Speed agility training debe ser una combinación de ejercicios que aumenten la velocidad explosiva, la agilidad, la coordinación y la resistencia cardiovascular.los movimientos de entrenamiento en este programa harán un atleta más rápido, más fuerte y más robusto. Estos ejercicios de velocidad son en gran medida ejercicios pliométricos que no solo disminuyen el tiempo de reacción, sino que también construyen estabilidad en tobillos, rodillas y articulaciones de la cadera para ayudar a evitar lesiones deportivas comunes.,
Estos ejercicios para pies más rápidos son excelentes para cualquier deporte, pero especialmente beneficiosos para aquellos que juegan fútbol, fútbol, rugby, voleibol y baloncesto. Cualquier atleta que deba moverse rápidamente y hacer cambios de dirección frecuentes en la cancha o el campo se beneficiará enormemente de hacer regularmente programas como este.haga esta rutina mientras usa un chaleco ponderado para un desafío más intenso y una mejora significativa en el rendimiento.
Cómo hacer este plan
comience con 15 minutos de cardio para calentar los músculos y ayudar a prevenir lesiones y tensiones., Haga cada ejercicio para el número establecido de repeticiones, asegurándose de repetir el ejercicio en ambos lados del cuerpo cuando sea necesario. Haga todo el entrenamiento de 2 a 3 veces antes de estirar a fondo.,
15 saltos laterales de una sola pierna (en cada pierna)
15 saltos en cuclillas
15 saltos ventrales de una sola pierna (en cada pierna)
15 Burpees
15 saltos laterales
15 estocadas de salto (alternando)
15 puntos de agilidad (cada pierna)
15 Escaladores de montaña
enfríe & Stretch
Haga este entrenamiento deportivo 2-3 veces a través de tres veces a la semana, comenzando unos meses antes de la temporada si es posible.,
siempre estire bien después del ejercicio para evitar lesiones y tensiones; esto es especialmente cierto para los atletas que utilizan una amplia gama de movimientos en un gran número de situaciones dinámicas y esporádicas.
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