ejercicio de la semana: filas de cables sentados

la espalda necesita grosor no solo ancho, según nuestro culturista superior actual, su espalda debe ser gruesa y carnosa. Cuando el entrenamiento de espalda puede hacer hasta un total de 15 conjuntos o hasta 30 conjuntos para la espalda, mientras que golpear muchos ángulos diferentes para el desarrollo completo y general. Al hacer filas de Cable sentado su objetivo principal es construir el espesor de la espalda para pronunciar el detalle en un lat propagación o espalda doble disparo de bíceps.,

mi opinión, pero junto al entrenamiento de piernas, El entrenamiento de espalda es una de mis partes del cuerpo favoritas para entrenar. Tienes una amplia gama de ejercicios para elegir. Personalmente, me gusta mucho hacer filas de cables sentados. Las hago con un mango de barra en v, barra recta y con una cuerda. Esto último tampoco es demasiado fácil de hacer.

Back training le da que Cobra back «se apaga» Lat spread. Pero enfatice las filas sentadas y su espalda se verá como un par grueso de losas de carne de res, no láminas delgadas de lomo de cerdo., Debido a todo el entrenamiento de pecho y hombro que hacemos, los hombros son redondeados y tirados hacia adelante. Es por eso que lo mejor es hacer filas de «retracción» o filas con los brazos paralelos al suelo como filas sentadas.

Muscles Hit

Seated Cable Rows el énfasis está en los músculos del trapecio, el dorsal ancho, las spinae erectoras, los deltoides traseros, los bíceps, los bíceps braquiales y los flexores del antebrazo.

Movement

normalmente este ejercicio comienza con un mango que coloca el agarre en Las Palmas de las manos una frente a la otra., Tome las dos manijas de cable separadas, coloque los pies firmemente en el bloque frente a usted, deje que sus brazos se extiendan todo el camino hacia adelante sintiendo un estiramiento en los lats, luego tire de los cables hacia atrás como si estuviera haciendo filas de mancuernas.

siente que tu espalda se contrae por completo, especialmente el estrés en el Centro de tu espalda. Luego, deje que el peso regrese lentamente a la posición inicial mientras lucha hasta el final. Una vez más, estos son excelentes debido a la presión constante que los cables mantienen en su espalda., Recuerda usar tus brazos como herramientas para trabajar tu espalda, no dejes que hagan más trabajo del que tienen que hacer.

Además, para asegurarse de que los está haciendo correctamente, haga que su pareja o alguien coloque la rodilla en la parte superior de la espalda entre los omóplatos para asegurarse de que no se incline hacia atrás en exceso como muchos lo hacen.

variaciones de ejercicio

• La fila sentada de polea alta trabaja los lats desde un ángulo extremadamente innovador! Para hacer esto, coloque una barra en V o cualquier accesorio que le permita acercar las manos a su cuerpo hasta el extremo del cable de polea alta., Si todo lo que tiene es una barra de tracción normal hacia abajo, sujétela con un agarre superior.
• Las filas de cables sentados de un brazo se realizan con una manija con una sola mano en lugar de una barra en v o una barra recta u otra. Aquí trabajamos cada lado de la espalda independientemente del otro.
• Sentarse en el banco frente a la máquina. Una vez más, esté lo suficientemente lejos para que su lat esté completamente estirado cuando su brazo esté completamente extendido., Inclínese hacia adelante en la cintura, y luego tire hacia atrás hasta que su espalda esté recta manteniendo la parte superior del brazo lo más cerca posible a su lado con la cabeza hacia arriba y los pies cómodamente directamente frente a usted.
• Las filas de cables de cuerda sentados ayudarán a espesar la parte superior de la espalda. Mediante el uso de una cuerda de la fila le permitirá concentrarse en la parte superior de la espalda. Sujete las asas de la cuerda, coloque los pies firmemente en el suelo o la forma de plataforma y deje que sus brazos se extiendan todo el camino hacia adelante sintiendo un estiramiento en sus lats.,

Cada tercera semana de barras de cambio en su sentado con cable filas: la primera semana de uso de la cuerda, entonces v-bar y, a continuación, una barra recta.

Nota: Cuando se utiliza una barra recta, las manos pueden ser las palmas hacia abajo o hacia arriba, por lo que le daría dos ejercicios adicionales con una barra recta en filas de cables sentados.