perder peso requiere una combinación de comer alimentos nutritivos, reducir calorías y ser físicamente activo, pero si su cocina está repleta de alimentos chatarra que sabotean la dieta, hace que sea mucho más difícil para usted reducir su cintura. Aunque los alimentos en esta lista parecen inocuos, muchos de ellos tienen calorías vacías y ralentizan su metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso., ¡Echa un vistazo a nuestro resumen de los peores alimentos para perder peso e inspírate para tomar mejores decisiones al limpiar tu despensa de estos alimentos poco saludables!,
Patatas Fritas
Bien, así que usted probablemente ya sabe que las papas fritas son de engorde y, a menudo puede ocultar niveles peligrosos de sodio, pero lo sorprendente es que de todos los alimentos que pueden causar un aumento de peso de soda, comida chatarra, los helados, la patata chip es el peor delincuente., Según un estudio de Harvard publicado en el New England Journal of Medicine, las papas fritas son el alimento más fuertemente asociado con el aumento de peso durante cuatro años.
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Papas a la francesa
El segundo de los alimentos los investigadores de Harvard, encontró a causa de la mayor ganancia de peso? Patata. Y más específicamente, papas fritas, que se asociaron con un adicional de 3.,35 libras de aumento de peso. Según Walter C. Willett, presidente del Departamento de nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard y autor de Eat, Drink, and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating, «la venerable papa horneada aumenta los niveles de azúcar en la sangre y la insulina más rápidamente y a niveles más altos que una cantidad igual de calorías del azúcar de mesa puro. Patrick J. Skerrett, coautor del libro y ex editor del Harvard Health blog, agrega: «las papas fritas hacen lo mismo, pero con una explosión de grasa añadida.,»
las papas fritas no solo son extremadamente calóricas—una porción grande de papas fritas de Mcdonald’s tiene 510 calorías—sino que también se hacen a través de un proceso peligroso. Las papas fritas son fritas y altamente procesadas. Se ha demostrado que los carbohidratos de freír producen un compuesto químico peligroso y cancerígeno llamado acrilamida, que se asocia con la obesidad abdominal.,
carne roja grasa
continuando con otro de los principales alimentos que inducen el aumento de peso del estudio del New England Journal of medicine es la carne roja. La Encuesta de Salud y Nutrición de China de más de 16,000 participantes muestra que lo que distingue entre la carne que causa aumento de peso abdominal y la carne que mantiene su metabolismo en movimiento es lo visiblemente graso que es el corte., Por lo tanto, cuando esté tratando de perder peso, evite esas mezclas grasosas de carne molida de 70% magra 30% de grasa.
Carnes Procesadas
Comer tocino, salchicha, y los perros calientes se pueden poner su vida en riesgo. Los mismos investigadores de Harvard asociaron el consumo de carne procesada con un aumento de peso adicional de 0.93 libras durante un período de 4 años. El aumento de peso no es la única razón por la que debe reducir su consumo de carne procesada., El alimento también se ha asociado con un mayor riesgo de diabetes, cáncer e hipertensión.
Postres de Restaurant
el Sodio es un gran culpable aquí, por no mencionar el azúcar…y de calorías y grasa…y todo lo demás. Estas golosinas dulces a menudo son de gran tamaño y vienen al final de una cena decadente ya, por lo que pueden agregar casi mil calorías adicionales (¡o más!) a una comida ya exagerada., Comer fuera en los restaurantes puede ser visto como un placer, y si es un postre para el que realmente estás (digamos, el lugar es conocido por su pastel de chocolate de 7 capas), una mejor manera de equilibrar su comida es elegir su postre primero. Un nuevo estudio encontró que elegir su postre primero en realidad puede ayudarlo a comer menos calorías en general. Para equilibrar la comida, ajuste su comida principal para que sea más saludable (opte por pescado a la parrilla en lugar de pescado frito, por ejemplo, o elija una ensalada de acompañamiento en lugar de papas fritas), y luego comparta el postre que realmente desea con un compañero.,
Alcohol
Relajarse, no estamos diciendo que usted no puede disfrutar de la ocasional vaso de vino o cerveza, pero no es ningún secreto que excederse en la bebida se puede amortiguar sus objetivos de pérdida de peso y riesgos para su salud. El consumo de alcohol se ha demostrado que engañar a su cuerpo en comer más, también., De hecho, la Universidad de Liverpool descubrió que tan solo dos bebidas pueden aumentar significativamente la cantidad de alimentos que consumimos porque altera nuestra percepción de los alimentos y mejora lo deliciosos que parecen. Otro informe en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encontró que beber alcohol puede causar que las personas coman 384 calorías adicionales al día. Así que si quieres beber, asegúrate de tomar sorbos de agua entre las bebidas alcohólicas y trata de evitar los cócteles azucarados.,
Azucaradas, Cereales refinados
Dulce plazas y afrutado bocanadas de no hacer nada para mantener la salud o reducir el tamaño de su cintura, y muchos cereales pack más densos en calorías azúcar en un tazón de lo que encontrarás en Boston Kreme Donut! Cambia a algo que te llene más si quieres perder peso, como la avena de la noche a la mañana., De acuerdo con un estudio en los anales de Nutrición y Metabolismo, tener avena para el desayuno resulta en una mayor plenitud, menos hambre y menos calorías consumidas en el almuerzo en comparación con una porción de copos de maíz, a pesar de que las calorías para los dos desayunos son las mismas.
