estrés

¿qué es el estrés?

El estrés es una reacción humana normal que le sucede a todos. De hecho, el cuerpo humano está diseñado para experimentar estrés y reaccionar a él. Cuando experimenta cambios o desafíos (factores estresantes), su cuerpo produce respuestas físicas y mentales. Eso es estrés.

Las respuestas al estrés ayudan a tu cuerpo a adaptarse a nuevas situaciones. El estrés puede ser positivo, manteniéndonos alerta, motivados y listos para evitar el peligro., Por ejemplo, si se acerca una prueba importante, una respuesta al estrés podría ayudar a su cuerpo a trabajar más y permanecer despierto por más tiempo. Pero el estrés se convierte en un problema cuando los factores estresantes continúan sin alivio o períodos de relajación.

¿qué le sucede al cuerpo durante el estrés?

el sistema nervioso autónomo del cuerpo controla la frecuencia cardíaca, la respiración, los cambios en la visión y más. Su respuesta al estrés incorporada, la» respuesta de lucha o huida», ayuda al cuerpo a enfrentar situaciones estresantes.,

Cuando una persona tiene estrés a largo plazo (crónico), la activación continua de la respuesta al estrés causa desgaste en el cuerpo. Se desarrollan síntomas físicos, emocionales y conductuales.

• Los síntomas físicos del estrés incluyen:
• dolores y molestias.
• Dolor en el pecho o sensación de que su corazón está acelerado.
• agotamiento o problemas para dormir.
• dolores de cabeza, mareos o temblores.
• presión arterial Alta.
• tensión Muscular o apretar la mandíbula.
• problemas estomacales o digestivos.
• Problemas para tener relaciones sexuales.
• sistema inmunológico Débil.,

El estrés puede provocar síntomas emocionales y mentales como:

• ansiedad o irritabilidad.
• depresión.
• ataques de pánico.
• tristeza.

a menudo, las personas con estrés crónico intentan manejarlo con comportamientos poco saludables, incluyendo:

• beber demasiado o con demasiada frecuencia.
• juego.
• comer en exceso o desarrollar un trastorno alimentario.
• participar compulsivamente en sexo, compras o navegación por internet.
• fumar.
• usar drogas.

¿cómo se diagnostica el estrés?,

El estrés es subjetivo-no medible con pruebas. Solo la persona que lo experimenta puede determinar si está presente y qué tan grave se siente. Un proveedor de atención médica puede usar cuestionarios para comprender su estrés y cómo afecta su vida.

Si tiene estrés crónico, su proveedor de atención médica puede evaluar los síntomas que resultan del estrés. Por ejemplo, la presión arterial alta se puede diagnosticar y tratar.

¿cuáles son algunas estrategias para aliviar el estrés?,

no se puede evitar el estrés, pero se puede evitar que se vuelva abrumador mediante la práctica de algunas estrategias diarias:

• haga ejercicio cuando sienta que se avecinan síntomas de estrés. Incluso un corto paseo puede mejorar su estado de ánimo.
• al final de cada día, tómese un momento para pensar en lo que ha logrado, no en lo que no hizo.
• Establezca metas para su día, semana y mes. Reducir tu visión te ayudará a sentirte más en control del momento y de las tareas a largo plazo.
• considere hablar con un terapeuta o un miembro del clero sobre sus preocupaciones.,

¿cuáles son algunas maneras de prevenir el estrés?

muchas estrategias diarias pueden ayudarte a mantener el estrés a raya:

• prueba actividades de relajación, como meditación, yoga, tai chi, ejercicios de respiración y relajación muscular. Los programas están disponibles en línea, en aplicaciones para teléfonos inteligentes y en muchos gimnasios y centros comunitarios.
• cuide bien su cuerpo cada día. Comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente ayudan a tu cuerpo a manejar el estrés mucho mejor.
• manténgase positivo y practique la gratitud, reconociendo las partes buenas de su día o vida.,
• acepta que no puedes controlar todo. Encuentra maneras de dejar de preocuparte por situaciones que no puedes cambiar.
• Aprenda a decir » no » a las responsabilidades adicionales cuando esté demasiado ocupado o estresado.
• manténgase conectado con personas que lo mantengan tranquilo, lo hagan feliz, le brinden apoyo emocional y lo ayuden con cosas prácticas. Un amigo, familiar, vecino o miembro de su iglesia puede ser un buen oyente o compartir responsabilidades para que el estrés no se vuelva abrumador.

¿Cuánto dura el estrés?,

El estrés puede ser un problema a corto plazo o un problema a largo plazo, dependiendo de lo que cambie en su vida. El uso regular de técnicas de manejo del estrés puede ayudarlo a evitar la mayoría de los síntomas físicos, emocionales y conductuales del estrés.

¿Cuándo debo hablar con un médico sobre el estrés?

debe buscar atención médica si se siente abrumado, si está usando drogas o alcohol para sobrellevarlo, o si tiene pensamientos sobre lastimarse. Su proveedor de atención primaria puede ayudarlo ofreciéndole consejos, recetándole medicamentos o derivándolo a un terapeuta.,

una nota de Cleveland Clinic

es natural y normal estar estresado a veces. Pero el estrés a largo plazo puede causar síntomas físicos, síntomas emocionales y comportamientos poco saludables. Trate de aliviar y controlar el estrés utilizando algunas estrategias simples. Pero si se siente abrumado, hable con su médico.,

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