sí, el ejercicio puede ayudar con los síntomas de ansiedad. El estrés abrumador y los pensamientos negativos persistentes contribuyen a los sentimientos de ansiedad. La rumia, que implica pensar demasiado constantemente sobre eventos o escenarios desconocidos, también es un síntoma primario de la ansiedad.
a medida que la rumia y la ansiedad se convierten en partes consistentes del proceso de pensamiento de alguien, esa persona puede desarrollar un trastorno de ansiedad. La formación de este tipo de condición mental puede ocurrir genéticamente o a través de experiencias de vida., Los desequilibrios químicos causan ansiedad y estas disparidades pueden resultar en un empeoramiento de los estados de ánimo y estados depresivos.
El ejercicio puede contrarrestar el desequilibrio químico mediante la producción de endorfinas, un neurotransmisor «sentirse bien». Las endorfinas interactúan con los receptores en el cerebro y crean un subidón eufórico. Las endorfinas producidas a través del ejercicio proporcionan un alivio temporal de las luchas mentales.
la actividad física no solo libera estrés y produce endorfinas, sino que también aumenta la confianza en sí mismo de una persona., Completar los entrenamientos da como resultado sentimientos de logro y una mejor apariencia física, los cuales también pueden mejorar el estado de ánimo de una persona y distraerla de los pensamientos negativos.
Hay otros beneficios al ejercicio regular. Según la Anxiety and Depression Association of America, » Los estudios muestran que es muy eficaz para reducir la fatiga, mejorar el estado de alerta y la concentración, y mejorar la función cognitiva general.,»
regímenes de Ejercicio para aliviar los síntomas de ansiedad
actualmente, no hay una mejor forma de ejercicio para los síntomas de depresión y ansiedad. Cada persona responde de manera diferente a diversas actividades.
algunas personas pueden recibir mayores impulsos mentales de los entrenamientos cardiovasculares. Otros se beneficiarán más del levantamiento de pesas o preferirán los deportes de equipo. Las personas que deseen utilizar el ejercicio para la reducción del estrés y la ansiedad deben experimentar con su programa de entrenamiento para encontrar la estrategia más eficaz.,
si no tiene un régimen de ejercicio o desea revisar su enfoque actual, el Sitio Web de la Asociación de ansiedad y depresión de América (ADAA) enumera consejos para reducir la ansiedad para cada tipo de entrenamiento.
ejercicio Cardiovascular y ansiedad
según investigadores de la Universidad de Harvard, el ejercicio aeróbico regular (caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar) disminuye los niveles de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. La actividad física diaria también ayuda a las personas a conciliar el sueño a horas regulares y lograr un sueño más reparador, lo que causa una disminución del estrés., El ejercicio también combate los pensamientos y emociones negativos al mejorar la apariencia física y la salud.
«a medida que su cintura se contrae y su fuerza y resistencia aumentan, su imagen de sí mismo mejorará», afirma el sitio web de la Universidad de Harvard. «Ganarás un sentido de dominio y control, de orgullo y confianza en ti mismo. Su renovado vigor y energía le ayudará a tener éxito en muchas tareas, y la disciplina del ejercicio regular le ayudará a lograr otros objetivos importantes de estilo de vida.»
la ADAA recomienda realizar una actividad cardiovascular de tres a cinco veces por semana durante al menos 30 minutos., Hacerlo constantemente disminuye el estrés y previene la acumulación de ansiedad de varios días.
para las personas que se sienten ansiosas o abrumadas pensando en comenzar una rutina de ejercicios por primera vez: los entrenamientos cardiovasculares requieren la menor estructura y planificación. Las personas pueden correr o andar en bicicleta con otra persona o por su cuenta. Además, las rutinas de cardio no hay necesidad de un gimnasio lleno de gente a menos que correr en el interior es la única opción., El ejercicio aeróbico se puede hacer en interiores o al aire libre y en cualquier entorno específico, como un sendero, vecindario o gimnasio, lo que hace que las rutinas de cardio sean más cómodas que otras formas de acondicionamiento físico que requieren un lugar específico.
levantamiento de pesas y ansiedad
no todos disfrutan de los entrenamientos cardiovasculares, y las personas deben priorizar hacer actividades agradables en lugar de forzarse a sí mismos en rutinas que no les gustan. Evitar que el ejercicio físico se sienta como una tarea ayuda a las personas a mantener una actividad diaria constante.,
para algunos, el levantamiento de pesas es el entrenamiento preferido, y puede disminuir la ansiedad y la depresión. La recompensa principal es la ganancia muscular, lo que ayuda a la confianza en sí mismo de las personas. Sin embargo, el levantamiento de pesas ejerce las mismas hormonas del estrés que correr y produce la misma sustancia química que estimula el estado de ánimo, la endorfina. Por lo tanto, las personas que eligen levantar pesas en lugar de trotar no se están perdiendo ningún beneficio químico.
la ADAA sugiere centrarse en la actividad física diaria, incluso en pequeñas cantidades, en lugar de uno o dos entrenamientos semanales largos., Eso significa cinco o seis viajes al gimnasio cada semana durante 30 minutos a una hora en lugar de empaquetar todo en sesiones menos frecuentes de dos o tres horas. Si bien los beneficios físicos pueden ser los mismos, el ejercicio diario resulta en una producción constante de endorfinas y esfuerzo de estrés en lugar de permitir una acumulación de ansiedad durante toda la semana.
ejercicio y ansiedad en los deportes de equipo
Los ejercicios individuales o en grupos pequeños como el cardio y el levantamiento de pesas pueden funcionar para algunos, pero no para otros., Los diferentes tipos de personalidad pueden desear actividades más atractivas e interactivas, como los deportes de equipo. Unirse a una liga de softbol o jugar baloncesto con amigos puede ejercer energía, reducir el estrés, liberar endorfinas, mejorar la salud física y apaciguar la necesidad de interacción social.
Las personas que tienen una condición mental asociada con la forma en que los demás los perciben, como la ansiedad social, pueden desear la interacción para disminuir los efectos de su ansiedad., Incluso una actividad tan simple como jugar al fútbol y ser parte de una recreación o competencia orientada al equipo puede disminuir la soledad y otras emociones negativas.
puntos clave: ansiedad y ejercicio
vivir con un trastorno de ansiedad es difícil. El estrés y la preocupación constantes pueden afectar la capacidad de una persona para concentrarse en las tareas escolares o laborales, sus relaciones con los demás y su felicidad general, pero el ejercicio puede ayudar., Estos son algunos puntos clave para recordar:
- El ejercicio puede ser un mecanismo saludable para hacer frente a los síntomas de la ansiedad el ejercicio es una forma saludable de disminuir los efectos de la ansiedad.
- El ejercicio produce endorfinas que crean un efecto de «sentirse bien»
- no hay una mejor forma de ejercicio para la ansiedad. Las personas deben encontrar un tipo de actividad física que disfruten
si vive con un trastorno de ansiedad, considere agregar actividad física a su horario. Un estilo de vida renovado y más saludable puede traer numerosos beneficios para la salud y disminuir sus niveles de estrés.,
si lucha con el trastorno de ansiedad y usa drogas o alcohol para sobrellevarlo, la aldea de recuperación puede ayudarlo. Llame al 352.771.2700 hoy para hablar con uno de nuestros coordinadores de admisión para discutir las opciones de tratamiento.
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