las Bebidas Azucaradas Como las Gaseosas
Muchas de estas son atada con alta la fructosa de jarabe de maíz (HFCS)., Según investigadores de la Universidad de Princeton, los HFC pueden causar tanto aumento de peso como el azúcar de mesa normal. En un estudio en animales, el 100 por ciento de las ratas que consumieron HFCS se volvieron obesas, un resultado no visto en otros experimentos de dieta. El estudio también encontró que las ratas que consumían otras formas de azúcar ganaron menos peso que las que se alimentaron con HFC, incluso cuando su ingesta calórica general era la misma. Cambia la gaseosa por agua, batidos, té o café. Para un poco de inspiración hidratación, echa un vistazo a las aguas de desintoxicación para la pérdida de peso!,
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la Soda de la Dieta
Lea: Baja en calorías no significa necesariamente bajos en azúcar. La mayoría de los refrescos dietéticos usan edulcorantes artificiales que le dan a su cuerpo la misma reacción al azúcar refinado., Los edulcorantes artificiales se han relacionado con el aumento de peso excesivo a largo plazo; un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society encontró que las personas que bebían refrescos dietéticos regularmente tenían casi tres veces la cantidad de grasa abdominal durante un período de 9 años en comparación con aquellos que no bebían refrescos dietéticos. Los investigadores creen que beber estos edulcorantes sin calorías confunde nuestro cuerpo al hacernos esperar calorías que no están allí., El resultado es lo que llaman «trastornos metabólicos», como una pobre respuesta a la insulina y niveles elevados de glucosa, que pueden conducir al almacenamiento de grasa y a una gran cantidad de enfermedades como el síndrome metabólico, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
el Pan Blanco
Comer altamente refinados, el pan blanco debe ser evitado a toda costa, mientras que usted está trabajando para perder grasa del vientre., Los estudios muestran que comer granos enteros puede reducir los depósitos de grasa visceral en el abdomen, mientras que comer granos refinados conduce a más. Intente renovar sus recetas favoritas con harina de trigo integral o harina de almendras para alimentos que no saboteen su cintura.
