diferentes factores determinan si una demanda particular causará estrés o angustia en un individuo determinado. Cómo pensamos sobre un factor estresante (nuestra evaluación y nuestra conversación interna), cómo pensamos sobre nuestras propias capacidades (nuestro concepto de sí mismo) y cómo pensamos sobre las características específicas del factor estresante en sí (por ejemplo, cuán intensamente crea demandas en nosotros, Cuánto dura, etc.).,) determinará colectivamente si experimentaremos estrés por manejar cualquier situación dada.
evaluación primaria y secundaria
como comentamos anteriormente, el Dr. Lazarus y el Dr. Folkman describieron la importancia del proceso de evaluación cognitiva para determinar si el estrés es positivo o negativo. Según Lazarus y Folkman, hay dos aspectos en la evaluación cognitiva: evaluación primaria y evaluación secundaria.
en la evaluación primaria, evaluamos si tenemos algo en juego en un encuentro (por ejemplo, preguntándonos «¿esto importa para mí?»)., Un factor de estrés que se percibe como importante es más probable que cause una reacción de estrés que un factor de estrés que se ve como relativamente trivial.
en la evaluación secundaria, evaluamos nuestros recursos de afrontamiento existentes (por ejemplo, qué tan saludables estamos, cuánta energía tenemos, si la familia y los amigos pueden ayudar, nuestra capacidad para enfrentar el desafío y cuánto dinero o equipo tenemos), nuestras opciones disponibles y las posibilidades que tenemos para controlar nuestra situación. Si creemos que carecemos de los recursos necesarios para enfrentar la situación, la percibiremos como un estrés negativo., Por el contrario, si creemos que tenemos los recursos necesarios para hacer frente, el factor estresante no nos abrumará y, en cambio, puede ser percibido como eustress. Por ejemplo, una adolescente con apoyo social y financiero limitado podría ver el embarazo como un estrés negativo, mientras que una mujer de mediana edad con apoyo financiero y social adecuado podría ver el embarazo como un momento emocionante y esperanzador.
Las evaluaciones influyen en cómo te sientes: el modelo cognitivo
de acuerdo con la teoría cognitiva de las emociones, altamente influyente y ampliamente aceptada, basada en el trabajo seminal del Dr. Albert Ellis y el Dr., Aaron Beck, sus creencias (impulsadas por su proceso de evaluación) influyen fuertemente en su estado de ánimo posterior. Si cree que tiene la capacidad y los recursos para manejar los factores estresantes con los que se enfrenta, su estado de ánimo será generalmente positivo, y viceversa, si cree que no tiene lo que se necesita para satisfacer las demandas que enfrenta, su estado de ánimo se volverá negativo y amargo, posiblemente causando que se sienta ansioso o deprimido.,
que tus pensamientos determinen tu estado de ánimo es algo bueno, porque si bien es difícil alterar tus sentimientos en un momento dado, siempre es posible reevaluar y cambiar tus pensamientos. Si puede encontrar una manera de ver su situación de una manera más positiva, puede alterar su estado de ánimo de negativo a positivo. Esta visión se ha incorporado en una técnica terapéutica llamada reformulación cognitiva, que desarrollaremos con mayor detalle más adelante en este documento.,
como preparación para nuestra discusión posterior del replanteamiento cognitivo, podemos hablar ahora de una manera fácil de visualizar el proceso de cómo los pensamientos y las creencias que resultan del proceso de evaluación terminan causando que los sentimientos cambien. Según el Dr. Ellis, la relación entre los pensamientos y la emoción puede ser representada por la ecuación simple A+B=C.
en esta ecuación, la letra «A» representa un «evento activador».»Los eventos activadores son los desencadenantes o factores estresantes que crean demandas en nosotros y, por lo tanto, nos causan estrés potencial., Como se mencionó anteriormente, hay diferentes tipos de factores estresantes, incluidos los eventos de la vida y las molestias diarias.
