todos tenemos diferentes objetivos cuando se trata de nuestra sección media, pero si hay una cosa en la que todos podemos estar de acuerdo, es que un núcleo fuerte hace que cosas como una cintura delgada y abdominales tonificados sean mucho más asequibles. Muchas personas piensan que su núcleo se refiere únicamente a sus abdominales, y si bien se relaciona con los músculos alrededor de su torso, el término en realidad se extiende para significar los músculos alrededor de sus brazos, caderas y piernas, también., Un núcleo fuerte ayuda a mejorar su postura, mejorar el dolor de espalda y el equilibrio, y reducir el riesgo de lesiones mientras hace ejercicio. No hace falta decir que es esencial construir un núcleo fuerte.
es por eso que decidimos que es apropiado compartir la rutina de cintura definitiva que hace precisamente eso, golpeando sus abdominales desde diferentes ángulos para trabajar cada pulgada de su núcleo: oblicuos, abdominales superiores e inferiores. Aunque estos entrenamientos son rápidos, te harán sentir más fuerte y, en última instancia, allanarán el camino para que puedas alcanzar tus objetivos de fitness., Desde tablones laterales hasta toques, aprovechamos las chicas de Tone It Up para aprender sobre sus entrenamientos básicos. Con su ayuda, y la del experto en fitness y entrenador personal Nick Stellate, estamos desglosando todo lo que necesita saber para dominar estos movimientos rápidos y simples que querrá guardar en su bolsillo trasero.
conoce a la experta
- Tone It Up es una comunidad de fitness y bienestar fundada por Katrina Scott y Karena Dawn.
- Nick Stellate es un experto en fitness y entrenador personal con sede en Los Ángeles.,
Mantenga el desplazamiento de algunos de los mejores ejercicios para tonificar y esculpir su cintura.
Plank Kick-Through
tonifica los hombros, oblicuos y todo el núcleo.
comience en una posición de tabla, el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies, los hombros apilados directamente sobre sus muñecas. En un movimiento de barrido, gira tu cuerpo hacia la derecha mientras pateas tu pie izquierdo., Abra en una posición de tablón lateral, extendiendo su brazo derecho hacia arriba. Volver a la posición de la plancha y repetir en el lado opuesto.
hacer 15 repeticiones, alternando lados.
«Este movimiento se centra en apretar los oblicuos internos y externos, las áreas que comúnmente albergan ‘mangos de amor’, y la parte inferior de la espalda», dice Stellate. «Debes realizar este movimiento lentamente para evitar tirantez en la espalda.,»
Rock el Barco
los Tonos de los oblicuos y las caderas.
a partir de la postura del barco, sostenga su mancuerna en ambas manos a la altura del pecho. Con una columna vertebral larga y el núcleo enganchado, gire la mancuerna a través de su cuerpo a la derecha, luego a la izquierda.
hacer 15 segundos, alternando lados.,
Stellate dice que este movimiento se dirige a los abdominales rectos (también conocidos como abdominales de tabla de lavar) y los músculos serrados ubicados en la caja torácica. «Si tu espalda se tensa mientras realizas este movimiento, baja la mancuerna, ensancha las piernas e inclínate hacia adelante para estirar la parte inferior de la espalda», sugiere.
Plancha Lateral y Oblicua Twist
los Tonos de los oblicuos y los hombros.,
comience en una posición de tablón lateral con su antebrazo derecho plantado firmemente en el suelo y su mano izquierda sosteniendo una mancuerna en el suelo frente a usted. Para mayor estabilidad, puedes tambalear tus piernas, colocando tu pie superior justo delante de la parte inferior. Conectando el core y manteniendo la mancuerna lo más cerca posible de tu cuerpo, levanta el brazo izquierdo hacia arriba. Con control, baja la mancuerna hacia abajo y gira directamente debajo de tu torso. Vuelva a la posición inicial.
Hacer 15 repeticiones en cada lado.,
«Este movimiento se centra en apretar y fortalecer los oblicuos, la parte baja de la espalda y los hombros», dice Stellate. «Asegúrese de sostener la mancuerna en una posición cómoda para evitar poner cualquier tensión en su muñeca. Si siente que la parte inferior de la espalda se está apretando, baje la mancuerna, acuéstese boca arriba y tire de las rodillas hacia el pecho durante unos minutos.»
Dedo del pie Toca
Tonifica tus abdominales inferiores.,
comience acostándose boca arriba con las piernas extendidas perpendiculares al suelo y los pies flexionados. Sosteniendo una mancuerna en ambas manos, extienda los brazos hacia los pies mientras levanta los hombros del suelo. Volver a la posición inicial.
Hacer 15 repeticiones.
«Este es un excelente ejercicio abdominal para todos los grupos de edad. Los principiantes pueden querer realizarlo una pierna a la vez para evitar la opresión en la parte baja de la espalda», recomienda Stellate. «Para un soporte adicional, puedes colocar la mancuerna detrás de tu cabeza.,»
Estrella de mar
Tonos de su núcleo completo.
comience acostado boca arriba con los brazos y las piernas extendidos hacia los lados. En un movimiento de barrido, pelar los hombros y las piernas del suelo y abrazar las rodillas en el pecho, la participación de su núcleo a medida que sube. Baja lentamente la espalda.
Hacer 15 repeticiones.,
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