Barras de Chocolate
Usted no puede comer chocolate y esperar a perder grasa del vientre, a la derecha? Mal! El chocolate negro tiene toda una serie de beneficios que realmente ayudan en la pérdida de peso., El chocolate con leche, por otro lado, es un culpable común de nuestra cintura en expansión, con recuentos de calorías por las nubes y montones de azúcar que contribuyen al crecimiento de grasa visceral. Teniendo en cuenta que un estudio de American Journal of Clinical Nutrition encontró que el alimento que se asoció con la densidad de energía más alta, y por lo tanto la mayoría con el aumento de peso, fueron las barras de chocolate, es probablemente mejor dejar estos fuera de su dieta de pérdida de peso.,
Pretzels
Si usted es un tonto para un paquete, salado patada, las posibilidades son que es parte de la razón por la que usted podría estar luchando para perder peso. Y no es solo porque los alimentos salados están contribuyendo al peso del agua. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition descubrió que la sal en realidad confunde los procesos biológicos que te dicen cuando estás lleno.,
«nuestro cuerpo tiene mecanismos biológicos para decirnos cuándo dejar de comer, y la grasa activa esos mecanismos en las personas que son sensibles al sabor de la grasa», dijo el autor principal Russell Keast en un comunicado. «Sin embargo, cuando se agrega sal a los alimentos, esos mecanismos se embotan y la gente termina comiendo más alimentos. Esto puede hacer que coma más alimentos grasos y, con el tiempo, su cuerpo Se adapta o se vuelve menos sensible a la grasa, lo que lo lleva a comer más para obtener las mismas sensaciones de plenitud.,»
Sopa Enlatada
No todas las sopas son creados iguales. Especialmente los que son a base de crema y los que salen directamente de una lata. Las sopas a base de crema son mucho más altas en calorías y grasa. Y las sopas enlatadas son productos procesados que se Colan en el sodio, lo que causa hinchazón del vientre, así como puede aumentar su apetito y amortiguar su capacidad para sentir cuando está lleno, lo cual no es útil cuando se quiere perder peso.,
jarabes de panqueques
las famosas marcas de jarabe como la tía Jemima y la señora Butterworth están hechas con dos ingredientes que siempre debe evitar: el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa que daña la salud y expande el intestino y el colorante de caramelo. El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es un ingrediente que se ha relacionado directamente con la obesidad abdominal, el aumento de peso general, la sensibilidad a la insulina disminuida y el deseo de comer en exceso., Si quieres perder peso, sigue con el jarabe de arce 100% puro con moderación.
Juice
«aunque los jugos y las limpiezas de jugo son muy populares en este momento, el proceso utilizado para hacer que las tiras de jugo sean el nutriente más llenador, la fibra, del líquido azucarado», explica Janel Funk, MS, RD, LDN., «Esto te deja con una bebida que contiene calorías que aumenta tu azúcar en la sangre, lo que lleva a un accidente que te deja más hambriento», lo que no te ayudará con la pérdida de peso. «Los estudios han demostrado que nuestros cuerpos ya no están saciados con las calorías del jugo en comparación con las de los alimentos, así que quédese con agua para la sed e hidratación y coma frutas y verduras enteras con su fibra intacta», sugiere Funk.,
Barras de Granola
«Tradicionales barras de granola son a menudo hechos de azúcar y los aceites hidrogenados y carecen de la proteína (la de cosas que te llena de seguridad), las» acciones Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de El Bien de primera necesidad. «A menudo tienen menos calorías que una comida tradicional y no sirven como sustituto de una comida. El sabor es suficiente para abrir el apetito, pero te deja lejos de saciarte.,»En cambio, si quieres perder peso, cambia tu barra de granola por una de las mejores barras de proteínas para perder peso.
Magdalenas
Su mollete es bien llamado: Un típico magdalena de arándanos lleva casi 400 calorías y un tercio de la jornada de grasa. Además, muchos muffins comerciales también están enriquecidos con aceite de soja que se ensancha la cintura y grasas trans, un ingrediente que se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca., Lo peor de todo, los muffins están «hechos casi completamente de azúcar», ofrece Hayim. «Este azúcar se digiere y absorbe rápidamente, dejando a su cuerpo hambriento de más.»Saltarse la pastelería en Starbucks es una obviedad si quieres perder peso.
Panecillos y Croissants
«Aunque ambas opciones parecen ser agradable en tamaño y satisfactorio, que están hechos de azúcar blanco y la harina. Tienen fibra o nutrientes», dice Hayim., «Como resultado, su azúcar en la sangre salta alto y luego se cae, lo que hace que se sienta más hambriento que antes de comenzar estas golosinas.»Y cuando siempre tienes hambre, no te acercarás más a tus objetivos de pérdida de peso.,
donas
«no es ninguna sorpresa que los donuts estén hechos casi completamente de azúcar», dice julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietista a base de plantas y autora de The vegiterranean Diet y The Complete idiot’s Guide to plant-based nutrition. «Las donas se descomponen rápidamente en azúcares simples, lo que hace que el cuerpo libere más insulina., Cuando hay mucha insulina, una cantidad excesiva de azúcar entra en las células, dejando nada para la sangre. El resultado es en realidad un bajo nivel de azúcar en la sangre que te hace sentir hambre poco después de su consumo.»
