ejercicios de elevación de piernas
el ejercicio de elevación de piernas, o elevación de piernas, es un ejercicio de aislamiento ab. Al levantar las piernas por encima de su cuerpo, trabaja no solo sus abdominales superiores, sino también sus abdominales inferiores. Debido a que levanta las piernas del suelo, los levantamientos de piernas trabajan especialmente los abdominales inferiores.
Este ejercicio de abdominales es muy similar al ejercicio V-ups, pero no mueves los brazos., A menudo se realiza mientras cuelga de una barra, este ejercicio a menudo se denomina «elevación de piernas colgantes» o «elevación de piernas colgantes».»
para hacer levantamientos de piernas:
- acuéstate boca arriba.
- coloque sus manos, con las palmas hacia abajo, en el suelo a su lado.
- levante las piernas del suelo (Exhale a medida que avanza).
- Mantenga las rodillas bloqueadas durante todo el ejercicio.
- Mantener durante 30 segundos, o el mayor tiempo posible (con algunas rutinas, solo hay un corto período de contracción/retención).
- vuelve a la posición inicial (inhala sobre la marcha).,
variaciones de elevación de piernas
si le resulta demasiado difícil realizar, levante las piernas en un ángulo diferente. Esto le dará soporte adicional. Las diferentes variaciones de elevación de piernas incluyen ir muy alto o muy bajo. Cambia las cosas, hasta que encuentres lo que funciona para ti. Puede sostener una pelota de estabilidad entre las piernas, para aumentar la fuerza de su núcleo.
Además, mantenga las rodillas bloqueadas para un mejor entrenamiento. Desbloquee las rodillas para facilitar los levantamientos de piernas. También puede cruzar las piernas, como se ve en el segundo video a continuación.,
entrenamientos populares de Lifting de piernas
- El entrenamiento de Matthew McConaughey para Magic Mike utiliza este ejercicio para entrenar sus abdominales.
- El entrenamiento de Ryan Reynolds para Green Lantern utiliza la versión de levantamiento de piernas colgantes de este ejercicio.
- El entrenamiento de Jen Selter (Instagram sensation) usa levantamientos de piernas durante sus entrenamientos de abdominales inferiores.
- La Audrina Patridge workout from the Hills, trabaja sus abdominales usando levantamientos de piernas dobladas y otras variaciones.
- El entrenamiento de Marisa Miller utiliza Lifting de piernas. Ella dice que este es un gran ejercicio para tonificar tu cintura.,
- El Video de cómo obtener un entrenamiento de trasero Sexy utiliza levantamientos de piernas que suben y salen, así como los que se hacen en una posición de flexiones.
levantamiento de Piernas Videos
Bola Suiza levantar las Piernas
Bola Suiza levantar las Piernas son una variación popular de levantar las piernas. Aquí pones un ejercicio, o una pelota suiza, entre tus piernas. Algunas variaciones incluso hacen que extiendas tus brazos hacia arriba a medida que avanzas. El primer video muestra esta versión de Swiss Ball Leg Lifts. El segundo muestra una forma más fácil y segura, donde apoyas tus abdominales/core con las manos., Recuerde inhalar en el camino hacia arriba y exhalar en el camino hacia abajo:
levantamiento de piernas colgantes
con aumentos de piernas colgantes, mantener las rodillas es la versión más fácil. Levantar las piernas por encima de la cabeza es obviamente la versión más difícil. La respiración adecuada, como se explica en el video de arriba, es importante.
si está buscando obtener abdominales rasgados, pruebe el entrenamiento «Get Ripped Six Pack Abs», o los entrenamientos de Jillian Michaels: de 6 semanas a abdominales.,
Términos populares de ejercicios de elevación de piernas:
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