cuando se trata de perder peso, ¿debe dirigirse a la cinta de correr o hacer ganancias en la sala de pesas? En el debate de larga data, los entusiastas del cardio dicen que quemarás grasa quemando calorías cuando aumentes esa frecuencia cardíaca. Los levantadores de peso, sin embargo, creen que el exceso de grasa es mejor arrojar mediante el aumento de la masa muscular, ya que hace que usted queme más calorías durante todo el día.
entonces, ¿cuál es el mejor?
ambos argumentos son ciertos, según el Dr., Andy Galpin, PhD, CSCS, NSCA-CPT y Profesor Asociado en la Universidad Estatal de California, Fullerton.
se queman más calorías cuando la frecuencia cardíaca es elevada, explica Galpin. También quemas más calorías cada segundo del día cuando tienes más músculo. Sin embargo, la diferencia no será significativa para la mayoría de las personas, dice Brad Schoenfeld, Ph. D, C. S. C. S..
en última instancia, no hay un solo ejercicio «correcto»,
«la pérdida de grasa para la mayoría de las personas es simplemente un producto del trabajo», dice. «El mejor ejercicio que usted hace siempre para la pérdida gorda es el que usted es el más constante con.,»
Tiene sentido que sea menos probable que te Ates para ese trote si detestas correr. «La adherencia y el esfuerzo determinarán un gran porcentaje del pastel de pérdida de grasa», dice Galpin.
Galpin admite que la respuesta no es satisfactoria, pero afirma que la mayoría de las personas no notarán una gran diferencia en la pérdida de grasa al elegir un tipo de modalidad.
En pocas palabras: no hagas entrenamientos que odias para alcanzar tu peso objetivo.
Un sólido plan de acondicionamiento físico incluye la variedad.
no hay necesidad de pasar horas en su peso muerto si prefiere correr, pero Galpin cree que cambiar su rutina tiene beneficios que van más allá del peso. Es natural aburrirse de la misma clase de spinning. Probar algo nuevo, como kickboxing o levantamiento de pesas, se sentirá menos monótono y mejorará su adherencia, afirma.
también te abres a las lesiones al estresar continuamente los mismos músculos, especialmente si tienes mala forma.
«con el tiempo te atrapará», dice Galpin.,
además, perder peso no debería ser la única razón por la que haces ejercicio.
las actividades aeróbicas han sido elogiadas durante mucho tiempo por hacer que su corazón sea más fuerte, reducir la presión arterial y, sí, quemar calorías. Pero los estudios muestran que la actividad cardiovascular regular puede ayudar a reducir el estrés, mejorar los hábitos de sueño y reducir la rigidez articular, según la Clínica Mayo.
El entrenamiento de fuerza también es beneficioso porque aumenta la densidad ósea, la masa muscular magra y el metabolismo, informó Mayo Clinic.,
dicho esto, hacer ejercicio no cambiará el número en la escala si vives de pizza y papas fritas. A principios de este año, los investigadores descubrieron que las personas que comenzaron un plan de ejercicios comieron aproximadamente 90 calorías más cada día. Esto no es mucho, pero fue suficiente para detener la pérdida de peso, según el artículo publicado en el American Journal of Clinical Nutrition.
El ejercicio no quema tantas calorías como crees. Por ejemplo, un hombre de 180 libras que trota una milla de 10 minutos durante 30 minutos quema aproximadamente 400 calorías, según ACE Fitness., Para poner esto en perspectiva, una rebanada Suprema de Pizza Hut contiene 330 calorías. Esa carrera probablemente no negará las calorías adicionales de las comidas indulgentes.
en su lugar, coma proteína magra y aumente su nivel general de actividad.
a menos que seas rico en Froning, lo más probable es que no hagas ejercicio un día lleno de pizza, papas fritas y donas. Los alimentos bajos en calorías (pero altamente nutritivos) que contienen proteínas y fibra son importantes en una dieta bien balanceada.,
«los alimentos ricos en fibra proporcionan un cierto nivel de saciedad y plenitud», dijo Bethany Doerfler, MS, RDN, dietista clínica de la Universidad Northwestern, previamente a Men’s Health.
y no es necesario hacer ejercicio para notar una diferencia en el tamaño de su cintura, dice Schoenfeld.
«una de mis sugerencias es que te quites el trasero», dice. «Intenta ser lo más activo posible.»
tu cuerpo quema calorías las 24 horas del día, no solo cuando estás en el gimnasio. Las calorías quemadas por dar un paseo en el almuerzo, estar de pie durante todo el día e incluso limpiar la casa se suman, explica.,
Cuando se trata de planificar su rutina de ejercicios, Schoenfeld dice que debe centrarse en algo más que solo los números en la balanza.
piensa en tus objetivos: ¿quieres construir músculo? ¿O prefieres trabajar en el entrenamiento de resistencia?
si simplemente quieres sentirte y verte mejor en general, incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
«idealmente, ambos son beneficiosos», dice Schoenfeld.,
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