Drive-Thru comida Rápida
Mantener en la conducción a la derecha a lo largo de si usted quiere perder peso. «Estos alimentos altamente procesados están llenos de cosas como conservantes, grasas trans, HFC y sal., La razón por la que debe preocuparse por esto es porque los conservantes y las grasas trans interrumpen la capacidad de nuestro estómago para comunicarse con nuestro cerebro», explica Rebecca Lewis, RD de HelloFresh. «Las hormonas y neurotransmisores relacionados con la saciedad en el cerebro no se producen, y por lo tanto, el cerebro pierde su capacidad de reconocer que estamos llenos, por lo que simplemente seguimos comiendo más.,»
el Azúcar Refinado
El azúcar refinado en sus muchas formas, es un importante contribuyente a la grasa del vientre, y desgraciadamente, nosotros, como Estadounidenses se tratan como un alimento básico de la dieta. Si bien la Organización Mundial de la Salud recomienda que limitemos nuestro consumo de azúcar a no más del diez por ciento de nuestras calorías totales, los investigadores de la UCSF señalan que el estadounidense promedio come tres veces más azúcar agregada que el límite diario recomendado., Afortunadamente, con un mayor etiquetado de azúcares añadidos en los productos, es fácil detectar el azúcar que se escabulle en todo, desde avena hasta salsa de pasta.
Embotellada Batidos
Sólo porque embotellada batidos son hechas con frutas no les hace bien a usted o a su cintura. Muchos de ellos contienen un asombroso alto contenido de azúcar-algunos con tanto como 52 gramos de azúcar por botella!, En su lugar, opte por hacer sus propios batidos en casa, utilizando ingredientes que impulsarán su metabolismo y activarán sus genes que combaten la grasa.
Frutos Secos
frutos Secos puede parecer un responsable de la merienda elección, pero la mayoría de los frutos secos son dulces y contienen un promedio de 16 gramos de azúcar por onza. Esto se suma rápidamente, especialmente porque vuela bajo el radar como un alimento «saludable», por lo que es más fácil de comer por puñado.,
pasta refinada
la pasta integral, especialmente con moderación, puede ser un componente saludable de su esquema de caída de libras, pero la pasta blanca refinada se dirige directamente a su sección media con una venganza. Hay dos razones principales: Primero, la pasta refinada ha eliminado la mayoría de sus nutrientes y fibra, y su cuerpo la procesa como lo haría con cualquier azúcar, enviando las reservas de grasa a su vientre., En segundo lugar, las personas tienden a comer pasta con salsas compradas en la tienda, que están llenas de azúcar y sodio adicionales, lo que contribuye a su cintura en constante expansión.
Beer
el «vientre de cerveza» es un enemigo comúnmente conocido, y de hecho, los estudios muestran que beber cerveza se asocia con un mayor IMC y una circunferencia de cintura más grande., Pero esto puede no ser debido a las propiedades mágicas que son específicas de la cerveza sobre otros tipos de alcohol, además de su alto contenido de calorías y carbohidratos. Además de los cientos de calorías que tomar una cerveza o dos al día puede agregar a su dieta, los bebedores de cerveza también pueden simplemente hacer elecciones de alimentos menos saludables en general, lo que aumenta su cintura en expansión.,
bebidas de café grandes
mientras que el café en realidad tiene beneficios cuando se trata de perder grasa del vientre, la mayoría de las bebidas de café congelado son el enemigo de su cintura. Algunas de estas opciones ricas en lácteos y azúcar de su cadena de café regular pueden costarle hasta 600 calorías por bebida, o más, si opta por la cucharada de crema batida en la parte superior., Según un estudio de 2017 publicado en la revista Public Health, los investigadores encontraron que casi el 70 por ciento de los consumidores de café beben café con complementos calóricos (incluidos azúcar y cremas); de esas personas, cerca del 16 por ciento de su ingesta calórica diaria provino de beber su brebaje de café. Ese 16 por ciento se traduce en un adicional de 70 calorías al día que sofocará sus esfuerzos de pérdida de peso.,
Cookies
las Cookies, como los estados unidos, la favorita de galletas oreo, están rellenas con un doble problema. Las Oreos no solo están llenas de aceite de Palma, una grasa que promueve la inflamación que causa grasa, sino que son más adictivas que la cocaína y la morfina, según un estudio en animales de 2013. Un estudio separado encontró que entre todos los alimentos que hay, las galletas eran uno de los más difíciles de comer con moderación.,
aceite de soja
