no todo se trata de tablas y abdominales: hay muchos movimientos de menor intensidad que comprometerán tus músculos, aumentarán tu frecuencia cardíaca y mejorarán tu postura. Como la rutina a continuación, que ni siquiera requiere que te levantes. Haga este circuito 3 veces seguidas, gastando 30 segundos en cada movimiento. Asegúrese de usar una silla robusta que no tenga ruedas. (¡Obtenga un vientre plano en solo 10 minutos al día con nuestro plan de ejercicios probado por el lector!,)
Jumping Jack
no dejes que el nombre te engañe: no Hay ningún salto aquí, ya que estamos totalmente compatible con su silla. Este movimiento sirve como un gran calentamiento que es fácil en sus articulaciones. Empieza a sentarte con las piernas pegadas al frente y los brazos a los lados. En un movimiento rápido, extienda las piernas y los brazos a la posición de estrella, luego regrese rápidamente. Asegúrate de no encorvarte y usa el núcleo para mantener el torso erguido todo el tiempo.,
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Teaser
Siéntese en la parte frontal de la silla, con el cuerpo entero se enfrenta a un lado. Luego levante los brazos hacia adelante y doble 1 pierna hacia arriba y hacia el pecho y sostenga. Si esto es lo suficientemente desafiante para el núcleo y el equilibrio, quédate aquí 15 segundos, luego cambia de lado. Si estás preparado para un desafío más grande, eleva ambas piernas mientras aprietas las rodillas, los tobillos y los dedos gordos del pie juntos y mantén el pie sentado sobre los huesos. Si puedes, endereza las piernas.,
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Lado Overs
Sentarse mirando hacia adelante, y extender 1 pierna de largo al lado de la silla. Doble la otra pierna y extiéndala hacia un lado también. Lleve las manos detrás de la cabeza e inclínese hacia la pierna doblada. Al alcanzar la pierna más larga lejos del cuerpo, use oblicuos para controlar el lado inclínese y retroceda, apretando los lados. Evite doblarse tanto que los pies se desprendan del suelo. (Trabaja tus oblicuos aún más con estos 4 movimientos.,)
de Vuelta en Off
Sentarse de lado a lado en una silla con ambos pies firmemente plantados en el suelo. Envuelva las manos sobre el núcleo y siéntese tan alto como pueda. Tome una buena inhalación grande, y al exhalar, retroceda hasta que la columna vertebral tenga la forma de una «C». asegúrese de que los pies permanezcan plantados en el piso y solo sienta el trabajo en abdominales; evite usar la espalda. Mantenga las clavículas abiertas, los hombros hacia atrás y hacia abajo, y el cuello largo y agradable.,
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