El equilibrio trabajo-vida es un término utilizado para la idea de que se necesita tiempo tanto para el trabajo como para otros aspectos de la vida, ya sean relacionados con la familia o intereses personales. El dicho dice que ‘todo trabajo y nada de juego hace que Jack sea un chico aburrido’.
pero el trabajo, o al menos algún tipo de esfuerzo contributivo, ya sea remunerado o voluntario, a menudo se reconoce como importante para la satisfacción personal, por lo que parece probable que «todo juego» también sería aburrido.,
El Origen de la Idea de ‘equilibrio entre la vida laboral y personal’
la idea de que el descanso es vital para el trabajo productivo se remonta milenios atrás.
Y en el séptimo día Dios terminó su obra que hizo; y reposó el día séptimo de toda su obra que había hecho.
Génesis 2: 2, Biblia del Rey Jacobo
en la década de 1800, durante y después de la revolución industrial, los industriales y los sindicatos coincidieron en que los trabajadores necesitaban un día libre. Esto más tarde se convirtió en un «fin de semana» de dos días., Pero en aquellos días ,el’ trabajo ‘ era principalmente manual, y una vez que los trabajadores abandonaron el sitio, también dejaron su trabajo atrás. Eran realmente capaces de descansar, lejos del trabajo, sin tener que pensar o preocuparse por lo que podría estar pasando en su ausencia.
Los tiempos han cambiado drásticamente.
la frase «equilibrio entre el trabajo y la vida personal» tiene un origen más reciente. Probablemente se utilizó por primera vez en el reino unido a finales de la década de 1970, y en los Estados Unidos a mediados de la década de 1980., Sin embargo, ha adquirido un nuevo significado con los recientes cambios tecnológicos que han hecho posible que los trabajadores estén en contacto las 24 horas del día, los siete días de la semana. Los teléfonos inteligentes, la tecnología de trabajo remoto y similares han significado que, incluso en vacaciones, a las personas les resulta difícil «desconectarse» y descansar genuinamente, y la queja es a menudo que se espera que las personas estén «de guardia» en todo momento, sin que se les permita tener una vida fuera del trabajo.
la importancia del equilibrio entre el trabajo y la vida personal
nuestra página sobre Desarrollo Personal explica el trabajo de Maslow, y su jerarquía de necesidades.,
en términos generales, Maslow dice que las personas tienen necesidades, que tenían que ser satisfechas en orden. Antes de que se pueda considerar cualquier otra cosa, se deben proporcionar necesidades fisiológicas básicas como alimentos, agua y refugio. Después de eso, la gente necesita sentirse segura, y luego ser amada y pertenecer a un grupo.
luego pasan a temas de autoestima, necesidades cognitivas y necesidades estéticas, y finalmente, en la parte superior de la pirámide, está la autorrealización, o el logro de su máximo potencial como ser humano.,
lo que esto significa en la práctica es que el trabajo satisface las necesidades básicas: el dinero ganado proporciona alimentos y vivienda, y un ingreso regular significa seguridad. El trabajo también permite a las personas pertenecer a un grupo, y hacerlo bien en el trabajo aumenta la autoestima. Los niveles inferiores se alcanzan en gran medida a través de aspectos del trabajo.
en la parte superior de la pirámide, sin embargo, hay necesidades que son difíciles de satisfacer con el trabajo solo, y aquí es donde las opciones de estilo de vida, y tener tiempo para el ocio, se vuelven importantes.,
esto explica en parte por qué un equilibrio entre el trabajo y la vida es un concepto relativamente moderno, porque realmente necesita satisfacer todas las necesidades básicas antes de tener tiempo o energía, o necesidad, de preocuparse por la estética o la autorrealización.
estrés y descanso
Como explica nuestra página sobre el estrés, si bien un cierto nivel de estrés puede ser muy productivo, los niveles prolongados y altos de estrés pueden conducir a problemas de salud mental, incluido el agotamiento y la depresión. Estos no son solo problemas personales: el tiempo libre para problemas de salud mental es extremadamente costoso para las empresas.,
está bien documentado que el descanso y, en particular, la capacidad de desprenderse del trabajo es vital para reducir el estrés.
con casi la mitad de las personas que informan que sus trabajos son » muy » O «extremadamente» estresantes en una encuesta en los Estados Unidos, esto significa que la idea de un equilibrio entre el trabajo y la vida es cada vez más importante para la economía.
lograr un equilibrio entre la vida laboral y personal: un proceso sugerido
lograr un equilibrio entre la vida laboral y personal puede ser un desafío, pero estas ideas deben ayudarlo a comenzar:
¿Cuál es la naturaleza y la escala del problema?,
antes de que puedas mejorar las cosas, tienes que entender el problema.
intenta llevar un diario durante una semana y establece cuánto tiempo pasas en cada actividad, tanto en el trabajo como al aire libre. Eso le dará una idea de su equilibrio actual entre el trabajo y la vida personal. También puede resultarle útil separar las tareas, incluyendo llevar a los niños a las actividades ,y «divertirse».