una vez que nos dimos cuenta de los efectos nocivos que obstruyen las arterias de las grasas trans, los fabricantes cambiaron a inyectar sus productos con aceites vegetales como soja, maíz, girasol, cártamo o aceite de palma, lo cual no fue mucho mejor. Esto se debe a que estos aceites vegetales tienen una alta concentración de la grasa inflamatoria, omega-6, y son bajos en la grasa antiinflamatoria, omega-3., De hecho, los estadounidenses están comiendo tantos productos cargados de aceite vegetal que la persona promedio tiene una proporción de omega-6 a omega-3 de alrededor de 20:1 cuando debería ser 1:1. La inflamación se ha relacionado con la obesidad, por lo que los alimentos inflamatorios como el aceite de soja no le harán ningún favor si desea perder peso.,
Hamburguesas
Podemos tener absuelto grasas saturadas de su relación con las enfermedades del corazón, pero eso no significa que esté fuera de peligro todavía. Esto se debe a que varios estudios han conectado las grasas saturadas con la inflamación del tejido adiposo blanco (tejido graso). Este tejido blanco es el tipo de grasa que almacena energía, en lugar de quemar energía como lo hacen las células de grasa marrones., Y a medida que sus células de grasa crecen con una mayor ingesta de grasas saturadas, en realidad liberan agentes proinflamatorios que promueven la inflamación sistémica y el aumento de peso, según una revisión en la revista Expert Review of Cardiovascular Therapy. Según el USDA, las hamburguesas son una de las principales fuentes de grasas saturadas en la dieta estadounidense junto con los sándwiches, contribuyendo con el 19 por ciento de su consumo total de grasas saturadas.,
Pizza
no Es ningún secreto que la pizza no es exactamente un «alimento de la dieta.»Es alto en calorías, grasas saturadas, sodio y carbohidratos refinados, todos los cuales contribuyen a aumentar la grasa abdominal. Además, la Pizza está justo debajo de hamburguesas y sándwiches por su contribución de grasas saturadas en las dietas de los estadounidenses. La Pizza representa el 6 por ciento de su consumo total de grasas saturadas como porcentaje de calorías por día., Y dado que el consumo de grasas saturadas está ligado a la inflamación, también significa que es probable que sofoque sus efectos de pérdida de peso.
Convencional de la Carne de vacuno
Si se le antoja una hamburguesa o un filete de carne, asegúrese de ir por lo menos libre de antibióticos carne, pero aún mejor es alimentado con pasto., La carne de res alimentada con pasto es la opción de carne más nutritiva porque muchos alimentos para vacas criadas en granjas tienen hormonas y antibióticos que pueden ser dañinos para su salud. De hecho, un estudio de 2013 en la revista Frontiers in Public Health encontró que los antibióticos en la carne de res pueden tener un efecto dañino en las bacterias intestinales buenas. El desequilibrio de las bacterias buenas y malas se correlaciona con el aumento de peso porque altera la forma en que procesa los alimentos.,
Restaurante de Alimentos Con Grasas Trans
Muchos restaurantes y alimentos de la calle parcialmente hidrogenados y aceites vegetales hidrogenados, y no eres amigo de su cintura. «Las grasas Trans causan inflamación en el cuerpo que conduce a la resistencia a la insulina y perjudica la capacidad del cuerpo para usar la glucosa correctamente. Esto resulta en un exceso de almacenamiento de grasa alrededor del vientre», dice Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.,
embutidos
Hablando de carnes procesadas, embutidos que están en el «no comer para bajar de peso» lista porque están llenos de sodio y productos químicos que se han relacionado con la obesidad y las enfermedades crónicas. «Si bien el vínculo entre la carne y las enfermedades crónicas es bastante tenue, la conexión entre las carnes procesadas y el riesgo de enfermedades crónicas es fuerte y consistente», dice David L., Katz, MD, MPH, director del Centro de Investigación de prevención de la Universidad de Yale y presidente del Colegio Americano de Medicina de estilo de vida. «Si comes carne, debe ser pura, como quieres que sean tus propios músculos. Si usted come las carnes altamente procesadas y adulteradas, es posible que lo paguen a la carne en sus propios huesos», dice el Dr. Katz. Si eso no es suficiente para convencerlo de dejar el Oscar Mayer, considere esta revisión en la revista Nutrition and Cancer que estableció un vínculo entre la carne procesada y el cáncer colorrectal.,
té embotellado
