Mi nombre es Morgan Calkin (@moslimsdown), y tengo 33 años. Soy de Louisville, Kentucky, y soy masajista. Después de una experiencia negativa de senderismo con mi marido, decidí concentrarme realmente en mi pérdida de peso y encontré apoyo y comunidad en Instagram.
mi mayor problema con mi peso antes de comenzar mi viaje era que tenía un enfoque de todo o nada para perder peso., Luché con no rendirme tan pronto como sentí hambre. Usaría cualquier cosa como excusa para detener cualquier dieta que estuviera haciendo: reuniones familiares, cenas fuera o el «¡estuve bien toda la semana!» excusa. La verdad es que no estaba lista para cambiar. Yo había intentado y fracasado tantas veces que me resigné a ser una niña grande.
recuerdo decirle a mi esposo: «siempre voy a ser una niña grande, y eso nunca va a cambiar, así que debes acostumbrarte.,»Una especie de momento digno de encogimiento cuando pienso en ello porque nunca dijo nada sobre mi tamaño o aumento de peso. Ahora sé que era * mi * inseguridad, y el hecho de que realmente no estaba bien con ser una chica grande. No estaba cómodo en mi piel en absoluto.
Mi peso más pesado fue de 230 libras (tengo 5’2). Y mi punto de inflexión fue el día de la madre en 2018.
tenía 30 años y había ido de excursión con mi marido. Había comenzado un viaje de pérdida de peso en enero. Estaba contando calorías, pero no haciendo ejercicio., Me sentía mejor y había perdido 25 libras, pero no estaba en forma. Esperaba que la caminata fuera de dos millas, pero el sendero terminó siendo más largo y un poco más moderado e inclinado de lo esperado, y terminó siendo más de tres.
literalmente seguí cayendo, y mis rodillas y pies me dolían tanto que, en un momento dado, mi esposo consideró llamar a los guardaparques para que me ayudaran. Estaba tan frustrado y así fue I. sentí ridículo que yo no podía levantarse. No creo que haya estado más avergonzada o avergonzada en toda mi vida. Cuando llegamos a casa esa noche apenas podía caminar.,
al día siguiente, realmente empecé a buscar en Instagram hashtags de pérdida de peso y diferentes cuentas, tratando de encontrar mujeres que eran mi mismo peso inicial que había perdido peso. Así es como encontré a Tiffany (@myadventuretofit). En su mayor peso, pesaba 230 libras, y seguía hablando de un plan de comidas de 21 días que usaba que sus seguidores podían probar por $20. No estaba segura de gastar el dinero, pero ella estaba buscando a 10 mujeres para seguir su plan de comidas, compartir su viaje y cobrar., Le envié un correo electrónico, y el resto fue historia.
El Día 21 Plan de Comidas trabajado para mí porque tiene una lista de alimentos a seguir.
para mí, esto fue tan simple: simplemente no comes nada que no esté en la lista durante 21 días. Es básicamente una dieta de eliminación que elimina toda la mierda de su dieta y le enseña a agregar cosas lentamente para ver si lo afectan negativamente o no. Aprendí que no solo tengo una sensibilidad al gluten (está bien para mí en pequeñas cantidades), pero realmente no digiero bien los lácteos en absoluto., En el plan, finalmente estaba escuchando a mi cuerpo, comiendo intuitivamente y sin contar calorías…y esa fue la parte más liberadora.
esto es lo que como en un día ahora:
- Desayuno: cuatro claras de huevo, una hamburguesa vegetariana de frijol negro y quinua, una cucharada de queso cottage y mostaza.
- Almuerzo: pollo al horno con condimento sin sal, ½ taza de arroz integral y un vegetal de algún tipo.,
- Cena: pavo molido sazonado con condimento sin sal, cucharada de queso cottage, brócoli y ½ taza de pasta de arroz integral.
- Snacks: un puñado de almendras, huevo duro o un pastel de arroz con mantequilla de almendras y bayas.
cuando empecé a hacer ejercicio, empecé con el entrenamiento de 21 días de Beachbody, usando * todas* las modificaciones.
me gustó mucho la estructura de la Beachbody entrenamientos y cómo usted puede elegir los programas basados en la intensidad, principiante, intermedio, etc. No fue hasta que empecé el programa LIIFT 4 que realmente me metí y me entusiasmé con levantar pesas y ver la definición y el crecimiento muscular. Estos programas me llevaron a una mentalidad muy motivada de hacer ejercicio al menos cinco días a la semana.
Últimamente, no he estado siguiendo un programa específico., Hay mucho contenido increíble en YouTube que es gratuito y estructurado (lo cual me gusta), así que me aseguro cada día de que me estoy enfocando en al menos un grupo muscular con pesas y también en aumentar mi ritmo cardíaco.
actualmente hago ejercicio seis días a la semana (a veces siete, dependiendo de mi estado de ánimo) durante un mínimo de 30 minutos.
Estos tres cambios me ayudó a ver los resultados más notorios en mi pérdida de peso.
- cambiar uno: bajé drásticamente mi consumo de sal. Esto fue lo más importante para mí., Solía estar hinchada e hinchada todo el tiempo y pensé que era normal hasta que bajé mi ingesta de sodio y aumenté mi consumo de agua *mucho*. Ahora me doy cuenta de inmediato si he tenido demasiada sal porque mis dedos, pies y vientre se hinchan mucho. También ahora bebo un galón o más de agua cada día, y noté en mi viaje que mientras más agua bebía, más consistente era mi pérdida de peso.
- cambiar dos: seguí una rutina de ejercicios. El ejercicio me hace feliz! Literalmente cambia mi estado de ánimo. Incluso salir a caminar ayuda., No tiene que ser intenso, aunque juro por mí que cuanto más intenso sea el entrenamiento, mejor será mi estado de ánimo después.
- Cambio tres: eliminé los alimentos que me hacían sentir mal. Cortar y mantener fuera las cosas que simplemente no funcionan para mi cuerpo (gluten, lácteos, mucha sal y alimentos muy procesados) me ha hecho sentir mucho mejor. Cuando como alimentos enteros, sin procesar, mi cuerpo se siente increíble.
he perdido 80 libras en ocho meses.,
creo que es importante decir que soy, y probablemente siempre seré, un trabajo en progreso. Mis objetivos cambian constantemente. A veces voy a la deriva y no como lo mejor, o no bebo suficiente agua ,pero * nunca * me rindo.
Este viaje realmente me ha enseñado que puedo hacer cosas difíciles. Puede sonar tan pequeño, pero Puedo correr con mis hijos, llevar un paquete de 40 de agua de Costco por las escaleras, y puedo entrar en cualquier tienda y encontrar mi tamaño. Puedo hacer una lagartija y correr dos millas sin parar., Soy feliz, no porque haya perdido peso, sino porque ya no me pongo límites.
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