos de la parte superior de la espalda se estiren demasiado y que los músculos opuestos en nuestro pecho se vuelvan tensos.»
un cambio simple para ayudar a detener el dolor de espalda superior antes y después de dormir incluye ponerse de pie con frecuencia y moverse periódicamente.
«Las posiciones estáticas que son las mismas durante períodos prolongados nunca son buenas para nosotros», explica el Dr. David Shapiro, DC, CEO de Complete Spine Solutions. «El movimiento es importante no solo para evitar el dolor, sino también para su salud en general.,»
preparar la cama
otros cambios en el estilo de vida para combatir el dolor de espalda superior por la noche incluyen cambiar la ropa de cama y la rutina nocturna. Si bien los estiramientos y ejercicios diarios fortalecen su espalda, garantizar la mayor comodidad y apoyo mientras duerme es clave para combatir el dolor de espalda superior. Sus colchones viejos pueden contribuir a su dolor de espalda, y los expertos sugieren que un colchón más firme es el camino a seguir. Fish dice: «un gran primer paso es tomar un palo de patio y colocarlo sobre el colchón para ver si hay una ‘inmersión’ en el colchón.,»Si hay una grieta, o un chapuzón, reemplazar su colchón podría ser parte de la resolución de su dolor de espalda superior.
si su colchón no es el problema, podría carecer del apoyo muy necesario en su almohada. El soporte y la altura de la almohada pueden ser diferentes para cualquier posición para dormir que tiendes a favorecer.
«La almohada adecuada puede ser la diferencia entre una gran noche de sueño y caminar sintiéndose no solo cansado, sino dolorido cada día», dice Fish., «Alguien que duerme predominantemente de lado necesitará una almohada con más altura para sostener adecuadamente su cabeza y cuello, mientras que alguien que duerme boca arriba, no necesitaría esa misma altura.»
¿Cómo puedo Aliviar el Dolor de Espalda Superior?
ejercicio
El ejercicio es uno de los muchos tratamientos conservadores que ayudan a combatir el dolor de espalda superior. Los ejercicios de remo se encuentran entre los mejores para fortalecer los músculos de la cadena posterior y mejorar la fuerza de la parte superior de la espalda.,
«para reducir el dolor de espalda superior, es importante estirar los músculos de la cadena anterior (frente del cuerpo) y fortalecer los músculos de la cadena posterior (Parte posterior del cuerpo)», dice Kin-Charlton. «Considere agregar filas de cables de pie, tirones altos de la cara y flys de cables traseros a su programa de entrenamiento de fuerza. Es igual de importante estirar y alargar los músculos de la cadena anterior.
Estiramiento
se extiende a menudo o hacer yoga puede mejorar la postura y la fuerza de la espalda para aliviar el dolor de espalda superior., Puede notar esta incomodidad más por la noche después de que su cuerpo alcanza una etapa profunda de relajación. La meditación antes de acostarse puede liberar el estrés provocado durante todo el día y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
junto con el estiramiento, Kin-Charlton dice que el estiramiento de la cabeza y el pecho es otro movimiento que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda superior. «Sentado o de pie, entrelace los dedos, doble los codos y levante los brazos por encima de la cabeza. Apriete suavemente los omóplatos y mueva los codos y las manos hacia atrás.,»
Kin-Charlton explica cómo el estiramiento de la cabeza y el pecho se puede hacer sentado o de pie, comenzando con los dedos entrelazados. Dobla los codos mientras levantas los brazos por encima de la cabeza y aprieta los omóplatos. Puede variar la altura de sus manos para estirar los hombros y/o el pecho (es decir, las manos detrás de la cabeza, las manos en la parte superior de la cabeza, la mano unos pocos centímetros por encima de la cabeza.
Masaje
junto con estos ejercicios y estiramientos que puede hacer en casa para mejorar su dolor de espalda superior, muchos pacientes usan masajes como un beneficio general para la salud., Según la Asociación Nacional de terapia de masaje (AMTA), el 85 por ciento de los consumidores han utilizado el masaje por razones médicas. La terapeuta de masaje con licencia, Margaret Lee, dice que un error común del masaje es que es un lujoso calmante para el estrés, cuando en realidad, es una manera fácil y efectiva de controlar el dolor de espalda.
«El principal beneficio es el alivio del dolor. El alivio se logra cuando la sangre fresca oxigenada circula a la zona del problema», explica Lee., «El terapeuta realizará varios accidentes cerebrovasculares y modalidades diferentes que romperán el tejido cicatricial, eliminarán el ácido láctico y desenredarán las fibras musculares al tiempo que agregarán longitud a los músculos.»
después de un masaje, la experiencia del paciente menos dolor de espalda y mayor movilidad, sin embargo, Lee señala que solo un masaje no eliminará todos sus problemas de dolor de espalda superior. Para obtener resultados más largos y efectivos, recomienda un plan de tratamiento de masaje de siete semanas para eliminar el dolor.
«recomiendo una sesión de una hora una vez a la semana durante tres semanas», dice Lee., «En la semana cuatro, tome un descanso, y las semanas cinco a siete tendrá una sesión de 30 minutos a una hora una vez a la semana.»
después de completar las primeras siete semanas de este plan de tratamiento, Lee aconseja mantenerse al día con al menos una sesión de una hora cada tres o cuatro semanas.
¿podría El dolor de espalda superior significar algo más grave?
siempre existe la posibilidad de que su dolor de espalda superior pueda ser causado por un problema mucho más grande. La enfermedad degenerativa del disco (DDD), una hernia de disco y la osteoartritis son posibles problemas subyacentes que causan el dolor de espalda superior., Shapiro advierte que si bien el dolor nunca debe ser ignorado, el dolor muscular normal por el ejercicio no es nada de lo que preocuparse. Sin embargo, advierte que debe cuestionar el dolor intenso que no desaparece con el tiempo. Si nota síntomas como fiebre, escalofríos, hormigueo en el pecho o el estómago junto con el dolor en la parte superior de la espalda, debe consultar a su médico.
«El dolor agudo, punzante, radiante, intenso e inexplicable o el dolor crónico que dura más de unos pocos días podrían ser la forma en que su cuerpo le dice que algo más grave está sucediendo», dice Shapiro.
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