También llamado epicondilitis medial, el codo del golfista es una lesión que afecta los tendones en el interior del codo y los músculos del antebrazo. Esta condición puede ser causada por movimientos repetitivos como balancear un palo de golf, pero cualquier movimiento repetitivo de muñeca, antebrazo o codo también puede causar esta condición. La fisioterapia es uno de los tratamientos más eficaces para el codo del golfista. Hay dos ejercicios en particular que es probable que se incluyan en los planes de terapia para esta lesión.
1., Estiramiento del codo del golfista
Los movimientos repetitivos pueden llevar al codo del golfista ya que estos movimientos aumentan la tensión en los músculos en el lado interno del antebrazo. Esta tensión coloca una tensión adicional en los tendones que unen los músculos internos del antebrazo a los huesos del codo, y la tensión adicional puede causar el dolor y otros síntomas asociados con el codo del golfista. Un ejercicio de fisioterapia de codo de golfista que puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos internos del antebrazo es el estiramiento del codo del golfista.,
para comenzar este ejercicio, sostenga el brazo derecho hacia afuera frente a usted con la palma hacia arriba. Si tiene dificultad para sostener el brazo hacia arriba, también puede colocar el brazo sobre una mesa con la mano y la muñeca ligeramente sobre el borde de la mesa. Luego, relaje los músculos del antebrazo para que su mano cuelgue hacia el suelo. Usando la mano opuesta, dobla suavemente tu mano derecha hacia tu cuerpo y mantén este estiramiento durante aproximadamente 30 segundos antes de soltarlo. Luego, repita los pasos para estirar el antebrazo izquierdo y continúe repitiendo el estiramiento hasta que haya hecho de tres a cinco repeticiones en ambos lados.
2., Flexión isométrica de la muñeca
una vez que haya estirado los músculos internos del antebrazo, hay otros ejercicios de fisioterapia del codo del golfista que pueden ayudarlo a fortalecer estos músculos. Un ejemplo excelente es el ejercicio isométrico de flexión de muñeca.
Este ejercicio es genial porque no requiere ningún equipo especial, y también hace que sea fácil evitar lesiones adicionales en el antebrazo y el codo. Comience este ejercicio sentándose en una silla junto a una mesa u otra superficie plana, y descanse el antebrazo derecho sobre la superficie con la palma hacia arriba., Esta es la posición de inicio del ejercicio, y desde aquí, debe tensar los músculos internos del antebrazo y rizar lentamente la mano derecha hacia el codo. Mantenga la tensión durante unos tres segundos y luego regrese lentamente su mano a la posición de inicio.
intenta hacer al menos 15 repeticiones antes de cambiar a tu brazo izquierdo. Para aumentar la dificultad de este ejercicio, puede empujar ligeramente hacia abajo con la mano opuesta, pero querrá asegurarse de aumentar la tensión gradualmente y detener si su dolor aumenta., Si el ejercicio se vuelve fácil incluso con una tensión adicional de su otra mano, puede intentar usar una lata de sopa o una mano liviana para aumentar la dificultad.
Border Therapy Services ofrece fisioterapia para el codo del golfista
Border Therapy Services se enorgullece de ayudar a las personas con fisioterapia para el codo del golfista, y también ofrecemos tratamiento para muchas otras lesiones deportivas y lesiones laborales., Nuestro equipo también ofrece exámenes gratuitos que pueden ayudar a identificar la lesión con la que está tratando, y podemos crear un plan de terapia personalizado para usted que puede incluir técnicas de terapia como:
- estiramientos terapéuticos
- ejercicios de fortalecimiento
- terapia Manual
- Kinesio Taping™
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