no solo el yoga puede ayudarte a despertarte, sino que también es ideal para tu mentalidad y condición física. Para empezar, la investigación muestra que combate el estrés, por lo que si te despiertas asustado por el día por delante, esa es una razón más para desplegar tu colchoneta.
un metanálisis de 2017 mostró que el yoga puede reducir los síntomas físicos asociados con la ansiedad, como el aumento de la frecuencia cardíaca, el aumento de los niveles de cortisol y la presión arterial elevada.Pascoe MC, et al. (2017)., Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: a meta-analysis. DOI: 10.1016 / j. psyneuen.2017.08.008
otros estudios han confirmado que cuando estás estresado AF, el yoga esencialmente puede desactivar tu respuesta de lucha o huida y aprovechar el sistema nervioso parasimpático en su lugar, también conocido como respuesta de descanso y digestión.Riley KE, et al. (2015). ¿Cómo el yoga reduce el estrés? A systematic review of mechanisms of change and guide to future inquiry. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.,981778
Por otro lado, si estás un poco deprimido cuando te despiertas, el yoga también es ideal para eso. En 2013, los investigadores analizaron estudios que abarcaron a 619 participantes que lucharon con la depresión. Encontraron evidencia moderada de que el yoga era efectivo para proporcionar un impulso a corto plazo.Cramer H, et al. (2013). Yoga para la depresión: una revisión sistemática y meta-análisis. DOI: 10.1002 / da.22166
¿necesitas un poco más convincente para sacar algunos saludos al Sol? Los estudios demuestran que el yoga puede reducir la inflamación en el cuerpo., En 2015, los investigadores encontraron que los yoguis tenían menos marcadores inflamatorios en comparación con un grupo sin yoga durante un período de 5 años.Vijayaraghava A, et al. (2015).Efecto de la práctica de yoga sobre los niveles de marcadores inflamatorios después del ejercicio moderado y extenuante. DOI: 10.7860/JCDR/2015 / 12851.6021
también es una excelente manera de hacer ejercicio rápido, especialmente si vas a estar sentado por el resto del día. En 2015, los investigadores descubrieron que el yoga puede mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia durante un período de 12 semanas.Lau C, et al. (2015)., Effects of a 12-week hatha yoga intervention on cardiorrespiratory endurance, muscular strength and endurance, and flexibility in Hong Kong Chinese adults: a controlled clinical trial (en inglés). DOI: 10.1155/2015/958727
podríamos seguir y seguir sobre los beneficios para la salud del yoga, pero vamos a llegar a la verdadera razón por la que estás aquí: ¡El entrenamiento!
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