¡atención! Usted puede ser sorprendido por los resultados.,
un estudio reciente utilizando esta técnica encontró que las mujeres que informaron tener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida privada y las que sentían que estaban pasando demasiado tiempo en el trabajo en realidad tenían diarios muy similares. Gran parte de ello era una cuestión de percepción.
el simple hecho de ver cuánto tiempo de ocio tenían a menudo hizo que los participantes se sintieran mejor de inmediato.
una vez que pueda ver cómo su vida se separa en el trabajo y «otros», y en las tareas y la diversión, puede comenzar a trabajar cómo hacer cambios para mejorar el equilibrio.,
identificar el escenario ideal
de muchas maneras, este proceso es un poco como el pensamiento estratégico.
primero necesitas saber dónde estás, luego dónde quieres estar. Piensa en cómo te gustaría que se viera tu vida.
- ¿Cuál sería el equilibrio ideal entre el trabajo y el hogar?
- ¿Cómo le gustaría pasar su tiempo?
Top tip: Relojes
una técnica muy útil para esto es ‘Relojes’.
dibuja dos caras de reloj en una página, una para un día ideal de la semana y otra para un día ideal en el fin de semana.,
divida el día en trozos para mostrar cómo le gustaría pasarlo: cuánto tiempo en la cama, cuánto tiempo haciendo tareas y otras cosas necesarias pero aburridas, cuánto tiempo trabajando y cuánto tiempo en otras cosas.
sea específico sobre las otras cosas, ya sean jugar con los niños, practicar un instrumento musical o aprender un idioma. La disciplina de tener una esfera de reloj te obliga a ajustar tus actividades al tiempo disponible, y puedes ver si tus ambiciones son realistas.,
Puede ampliar esto a siete caras de reloj, una para cada día de la semana, si lo desea.
¡atención! Sé realista sobre tus ambiciones. Necesitas hacer cosas aburridas como limpiar y lavar la ropa de vez en cuando, o pagarle a otra persona para que lo haga.
¿qué cambios necesitas hacer para pasar de ‘ahora ‘ a’futuro’?
mira tu situación actual y tu escenario ideal.
identifique de tres a cinco cambios clave que le ayudarán a pasar de ‘ahora ‘ a’futuro’., Por ejemplo, si ha identificado que desea limitar las horas extras del fin de semana a una hora en la noche del domingo por la noche, ¿qué necesita hacer para lograrlo?
los pasos concretos que podría tomar incluyen:
- decirle a sus colegas que no revisará los correos electrónicos el fin de semana;
- poner una notificación fuera de la oficina en su correo electrónico para recordárselo a la gente;
- guardar su teléfono y computadora del trabajo en algún lugar durante el fin de semana., Si sus correos electrónicos de trabajo llegan a su teléfono inteligente personal, elimine la cuenta u obtenga un teléfono dedicado para el trabajo; y
- diciéndole a su familia lo que piensa para que si lo atrapan revisando los correos electrónicos puedan recordárselo.,
Si tienes suficiente tiempo fuera del trabajo, pero sientes que todo está tragado por las tareas, entonces los pasos a seguir podrían incluir:
- averiguar si puedes permitirte tener un limpiador;
- pedirle a tu cónyuge, y si es apropiado, a los hijos, que hagan más tareas, y acordar una división o rota razonable; e
- Identificar un día por semana que es ‘libre de tareas’.
recuerde<
it es posible lograr un equilibrio razonable entre el trabajo y la vida personal, pero hay que querer hacerlo.,
Puedes tomar el control de tu vida, y hacer tiempo para las cosas que te importan, pero nadie más va a hacer eso por ti. Si desea pasar más tiempo sin trabajo, entonces tendrá que comenzar a salir del trabajo antes o llegar más tarde.
es posible que deba aprender a ser más asertivo con sus colegas y, en particular, comenzar a decir » no » si alguien le pide que asuma más (y consulte nuestra página sobre técnicas de asertividad para obtener algunos consejos útiles). Pero una vez que comience a buscar hacer cambios, puede sorprenderse de lo fácil que es lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.,
lectura adicional de Skills You Need
La Guía SkillsYouNeed para el estrés y el manejo del estrés
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