estrés: sobrellevar los factores estresantes de la vida

¿por qué es importante aprender a sobrellevar el estrés?

el afrontamiento generalmente implica adaptarse o tolerar eventos o realidades negativas mientras intentas mantener tu imagen positiva de ti mismo y tu equilibrio emocional. El afrontamiento ocurre en el contexto de cambios en la vida que se perciben como estresantes. El estrés psicológico generalmente se asocia con cambios negativos en la vida, como la pérdida de un trabajo o un ser querido. Sin embargo, todos los cambios requieren algún tipo de adaptación., Incluso los cambios positivos, como casarse o tener un hijo, pueden ser estresantes.

Los cambios son estresantes porque los cambios requieren que nos ajustemos y nos adaptemos. Experimentar demasiados cambios dentro de un breve período de tiempo a menudo crea la idea de que no tenemos el control de los eventos. Esa percepción contribuye a la baja autoestima y puede incluso contribuir al desarrollo de ansiedad o depresión. En algunos casos, las enfermedades físicas pueden desarrollarse o empeorar cuando la capacidad de una persona para adaptarse al cambio se ve abrumada por demasiados cambios.,

Afrontamiento implica ajustarse a demandas inusuales, o factores estresantes. Esto requiere dar un mayor esfuerzo y usar Mayor energía de la que se necesita en las rutinas diarias de la vida. La movilización prolongada de esfuerzos puede contribuir a niveles elevados de hormonas relacionadas con el estrés y a una eventual descomposición física y enfermedad.

Los factores estresantes que requieren afrontamiento pueden ser agudos, como mudarse a un nuevo hogar o experimentar la aparición de problemas matrimoniales. Los factores estresantes también ocurren que son de mayor duración, como dolor crónico, enfermedad crónica o problemas financieros de larga duración.,

el efecto de muchos factores estresantes agudos que vienen dentro de un período relativamente breve de tiempo puede ser acumulativo y profundo. Aquellos que experimentan una separación matrimonial, la muerte de un padre anciano y un cambio en el trabajo dentro de un breve período de tiempo pueden tener dificultades para mantener su salud física y emocional.

¿Cuáles son algunas estrategias comunes de afrontamiento?

algunos mecanismos comunes de afrontamiento pueden desafiarlo a:

• Reducir sus expectativas.
• pídale a otros que lo ayuden o lo asistan.
• asumir la responsabilidad de la situación.
• participar en la resolución de problemas.,
• mantener relaciones de apoyo emocional.
• Mantener la compostura emocional o, alternativamente, expresar emociones angustiantes.
• desafiar creencias previamente sostenidas que ya no son adaptativas.
• intente directamente cambiar la fuente de estrés.
• distanciarse de la fuente de estrés.
• ver el problema desde una perspectiva religiosa.

Los expertos están de acuerdo en que el afrontamiento es un proceso y no un evento. Puede alternar entre varias de las estrategias de afrontamiento anteriores para hacer frente a un evento estresante.,

Las personas difieren en estilos particulares de afrontamiento o prefieren usar ciertas estrategias de afrontamiento sobre otras. Estas diferencias en los estilos de afrontamiento generalmente reflejan diferencias en la personalidad. Es menos probable que la rigidez en el afrontamiento ayude que la flexibilidad en el afrontamiento: ser capaz de ajustar la estrategia de afrontamiento más adecuada a las demandas de diferentes situaciones.

sin embargo, es probable que algunas situaciones que requieren afrontamiento provoquen (saquen a relucir) respuestas similares de la mayoría de las personas. Por ejemplo, los factores estresantes relacionados con el trabajo tienen más probabilidades de provocar estrategias para resolver problemas., Los factores de estrés que se perciben como cambiantes son más propensos a provocar estrategias de resolución de problemas, mientras que los factores de estrés percibidos como inmutables son más propensos a provocar la búsqueda de apoyo social y estrategias centradas en las emociones.

¿Qué podemos hacer para protegernos contra el estrés y mejorar nuestras perspectivas de afrontamiento exitoso? Tal vez la estrategia más importante es mantener relaciones de apoyo emocional con los demás. Un vasto campo de investigación demuestra que el apoyo emocional amortigua a los individuos contra el impacto negativo del estrés.,

es especialmente importante evaluar su estilo de vida general cuando se encuentra con estrés significativo. Participar en actividades para reducir el estrés para ayudar a su enfoque general para hacer frente a los factores estresantes. Intente:

• dormir lo suficiente y de buena calidad.
• coma una dieta bien equilibrada.
• haga ejercicio regularmente.
• Tome breves períodos de descanso durante el día para relajarse.
• Tome vacaciones fuera de casa y del trabajo.
• participe en actividades placenteras o divertidas todos los días.
• practica ejercicios de relajación como yoga, oración, meditación o relajación muscular progresiva.,
• Evite el uso de cafeína y alcohol.

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