Puede tomar numerosos pasos para tratar de mejorar su edad biológica. A partir de cualquier edad, incluyendo 70+, puede ayudar. Estas son algunas de las formas en que puede envejecer de manera saludable:
hacer ejercicio o realizar actividad física
todos, especialmente aquellos con presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas o artritis, pueden beneficiarse de hacer ejercicio regularmente.,
para los adultos más jóvenes, el ejercicio mejora la cantidad de sangre que el corazón puede bombear con cada latido (volumen del accidente cerebrovascular) y reduce la frecuencia cardíaca en reposo.
El ejercicio ayuda a los adultos mayores a tener una mejor función cardíaca y pulmonar, lo que puede aumentar la resistencia y reducir la fatiga.
Los tipos de ejercicios a probar incluyen los siguientes:
- Los ejercicios de equilibrio reducen el riesgo de caídas, que es una causa importante de lesiones en adultos mayores.
- Los ejercicios de fuerza ayudan a desarrollar la masa muscular, lo que reduce el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida.,
- Los ejercicios de resistencia ayudan a que su respiración y frecuencia cardíaca aumenten, lo que de forma regular mejora la salud y la resistencia de los pulmones y el corazón, además de beneficiar a su sistema circulatorio. Ejemplos de ejercicios de resistencia son nadar, caminar y andar en bicicleta.
- El estiramiento mantiene su cuerpo suelto, lo que le permite continuar haciendo las tareas diarias con dolores y molestias mínimos.
mantener un peso saludable
Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, ciertas formas de cáncer y más.,
sin embargo, ser más delgado no significa que esté necesariamente más saludable. Podría ser el resultado de una mayor fragilidad u otra condición subyacente.
mantenga una forma saludable
Además del peso, la forma en que su cuerpo distribuye la grasa es muy importante para un envejecimiento saludable. Esto suele estar determinado por la relación cintura-cadera y la circunferencia de la cintura.
- cuerpos en forma de pera. La grasa se acumula en los bordes externos, como las caderas y los muslos. Este es el signo de una distribución de grasa corporal saludable.
- cuerpos en forma de manzana., La grasa se desplaza desde los bordes externos hasta el abdomen y la cintura, lo que puede aumentar la probabilidad de enfermedad cardíaca y cáncer de mama.
coma más alimentos con un valor de índice glucémico bajo
los nutrientes en estos tipos de alimentos ayudan a mantener sus huesos, músculos y órganos fuertes durante largos períodos de tiempo.
ejemplos de estos alimentos incluyen frutas, verduras, frijoles, productos lácteos bajos en grasa y panes ricos en fibra (integrales). Trata de añadirlos a tu dieta.,
Además, reduzca la cantidad de comida rápida, pan blanco y refrescos que consume, ya que pueden causar un aumento poco saludable del azúcar en la sangre.
sea consciente de los nutrientes en los alimentos que consume
aunque se necesitan más estudios sobre los factores para determinar la edad biológica, la investigación ha demostrado que existe un vínculo claro entre la nutrición y su edad biológica.
ser consciente activamente de lo que constituye una dieta saludable y consultar las etiquetas nutricionales al comprar alimentos puede ayudar a mejorar su edad biológica.
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