aunque la maternidad es una fase hermosa y satisfactoria, la mayoría de las madres primerizas intentan volver a su forma anterior al embarazo. Sin embargo, después de una cesárea, su cuerpo necesita tiempo para sanar primero. Obligarse a perder esos kilos de más es perjudicial y puede causar complicaciones innecesarias. En este artículo, le daremos algunas formas efectivas y seguras de reducir su barriga después de un parto por cesárea.,
Video: Cómo reducir la grasa de la barriga después del parto por cesárea (ejercicios fáciles & consejos)
¿Cuánto tiempo debe esperar para comenzar a hacer ejercicio y por qué?
Los médicos aconsejan esperar de 6 a 8 semanas antes de comenzar cualquier ejercicio., No esperar a que su cuerpo se recupere completamente puede tener consecuencias desastrosas como:
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- sangrado postparto abundante
- lesiones musculares y articulares
- apertura de incisiones quirúrgicas
por lo tanto, obtenga una opinión de primera mano de su médico antes de volver al gimnasio.,
consejos para reducir la grasa abdominal después de una cesárea
trabajar la grasa abdominal puede parecer desalentador, pero le aseguramos que es fácilmente alcanzable con estos consejos:
obtener un masaje
dos semanas después del parto, puede obtener de forma segura un masaje post-embarazo. Estos masajes rompen la grasa del vientre y ayudan a perder líquidos de los ganglios linfáticos, reduciendo así su cintura. Sin embargo, evite el área abdominal durante los primeros días y enfóquese solo en la espalda, las manos y las piernas., Cuatro semanas después del parto, cuando el tejido cicatricial comienza a formarse, el área abdominal se puede masajear sin dolor.
Mueve Tu Cuerpo
una cesárea corta algunos de los músculos del estómago, lo que resulta en una bolsa de grasa en tu barriga. Esto causa estrés en los músculos abdominales y el suelo pélvico. Por lo tanto, es importante esperar de 6 a 8 semanas antes de intentar ejercicios pesados. Caminar es un ejercicio de bajo impacto que quema calorías de manera segura. Salga a caminar con su bebé al menos tres veces a la semana.,
comer de forma saludable
todas las madres primerizas necesitan mucha energía cuando están amamantando. Asegúrese de que su dieta sea rica en carbohidratos, baja en grasa y cargada con suficientes vitaminas y minerales. Evite los dulces y los artículos que tienen grasas saturadas como el ghee, los alimentos fritos, la mantequilla y las bebidas gaseosas. Coma más frutas, verduras y proteínas magras. Mantenga un registro de alimentos y registre los alimentos que come en un día y su recuento de calorías. Esto le ayudará a atenerse a su tamaño de porción definido.,
Ate su barriga
Puede hacer la Unión de la barriga después de que la incisión se cure completamente. En esto, la barriga se ata con un paño de muselina que parece un vendaje. Se cree que la Unión de la barriga empuja el estómago hacia adentro.
lactancia materna
Esta es una de las formas más fáciles de perder grasa abdominal. Amamante a su bebé durante 6 meses después de una cesárea. La lactancia materna no solo quema alrededor de 500 calorías adicionales al día, sino que también libera la hormona oxitocina que estimula las contracciones uterinas y ayuda a que su útero vuelva a su tamaño anterior al embarazo.,
Beber Mucha Agua y Líquidos
Beba mucha agua después de la entrega. Esto no solo ayudará a mantener el equilibrio de líquidos en su cuerpo, sino que también quemará el exceso de grasa alrededor de su cintura. El agua de limón es un buen remedio casero para desintoxicar y reduce su peso. Puede mezclar jugo de limón y miel en agua tibia y beberlo una vez al día, preferiblemente por la mañana.
duerma lo suficiente
una de las formas en que puede lograr sus objetivos de sueño y barriga es dormir un mínimo de 5 horas., Es difícil, pero vamos a darle un truco – dormir cuando su bebé duerme! Esto también mejorará su salud emocional.
Yoga para reducir la grasa de la barriga
Puedes practicar yoga después de una cesárea para reducir la grasa de la barriga. El Yoga ayuda a tonificar y fortalecer los músculos del estómago. También ayuda a las nuevas mamás a lidiar con el estrés y los cambios. Sin embargo, debe iniciarse solo 6-8 semanas después del parto. Consulte a su médico al respecto.
