devorar su comida puede aliviar sus dolores de hambre, pero en realidad puede causar otro tipo de dolor: la agonía de un malestar estomacal., Si bien un dolor de estómago puede indicar una variedad de cosas, desde estreñimiento hasta gases y intoxicación alimentaria, hay una cosa que puede hacer para aliviar y prevenir los problemas de estómago: un masaje estomacal.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, fundador de Nutrition Stripped, señala que la digestión realmente comienza en su boca, y que tomarse el tiempo para masticar su comida y disfrutar verdaderamente de cada bocado en su comida promueve una mejor absorción de nutrientes. «Puedes promover una mejor digestión comiendo lentamente y no devorando tu comida., Tomar sorbos de agua entre bocados ayuda a su cuerpo a descomponer los alimentos y permitir que pasen a través del esófago hasta su estómago», dijo Hill en su blog.
pero cuando estás estresado, puede causar inflamación en el intestino, lo que resulta en problemas gastrointestinales como diarrea, estreñimiento e hinchazón. Hill también dice que el estrés puede hacer que los tejidos abdominales se tensen, lo que puede impedir el proceso digestivo.,
para ayudar a aliviar la indigestión y relajar los músculos abdominales para que hagan su trabajo al descomponer los alimentos en su estómago, Hill recomienda este masaje estomacal de dos minutos antes de comer una comida. Realizar este masaje estomacal también ayuda a relajar su sistema nervioso, por lo que indica a su intestino que es hora de comer. «Este masaje abdominal puede ayudarte a practicar la respiración y a poner tu cuerpo, mente e intestino en modo de ‘descanso y digestión'», explica Hill.,
cómo hacer un masaje abdominal para el estreñimiento y la indigestión
- Acuéstese boca arriba en una esterilla de yoga con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- coloque ambas manos sobre su estómago y masajéelo en un movimiento circular con las palmas de las manos y las yemas de los dedos. Comience en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.
- aplique una presión suave en las áreas que le resulten sensibles. Muévase del lado izquierdo al derecho de su abdomen y luego a lo largo de la parte inferior de su caja torácica. Repita hasta que las áreas apretadas de su abdomen se sientan relajadas., Asegúrese de usar su respiración durante todo el masaje, inhalando y exhalando profundamente.
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