En Tu Salud (Español)

clases de ejercicios en Grupo tienden a entrar y salir de estilo. Desde jazzercise hasta barre, las clases de entrenamiento de moda a menudo surgen en la industria del fitness. Sin embargo, hay una clase de fitness que parece haber resistido la prueba del tiempo: los campamentos de entrenamiento.

¿por Qué?, Los campamentos de entrenamiento están inspirados en el entrenamiento militar, por lo que utilizan ejercicios básicos de peso corporal y entrenamiento a intervalos para obtener un entrenamiento efectivo y eficiente. Por supuesto, con el tiempo, muchos gurús del fitness han adaptado el estilo boot camp para satisfacer los objetivos de sus clientes. Sin embargo, la experiencia general sigue siendo la misma, y la gente todavía juran por estos entrenamientos.

entonces, ¿por qué funcionan los entrenamientos de Boot camp y por qué la gente los ama tanto? Vamos a sumergirnos en la ciencia detrás de este fenómeno de fitness en grupo atemporal.

¿qué es un entrenamiento de Boot camp?,

Los campamentos de entrenamiento se destacan de otras clases de fitness grupales de varias maneras. Un entrenamiento típico de Boot camp utiliza un entrenamiento a intervalos que combina el entrenamiento de peso corporal y fuerza con elementos aeróbicos. Los participantes obtienen los beneficios de quemar calorías del cardio de alta intensidad, combinado con elementos de entrenamiento de fuerza para esculpir músculo y construir fuerza.

hay una variedad de maneras de estructurar una clase de boot camp, por lo que el tipo de clase que tome variará dependiendo del instructor.

«Me concentro en la fuerza funcional», dice Stephanie Fowler, propietaria del gimnasio POWERHOUSE de Edmond (em)., «Estructuro mis clases en torno a cuatro grandes movimientos: bisagra de cadera, rodilla dominante, empujar y tirar. Siempre incluyo algún tipo de peso muerto. Me gusta centrarme en el entrenamiento de fuerza, con una explosión de alta intensidad al final.»

un elemento clave de muchas clases de boot camp es el entrenamiento de circuito. Los instructores pueden usar una variedad de circuitos para mantener la clase animada e interesante. Esto deja espacio para la creatividad y la variedad.

«Las Clases de Bootcamp son muy divertidas porque hay una variedad infinita», dice Jessica Allen, instructora de fitness y entrenadora personal del YMCA Healthy Living Center., «En una clase de 45 minutos conmigo, harás un calentamiento de cinco minutos, un circuito de 10 ejercicios dos veces y luego un trabajo central. Realmente podrías usar cualquier cosa en clase, pero me gusta centrarme en la fuerza y el acondicionamiento, por lo que una pesa rusa es genial.»

a diferencia de la mayoría de las clases de fitness grupales centradas en el cardio, los campamentos de entrenamiento incorporan calistenia de desafío, o entrenamiento con el peso corporal, movimientos para quemar grasa y tonificar los músculos.

«utilizamos el término’ cardio integrated circuit training'», dice Kiefer Rose, entrenador del FitCamp 180. «La clase dura unos 45 minutos., Usamos mucho entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia y lo hacemos a un ritmo alto, para que aún obtenga beneficios cardiovasculares. Quema la grasa y construye el músculo.»

beneficios del campamento de entrenamiento

en un estudio reciente, los investigadores encontraron que la persona sana promedio quema aproximadamente 9.8 calorías por minuto durante un entrenamiento típico del campamento de entrenamiento, casi 600 calorías por hora.,

«el principal beneficio que tiene un campamento de entrenamiento HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) es la capacidad de quemar más calorías después del ejercicio debido a lo que se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC para abreviar», dice Deontae Mack, instructora de fitness y entrenadora personal del Centro de Vida Saludable del YMCA. «El cuerpo está usando más energía después de terminar un HIIT boot camp para restaurarse a la homeostasis, lo que lleva a la quema de más calorías después del ejercicio.,»

además de quemar calorías y eliminar grasa, los campamentos de entrenamiento ofrecen una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza que ayudan a tonificar los músculos y aumentar la fuerza. Sin embargo, los beneficios físicos de los campamentos de entrenamiento son solo el comienzo.

tiempo

debido a que las clases de Boot camp incluyen entrenamiento de intervalos de alta intensidad y movimientos de fuerza desafiantes, puedes obtener el mayor rendimiento por tu dinero en un corto período de tiempo. «Hay varios beneficios para una clase de campo de entrenamiento, pero el más grande tiene que ser el tiempo», dice Allen., «Estas clases pueden darte lo mejor del entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un tiempo muy limitado.»

Atmosphere

Los boot camps proporcionan un entorno único que es divertido y motivador, impulsado por un ritmo rápido, una variedad de movimientos y un ambiente de grupo.

«debido a que la variedad en las clases de Boot camp solo está limitada por la imaginación del instructor, nunca se sabe lo que va a hacer, lo que evitará que se aburra con su entrenamiento», dice Allen.