Si eres un principiante, toma la ayuda de un instructor de yoga certificado y comienza con ejercicios de respiración simples., Algunas posturas de yoga que puedes intentar para reducir la grasa de tu barriga incluyen:
- Bhujanga Asana: esta postura de serpiente te ayudará a fortalecer los músculos abdominales.
- Pranayama: Pranayama te meterá la barriga.
- Suryanamaskar: una vez que aprendas las asanas normales, puedes continuar con Suryanamaskar.
Ejercicios para Reducir Barriga Después de Cesárea
Hay una serie de ejercicios para reducir la grasa del vientre después de una cesárea., Puede seguir una rutina una vez que se recupere y su médico le dé luz verde. Puede comenzar con ejercicios leves y pasar gradualmente a los complejos, con la guía de un entrenador físico. Use una prenda de compresión sobre la herida de la cesárea para evitar que la presión la lastime. Algunos ejercicios que puedes probar son:
inclinaciones pélvicas
contrae los músculos del estómago e inclina las caderas hacia adelante. Puede hacerlo mientras está sentado, de pie o acostado.,
los tablones
sostienen su cuerpo en una posición de flexión, mientras soportan todo su peso sobre los antebrazos, los codos y los dedos de los pies. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos y repita tres veces.
Kegels
apriete los músculos del suelo pélvico, manténgalos durante cinco segundos y luego suéltelos. Recuerde no contener la respiración mientras hace este ejercicio. Pruébelo 4-5 veces seguidas, con un descanso de 10 segundos entre cada uno. Esto fortalece los músculos del suelo pélvico.,
Bridges
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, separados a lo ancho de la cadera. Extiende las manos, manteniendo las palmas hacia abajo. Mete los músculos del estómago y levanta lentamente las nalgas del piso, seguido de tu estómago y la parte media de la espalda. Mantén los hombros en el suelo. Mantenga durante diez segundos y baje suavemente su cuerpo de nuevo en el suelo. Repita este ejercicio alrededor de 4-6 veces para fortalecer las caderas y tonificar el estómago.,
diapositiva Abdominal inferior
Este ejercicio se dirige a los músculos abdominales inferiores que se ven afectados por la cirugía de cesárea. Acuéstese con los pies planos en el suelo, las rodillas flexionadas y los brazos rectos a los lados; deje que las palmas de las manos estén hacia abajo. Mantenga el estómago metido y contrae los músculos abdominales para deslizar lentamente la pierna derecha hacia afuera. Lleva la pierna a su posición inicial lentamente. Repita con la pierna opuesta. Haga esto 3-5 veces con la pierna derecha e izquierda alternativamente.,
flexiones hacia adelante
párate derecho y dobla lentamente hacia abajo con los brazos a los lados hasta que la cabeza esté nivelada con las rodillas. Mantenga la posición durante diez segundos y enderece su cuerpo de nuevo. Repita esto 4-5 veces para fortalecer su espalda baja y quemar calorías de su centro.
cinturón Abdominal para un estómago plano después de una cesárea
para reducir la grasa abdominal después de una cesárea, puede optar por un cinturón reductor de abdomen. Apoya su cuerpo y le ayuda a recuperar la firmeza de su vientre después del parto., Pero también puede dañar la herida de la incisión si la madre tiene sobrepeso. Los movimientos, como ponerse de pie o sentarse, pueden ser muy dolorosos mientras se recupera de un parto por cesárea. Un cinturón abdominal sostendrá su barriga y aliviará el dolor.
recuerde que una cesárea es un parto complicado y cualquier presión en la herida después del parto puede interferir con el proceso de curación. Por lo tanto, consulte a un médico antes de probar dicho cinturón.
nunca se esfuerce o continúe haciendo ejercicio si siente dolor en el abdomen., Si planeas comenzar a hacer ejercicio después de un parto por cesárea, consulta primero a tu médico para no poner en riesgo tu salud en el proceso. Siga los consejos y ejercicios anteriores para recuperar con seguridad su figura antes del embarazo.
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