Ankur Vaish (nombre cambiado), 43, no ha ejercido en más de tres años. Recientemente decidió comenzar a caminar. El primer día caminó a paso ligero durante aproximadamente una hora y se agotó al final de la misma. Al día siguiente, se esforzó por mantener el impulso. Pero al tercer día, se encontró eludiendo y apenas logró superar los 45 minutos. Se saltó la caminata en el día 4 y desde entonces ha sido errático con la rutina., Un vecino anciano, que casi nunca pierde su paseo nocturno y ha estado observando a Vaish, le ha dicho que está tratando de hacer demasiado demasiado pronto.caminar es una gran parte de la vida cotidiana. Cada persona se basa en caminar para llegar a algún lugar, incluso si es a la cocina o el coche. La velocidad a la que camina un ser humano puede variar de persona a persona, dependiendo de la edad, la longitud de las piernas, la movilidad, la fuerza muscular y los factores biomecánicos.
Cuando una persona necesita caminar más rápido, los músculos gastrocnemio y sóleo en la parte inferior de la pierna estarán más activos., Para caminar a una velocidad cómoda, las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera deben tener una movilidad óptima para aumentar la longitud de zancada.
en ausencia de factores externos significativos, los seres humanos tienden a caminar a aproximadamente 1,4 metros por segundo o 5 km por hora. Aunque los humanos son capaces de caminar a velocidades de hasta 2,5 m por segundo o 9 km por hora a un nivel cómodo, los humanos generalmente eligen usar solo un rango pequeño dentro de estas velocidades. La mayoría de las personas encuentran incómodas las velocidades muy rápidas o lentas. Por ejemplo, las personas mayores o las que sufren de osteoartritis prefieren caminar a una velocidad más lenta.,
dependiendo de la razón para caminar, ya sea una competencia de carrera, caminata recreativa o trekking, caminamos a diferentes velocidades. Si estás en una competición de carrera a pie, dependiendo de la distancia, la velocidad promedio será más cercana o incluso más alta que el rango de 9 km por hora. Si usted está fuera para un paseo de domingo o una tarde con su perro, la velocidad tenderá a ser más cerca de 5 km por hora.
para mantener una velocidad de caminata durante un período de tiempo más largo, necesitará una velocidad cómoda., La mayoría de las personas sanas podrán mantener una velocidad de marcha de 6 km por hora durante más tiempo.
a continuación se enumeran algunos ejemplos para ayudarlo a encontrar la velocidad que mejor se adapte a usted.
Las personas mayores o los niños deben sentirse cómodos manteniendo una velocidad de 3,5 km por hora.
Los Caminantes principiantes pueden probar una velocidad de 5 km por hora para comenzar el hábito de ir a caminar todos los días.
Los Caminantes de nivel intermedio pueden tomar cualquier cosa de 6 a 6.5 km por hora. Pruebe esto durante al menos 40 minutos al día con uno o dos días de duración ligeramente más larga.,
Los Caminantes avanzados pueden empujarse a sí mismos para una velocidad de 7-7.5 km por hora. Prueba esto durante 45 minutos todos los días y una vez a la semana durante 120 minutos.
si está buscando una velocidad de caminata para mantenerse saludable, pruebe una de las velocidades descritas anteriormente para ver dónde encaja en los niveles. Continúe durante un par de semanas para adquirir el hábito de caminar y luego aumente su velocidad de caminar hasta donde se sienta cómodo.
lo más importante sobre la velocidad y la salud al caminar es ser consistente al caminar, incluso si eres un caminante lento.,
Leandi van Zyl
científico deportivo, ProSport Fitness & Services, New Delhi
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