La letra «B» en la ecuación significa «creencias.»Venimos al mundo sin creencias u opiniones preconcebidas. Desde el momento en que comenzamos a interactuar con el entorno, empezamos a aprender las opiniones de nuestros padres, nuestros compañeros, escuelas, etc, y también empezamos a formar opiniones propias., Todas estas opiniones eventualmente se internalizan en una visión del mundo consistente (pero a menudo sesgada) que usamos como una vara de medir para interpretarnos y evaluarnos a nosotros mismos, a otras personas y al mundo que nos rodea. El grado de sesgo y rigidez en nuestro sistema de creencias es importante, porque, como regla general, cuanto más sesgadas y rígidas sean nuestras creencias, más a menudo nos encontraremos estresados., Las creencias que son precisas, flexibles y optimistas por naturaleza ayudan a reducir el estrés, mientras que las creencias que son rígidas, negativas, inflexibles y pesimistas tienden a exacerbar el estrés.
la letra final » C «En la ecuación A+B=C significa» consecuencias.»Las consecuencias se refieren a los sentimientos que ocurren como resultado de nuestras creencias y conversación interna en respuesta al evento activador. Las consecuencias que experimentamos pueden incluir estrés, ansiedad, depresión, ira, irritabilidad, agresión, frustración, etc.,
Aquí hay un ejemplo «de la vida real» de la ecuación A + B = C aplicada a una situación estresante:
Hay dos personas atrapadas en el tráfico. Un conductor comienza a pensar que, si bien el tráfico lento es un fastidio, no es el fin del mundo. También se da cuenta de que no tiene sentido «enloquecer» ya que eso no hará que los autos se muevan más rápido. En su lugar, utiliza el tiempo extra para sacar su teléfono celular y charlar con su hermana y luego escuchar la radio. Espera tranquilamente hasta que el tráfico comience a moverse de nuevo y continúa su camino.,
el otro conductor reacciona de manera muy diferente al tráfico lento. Ella golpea el volante, y se sienta y humea, pensando que el atasco de tráfico es totalmente horrible y ha arruinado todo el día. Ella se vuelve cada vez más agitada a medida que el atasco de tráfico continúa.
en este ejemplo, el mismo factor estresante (el atasco de tráfico) produce dos resultados completamente diferentes. El primer conductor se aleja de la situación no peor por el desgaste, mientras que el segundo conductor experimenta un estrés negativo significativo, que es particularmente molesto porque no puede reaccionar de una manera física (p. ej.,, luchando o huyendo) para aliviar su tensión.
Puede ser útil descomponer un evento como el ejemplo anterior usando la ecuación A + B = C. En este ejemplo, el atasco de tráfico es el evento desencadenante o activador, las expectativas individuales de cada conductor sobre cómo debe fluir el tráfico son las creencias, y las emociones y reacciones de estrés que los conductores experimentan o no en respuesta a la interacción entre el atasco de tráfico y sus creencias es la consecuencia.,
el primer conductor puede experimentar inicialmente un estrés leve o una respuesta neutral, y puede terminar con un rato agradable charlando con su hermana. En otras palabras, ha experimentado consecuencias neutrales o positivas en sus creencias sobre el evento activador. El segundo conductor, sin embargo, se ha vuelto muy estresado, molesto y enojado. Sus creencias han desencadenado una respuesta de lucha/huida que probablemente continuará causando que permanezca enojada y molesta mucho después de que el tráfico se haya reanudado.,
la teoría cognitiva de la emoción sugiere que nuestra conversación interna (nuestros «pensamientos automáticos» y nuestras creencias) es influyente en la determinación de si experimentaremos eustress o angustia. Hablaremos más específicamente sobre cómo usar esta teoría (empleando el modelo ABC) para aliviar el estrés negativo en una sección posterior donde discutiremos los métodos de reducción del estrés.
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