Las bebidas energéticas pueden darle un impulso cuando la mañana del lunes lo golpea con fuerza. Pero esa bebida gaseosa no está haciendo mucho por su cuerpo más allá de su pep temporal, según una nueva revisión publicada en la revista Frontiers in Public Health.
después de revisar los estudios actuales que rodean los riesgos vinculados a las bebidas energéticas, los investigadores concluyeron que podrían estar asociados con una amplia gama de problemas de salud., Es posible que ya sepa que las bebidas energéticas pueden afectar su sueño, Hacer que aumente de peso o incluso aumentar su presión arterial. Pero la evidencia general sugiere que pueden conducir al abuso de sustancias, problemas de salud mental, un mayor riesgo de diabetes, caries dental y daño renal también.
«la amplia gama de condiciones que las bebidas energéticas pueden impactar negativamente fue bastante asombrosa», dijo el autor del estudio Josiemer Mattei, PH.D., profesor asistente de nutrición en la Escuela de Salud Pública T. H. Chan de Harvard a Men’s Health.
Las cosas dulces pueden ser las culpables, dice., Las bebidas energéticas generalmente contienen altas cantidades de azúcar agregada, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y edulcorantes artificiales. De hecho, una lata promedio de 500 mililitros/16.9 onzas contiene aproximadamente 54 gramos (g) de azúcar, según la revisión, que está mucho más allá de la recomendación de la Asociación Americana del corazón de no más de 36 g por día para los hombres.
Cuando baja demasiado azúcar, su cuerpo eventualmente tendrá dificultades para responder a él, requiriendo más y más insulina para ayudar a que la glucosa entre en sus células., Esta resistencia a la insulina puede conducir eventualmente a diabetes tipo 2, según el Instituto Nacional de Diabetes y enfermedades renales digestivas. Además, los niveles constantemente altos de azúcar en la sangre pueden dañar los nervios y los vasos sanguíneos con el tiempo, lo que puede preparar el escenario para enfermedades cardíacas y problemas renales.
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Y no es del todo sorprendente que las bebidas endulzadas puede llenar en las libras., En un meta-análisis, los investigadores encontraron que las personas que comían lo que querían pesaban más cuando su dieta contenía más azúcar y menos cuando no consumían tanto.
Las bebidas energéticas también contienen un ponche alegre, con algunas latas que contienen hasta 207 miligramos (mg) de cafeína por 2 oz, según la revisión. Si bien los investigadores señalan que una ingesta moderada de hasta 400 mg por día para adultos se considera segura, las implicaciones para la salud pueden ser un poco arriesgadas cuando se empieza a exagerar., Esa es una de las posibles razones por las que las bebidas se asocian con ansiedad, depresión e incluso pensamientos suicidas. Un estudio coreano sugiere que la dependencia de la cafeína puede influir en su estado de ánimo irritable y arruinar su sueño, lo que puede estar relacionado con el estrés y los síntomas de la depresión.
Mattei cree que este exceso de cafeína también puede desempeñar un papel en ciertos problemas cardiovasculares, como la presión arterial alta. Sin embargo, otros estimulantes que contribuyen al zumbido, como gaurana, taurina y ginseng, también pueden tener una influencia, según un estudio de la Asociación Americana del corazón.,
eso está un poco en el aire, sin embargo, dice Mattei, y se deben realizar más investigaciones para comprender exactamente cómo afectan esos ingredientes a su cuerpo. La revisión en sí es limitada, ya que solo hay un pequeño número de estudios relacionados con las bebidas energéticas, la mayoría de ellos centrados en adultos jóvenes y saludables en un momento dado.
Mattei enfatiza que la evidencia actual apoya que los riesgos para la salud superan cualquier beneficio a corto plazo que pueda experimentar con su bebida energética.
Su movimiento, entonces, es eliminarlos de su dieta por completo., Por obvio que parezca, buscar agua puede ayudar, dice. Mantenerse hidratado de forma natural mantiene su cuerpo en funcionamiento—sin ingredientes funky o azúcar añadido necesario. ¿Y si quieres destetarte de la cafeína para siempre? Aquí hay siete maneras de aumentar su energía sin ella.
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