el té contiene antioxidantes como el galato de epigalocatequina (EGCG), catequinas y polifenoles, que se ha encontrado que ayudan a aumentar el metabolismo, bloquear la formación de nuevas células de grasa, defenderse de las enfermedades e incluso minimizar el daño celular, el envejecimiento y el riesgo de accidente cerebrovascular. Pero no dejes que estos hechos te engañen para que creas que todos los tés son creados iguales; eso no podría estar más lejos de la verdad., Los restaurantes y las cadenas de café no solo sirven cervezas que tienen una fracción de los antioxidantes como el tipo que prepararía en casa, sino que también suelen inyectarse con más azúcar de lo que encontraría en un alijo de dulces de Halloween. Entonces, esencialmente lo que te queda es una taza de agua azucarada con muy pocos beneficios para la salud, si es que los hay. Evite las cosas que su Dunkin ‘ local o Applebee’s está sirviendo y disfrute de una potente taza de té de desintoxicación en casa.,
Granola
«la granola puede ser un buen aditivo para su yogur o cereal de la mañana, pero algunos tipos pueden estar cargados de grasa y azúcares añadidos y agregar hasta 220 o más calorías por 1/4 de taza», comparte Jim White, Rd, ACSM y propietario de Jim White fitness nutrition Studios. «Pruebe un tipo bajo en azúcar o haga su propia granola casera donde pueda poner los ingredientes que desee», sugiere.,
Panqueques y Waffles
Blanco harina, la sal, el azúcar, la mantequilla, los huevos, de la leche. Hay demasiados ingredientes de baja densidad de nutrientes (y no lo suficiente de los huevos y la leche) para hacer panqueques nada más que grandes discos de calorías vacías. Agregar chispas de chocolate, jarabe o más mantequilla definitivamente no ayudará.,
Pollo Frito
acabamos de aplastar sus sueños de pollo frito y los waffles? Bueno, si quieres perder peso, podría valer la pena renunciar por ahora. Un gran problema con los alimentos fritos como el pollo frito es que contienen altos niveles de productos finales de glicación avanzada inflamatoria (AGEs). Estos son compuestos que se forman cuando los productos se cocinan a altas temperaturas, pasteurizados, secos, ahumados, fritos o a la parrilla., Investigadores de la Escuela de Medicina Mount Sinai descubrieron que cuando las personas cortan alimentos procesados y fritos que tienen altos niveles de edad, los marcadores de inflamación en su cuerpo disminuyen.
Rollos de Canela
Todos los pasteles son el azúcar y los carbohidratos de las minas terrestres, pero los rollos de canela puede ser el peor del lote., Considere esto: un rollo clásico de Cinnabon tiene 880 calorías, 127 gramos de carbohidratos y 58 gramos de azúcar, ¡que es aproximadamente lo que encontrará en 10 Chips Ahoy! Galletas masticables. Hay muchas mejores maneras de comenzar tu mañana.
Pastel de
sabemos que hornear un pastel no es fácil—pero ten cuidado, en la tierra de las rejillas y se desmoronan tops. Postres al horno una de las fuentes más potentes de grasas trans en la dieta estadounidense., Un estudio de 14 años de 80,000 mujeres encontró una correlación positiva entre la enfermedad cardíaca y el consumo de alimentos que contienen ácidos grasos trans, así que aléjate a toda costa: ¡tu corazón y cintura te lo agradecerán!
Helado
El hecho es que los helados deben tener más de 10 por ciento de grasa de leche para incluso ser llamado de helado; algunas variedades tener tanto como el 16 por ciento., El helado no solo es extremadamente denso en energía debido a los altos niveles de grasa, sino que también es alto en azúcar, que constituye la mayoría de su contenido de carbohidratos. Incluso una taza «inocente» de helado de vainilla todavía contiene 267 calorías, 32 gramos de carbohidratos y 14 gramos de grasa. Obtendrá una pequeña dosis de calcio, pero el helado nunca vale la pena las calorías para una dieta diaria de pérdida de peso a menos que sea un regalo de una vez en la luna azul para sus papilas gustativas.,
yogur tradicional
mientras que el yogur griego cuenta con muchas proteínas saciantes y probióticos saludables para el intestino, el material tradicional generalmente está cargado de azúcar y carece de macronutrientes que pueden ayudarlo a perder peso. Un estudio en la revista Appetite comparó los efectos de saciedad de los yogures altos, moderados y bajos en proteínas en mujeres de 24 a 28 años de edad y encontró que el yogur griego tenía el mayor efecto., En pocas palabras, aquellos que comían yogur griego se sentían menos hambrientos durante todo el día y estaban más sanos por ello. Si desea agregar un poco de sabor, fibra y textura a su yogur griego, agregue algunas frutas ricas en fibra, semillas de chía o cáñamo y nueces.
