ejemplos de actividad física moderada y vigorosa

Los expertos en ejercicio miden la actividad en equivalentes metabólicos o METs. Un MET se define como la energía que se necesita para sentarse en silencio. Para el adulto promedio, esto es aproximadamente una caloría por cada 2.2 libras de peso corporal por hora; alguien que pesa 160 libras quemaría aproximadamente 70 calorías por hora mientras está sentado o durmiendo.,

Las actividades de intensidad moderada son aquellas que te hacen moverte lo suficientemente rápido o lo suficientemente vigoroso como para quemar de tres a seis veces más energía por minuto que cuando estás sentado en silencio, o ejercicios que se registran a 3 a 6 METs. Las actividades de intensidad vigorosa queman más de 6 METs.

una limitación de esta forma de medir la intensidad del ejercicio es que no considera el hecho de que algunas personas tienen un nivel más alto de aptitud física que otras., Por lo tanto, caminar a 3 a 4 millas por hora se considera que requiere 4 METs y que es una actividad de intensidad moderada, independientemente de quién esté haciendo la actividaduna joven corredor de maratón o una abuela de 90 años. Como se puede imaginar, una caminata rápida probablemente sería una actividad fácil para el corredor de maratón, pero una actividad muy difícil para la abuela.

esta tabla da ejemplos de actividad ligera, moderada y vigorosa para adultos sanos.