«el atractivo de un campamento de entrenamiento es que es muy divertido», dice Rose., «Es más divertido hacer ejercicio con la gente que por su cuenta. En los campamentos de entrenamiento, tienes experiencia, responsabilidad y entrenadores allí. Pueden mostrarle cómo hacer las cosas bien y demostrar; usted obtiene un entrenador incluido sin pagar.»

comunidad

una de las mejores partes de una clase de campamento de libros es el sentido de comunidad que muchas personas llenan. Hacer ejercicio con un grupo de personas es más divertido que hacerlo solo, y crea una sensación de competencia amistosa que puede empujarte a trabajar más duro.,

«Los estudios muestran que los entornos de grupo tienen mayores tasas de éxito debido a la competencia saludable y el sistema de apoyo que crea», dice Oliveira. «Los campamentos de entrenamiento también son más seguros que trabajar solo debido a la atención «práctica» del instructor.»

algunos instructores incluso animan a sus clases a trabajar como un equipo. «Todos chocamos los cinco al final de cada entrenamiento», dice Fowler sobre sus clases de entrenamiento. «Con un campo de entrenamiento, somos un equipo y somos más fuertes juntos.,»

responsabilidad

tener un grupo de personas que cuentan con que usted se presente en clase puede ayudar a motivarlo a estar allí cada semana. Muchas clases de boot camp ofrecen paquetes de Membresía y configuraciones de grupos pequeños, para que pueda vincularse con las personas de su clase. Esto ayuda a construir relaciones y les permite responsabilizarse mutuamente.

«Los campamentos de entrenamiento tienen un factor de responsabilidad incorporado junto con un entorno alentador», dice Oliveira. «Es mucho más fácil poner excusas o saltarse el entrenamiento cuando eres solo tú., La gente quiere apoyo, estructura y motivación de los demás – ¡los campamentos de entrenamiento proporcionan eso!»

consejos para principiantes de boot camp

para las personas que nunca han probado un boot camp, la intensidad y el ritmo rápido de estas clases pueden ser intimidantes. Sin embargo, nuestros expertos en Boot camp instan a las personas a diversificarse y probar una clase de Boot camp, teniendo en cuenta la seguridad y la precaución.

«Cuando la gente entra al gimnasio, deben saber que no deberías tener que hacer cada movimiento. Su entrenador debe ofrecer modificaciones», dice Fowler. «El tamaño ideal de la clase es de 12 a 15 personas, para una buena interacción entre el entrenador y el cliente., Las clases más grandes pueden ser peligrosas para los principiantes.»

si tu instructor te está empujando a hacer movimientos que son incómodos, sin ofrecer ninguna modificación, es posible que estés en la clase equivocada. Busque un instructor que esté dispuesto a conocerlo a su nivel de habilidad y ofrezca orientación en el camino.

lo bueno de boot camps es que el compromiso es pequeño. Puedes probar algunas clases diferentes para asegurarte de estar con el instructor y el grupo de personas adecuados para ti.,

«quiero animar a las personas que nunca han probado un campo de entrenamiento o entrenamiento en grupo a que se ramifiquen y le den una oportunidad», dice Oliveira. «La exposición a algo nuevo es muy refrescante, y el compromiso (en mis clases) es corto: de 30 a 45 minutos durante seis semanas o mes a mes, dependiendo del acuerdo.»

» ¡Prueba un boot camp! El beneficio es que no tienes que hacerlo todo por tu cuenta», dice Rose. «En FitCamp 180, tienes todo un grupo de personas que quieren verte tener éxito y es un viaje. Una vez que empieces, te sorprenderás de todas las cosas que cambian., Dar ese paso, es muy posible!»

campamentos de entrenamiento en Oklahoma City

si estás interesado en probar un campamento de entrenamiento, echa un vistazo a estas excelentes clases que se ofrecen aquí en Oklahoma City.

Stephanie Fowler, propietaria de (em)POWERHOUSE Gym

Boot Camp to Brunch | domingos, 9-9: 30 A. M. seguido de brunch a las 10 a.m.

«Boot Camp to Brunch es un campamento de entrenamiento gratuito de 20 minutos en el parque, centrado en la fuerza funcional», dice Fowler. Puedes encontrar más información sobre el Boot Camp to Brunch del entrenador Fowler aquí.,

Erika Oliveira, entrenadora mente-cuerpo, propietaria de 413 Fitness

» organizo campamentos de entrenamiento trimestrales o privados con pequeños grupos de 8-10 personas. Lo mantengo corto y efectivo. A la gente le encanta la comodidad de un entrenamiento rápido de 30 a 45 minutos donde sienten que les dieron una patada en el trasero en lugar de ir al gimnasio solo y no ser tan productivo.»Para obtener más información sobre el entrenamiento del campamento de entrenamiento de Erika, visite the413fitness.com.,

Kiefer Rose, entrenador en 180 Fit Gym

«lo que nos diferencia, además de nuestros increíbles entrenadores y entrenamientos, es la comunidad que hemos creado», dice Rose. «No se parece a ningún gimnasio del que haya formado parte. En FitCamp 180, conocemos sus nombres y están cuidados. Si te tomas un par de semanas de descanso, la gente se pone en contacto contigo y te pregunta si estás bien. Añade responsabilidad. Además, todos somos educados y podemos trabajar alrededor de lesiones y dar modificaciones, independientemente de dónde se encuentre en su viaje.,»Para obtener más información y el programa de clases de FitCamp 180, visite fitcamp180.com.

YMCA Healthy Living Center

Las Clases de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (o HIIT) se ofrecen los lunes y miércoles a las 12 p. m., los lunes a las 5:45 p. m., y los martes y jueves a las 6 a. m. y 5:45 p. m. el YMCA ofrece una variedad de instructores y horarios de clase, para que pueda encontrar la opción perfecta para usted. Para un horario completo de clases en el Centro de Vida Saludable del YMCA, haga clic aquí.,