Edulcorantes Artificiales
Los paquetes de Igual o Dulce»N Bajo, podría ser pequeños, pero que pueden llevar a la gran ganancia de peso y aún más los antojos de dulces., Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que grandes cantidades de consumo de edulcorantes artificiales están relacionadas con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Galletas
Si su despensa está llena de mantequilla, a base de harina de galletas (como Ritz crackers), no esperes que tu cintura a disminuir., Esto se debe a que estas galletas están desprovistas de fibra saciante y saludable para el corazón que su cuerpo necesita trabajar para descomponer, lo que resulta en un aumento del azúcar en la sangre y poco después de la sensación de hambre. Los granos refinados son despojados de nutrientes valiosos en el proceso de refinación y toma poco tiempo para que su cuerpo digiera. De hecho, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que la sustitución de granos enteros por granos refinados aumenta la pérdida de calorías al retener calorías durante la digestión y acelerar el metabolismo., Así que si estás en una búsqueda para arrojar algunas libras, deshazte del Ritz y abastécete de galletas integrales de lino.
Crema de Queso
Dos cucharadas de queso crema regular tiene 100 calorías, 9 gramos de grasa, y 6 gramos de grasa saturada. ¿Qué obtienes nutricionalmente por todo eso? No mucho. El queso crema no proporciona una cantidad significativa de nutrientes buenos para usted; incluso su recuento de calcio es débil., Además, el hecho de que principalmente use queso crema en bagels (otro peor alimento para perder peso) es aún más una excusa para dejar esto fuera de su dieta cuando desea perder libras.
Salsa de Barbacoa
Sólo dos cucharadas de salsa de barbacoa tiene 100 calorías, entre 10 y 16 gramos de azúcar, y 22 gramos de hidratos de carbono. Eso es suficiente para convertir un trozo de pollo a la parrilla en un coche de reparto de calorías vacías., Transmite esta golosina azucarada si estás tratando de perder peso.
Aros de Cebolla
El aro de cebolla es un gran ejemplo de cómo todo lo que es bueno acerca de un vegetal que se puede borrar. Algunos dicen que son incluso peores que las papas fritas porque los aros de cebolla tienen más calorías, más grasa saturada, más azúcar y menos potasio.,
Tortilla Chips
Esta comida de fiesta clásica no contiene una larga lista de ingredientes, pero ninguno de esos ingredientes contiene una alta dosis de nutrientes. «En términos generales, para la mayoría de las galletas saladas y chips, gran parte del valor nutricional del grano se ha eliminado durante el procesamiento, especialmente cuando estos alimentos son blancos en lugar de trigo integral porque se han eliminado la cáscara y las capas externas del grano., No son necesariamente malos, pero simplemente no ofrecen mucho con respecto a los nutrientes», dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition.
Bebidas Energéticas
Estas de moda las bebidas, en realidad, caro cócteles químicos con más cafeína que el café. A menudo también están cargados con azúcar y otros aditivos dañinos., Dale un impulso natural a tus niveles de energía bebiendo café negro, té o un batido casero.
Café Cremas
el Café puede ayudar a impulsar su metabolismo, sino que diluir una taza de café con café cremas no. Estos populares de java compañeros pack de calorías vacías y que tienen edulcorantes artificiales y sabores. Incluso si pones solo una cucharada de crema de café en tu pick-me-up de la mañana Cada día, el azúcar y las calorías se suman., De hecho, un estudio coreano en la revista Nutrients encontró que las personas que usan azúcar y crema con su café tienen un riesgo significativamente mayor de tener sobrepeso u obesidad que las personas que toman su café negro.
Jam
otra evidencia de que no todo lo que se hace con frutas es saludable, estos productos clásicos para untar son solo trozos de fruta cocidos a fuego lento en azúcar cargada de calorías y carentes de fibra saciante., Agrega rebanadas enteras de fruta a tu próxima rebanada de pan tostado de mantequilla de maní para obtener algunos ingredientes ricos en nutrientes.
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