a los culturistas de los años 70 les gustaba estirar y flexionar los músculos que entrenaban entre series, creyendo que mejoraba el crecimiento. Lo que encontraron se ha refinado en un protocolo formal de construcción muscular por Hany Rambod, entrenador de muchos de los mejores campeones de hoy, incluidos los ganadores de Mr. Olympia Phil Heath y Jay Cutler. Aquí, usamos su método FST-7 para empacar carne nueva en sus pectorales. Es la forma más fácil de construir una parte superior del cuerpo más imponente y transformar la forma en que te ves en todo, desde camisetas hasta sudaderas., Además, si funciona para tipos como Joe Manganiello de Magic Mike y Hugh Jackman de X-Men, funcionará para ti.
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cómo funciona
después de golpear los pectorales con algunos ejercicios de pecho convencionales, los terminamos con FST-7, que significa «entrenamiento de estiramiento Fascial» hecho por siete series. Fascial se refiere a la fascia, el tejido conectivo similar a una tela que envuelve cada músculo. Imagínate esa capa delgada que cubre una pechuga de pollo sin piel-eso es lo mismo. Al estirar la fascia, se crea más espacio para que los músculos crezcan., Al flexionar, conducirás más sangre llena de nutrientes a los músculos para mejorar las ganancias.
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instrucciones
cada serie debe llevarse a casi el fracaso. Para el cruce de cables, alterne el estiramiento y luego flexione sus pectorales entre juegos. Así que completarás un set y luego te estirarás durante 30 segundos, luego harás otro set y flexionas durante 30 segundos. Después del estiramiento / flexión, puede descansar hasta 45 segundos. Para el estiramiento, apoye sus antebrazos contra un marco de la puerta, o utilice las vigas de un estante del poder, e inclínese hacia adelante., Para flexionar, tense los pectorales isométricamente.
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