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¿Está bien que los adolescentes tomen café? – Lucy G., Arlington, Virginia
Cuando mi hija tenía alrededor de 14 años, comenzó a preguntar si podía tomar una taza de café por la mañana como mamá y papá., Como científico que estudia los efectos de la cafeína – el ingrediente en el café que ayuda a despertar – en los niños, tenía más información disponible para mí para informar mi respuesta que la mayoría de los padres.
muchos niños y adolescentes consumen cafeína. La principal fuente de este químico es la soda para niños menores de 12 años. Incluso las colas tienen niveles más bajos de cafeína que el té o el café.
Los Niños y adolescentes también pueden obtener cafeína de muchos alimentos y bebidas, como el chocolate, la leche con chocolate y el té helado., Además, algunos medicamentos de venta libre que los niños pueden tomar, como Excedrin, son fuentes importantes de cafeína. Pero el café es la principal fuente de cafeína entre los estadounidenses de 12 años en adelante.
basado en mis años de investigación, estoy seguro de que una taza diaria de café no dañará a los niños mayores de 12 años, siempre y cuando eviten todas las otras fuentes de cafeína.
que una taza de café combinada con, por ejemplo, una lata de té helado o refresco, o una barra de chocolate, podría poner a los niños por encima del límite diario de 100 miligramos de cafeína que los médicos recomiendan., Los adultos deben aspirar a no más de 400 miligramos de cafeína, que podrían obtener de cuatro tazas de café.
y dado que la cafeína está en muchos alimentos y bebidas diferentes, es fácil para los niños, o para los adultos, obtener más de lo que deberían sin darse cuenta.
efectos secundarios
tomar demasiada cafeína puede tener muchos efectos negativos en los niños, como ponerlos de mal humor, privarlos del sueño y contribuir a la mala conducta, como la asunción de riesgos y la agresión.
El café también puede hacer que algunos niños se sientan nerviosos, ansiosos o con náuseas., Puede cambiar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. En algunos casos, el exceso de cafeína puede hacer que los niños sientan que han consumido drogas ilícitas.
la amenaza para dormir puede no sonar como el más grave de todos estos efectos secundarios para usted. Pero podría ser. La National Sleep Foundation, una organización sin fines de lucro que financia y lleva a cabo investigaciones sobre el sueño, recomienda que los adolescentes duerman unas nueve horas por noche. Pero los estudios muestran que, en promedio, los niños duermen mucho menos que eso.
viejos mitos
algunos adultos pueden decirles a los niños que beber cafeína obstaculizará su crecimiento.,
Hay dos razones por las que algunas personas piensan eso. Primero, la cafeína puede disminuir la cantidad de calcio en los huesos, lo que la gente solía pensar que haría que no crecieras tanto.
en segundo lugar, la cafeína consumida más tarde en el día puede reducir el sueño. La hormona del crecimiento, que te hace crecer, se libera temprano en el sueño, por lo que la idea era que menos sueño llevaría a menos crecimiento.
resulta que ninguna de estas preocupaciones era válido. Un estudio que siguió a 81 adolescentes durante seis años no encontró ninguna conexión entre la cafeína y la densidad ósea., Otro estudio no encontró asociación entre la duración del sueño y el crecimiento.
basado en la mejor ciencia disponible, he estado permitiendo que mis tres hijos tomen una taza de café a primera hora de la mañana una vez que cumplan 12 años. Sin embargo, es importante pensar en qué más están obteniendo con su café. Algunas de las bebidas dulces de café helado y con sabor, como los Frappuccinos de Starbucks, que son populares entre los niños tienen más de 50 gramos de azúcar. Y consumir demasiada azúcar agregada también puede tener consecuencias negativas para la salud.,
cualquier efecto negativo de la cafeína que obtienen de esa sacudida matutina desaparece mucho antes de acostarse. Pero no les permito tener ningún producto que contenga cafeína después de las 3 p. m. para proteger su sueño.
¡Hola, niños curiosos! ¿Tiene alguna pregunta que le gustaría que respondiera un experto? Pídale a un ADULTO que envíe su pregunta a [email protected] favor díganos su nombre, edad y la ciudad donde vive.
y dado que curiosity no tiene límite de edad – Adultos, háganos saber lo que se está preguntando, también. No vamos a ser capaces de responder a todas las preguntas, pero vamos a hacer nuestro mejor esfuerzo.
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