músculos primarios: oblicuos
músculos secundarios: Abs
Equipo: mancuernas
Ejercicio para los músculos opuestos: perros de pájaros
instrucciones de flexión lateral con mancuernas
1. Párate erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga una mancuerna en su mano derecha con la palma hacia la cadera y coloque la mano izquierda detrás de la cabeza.
2. Inclínese hacia el lado derecho, en la medida en que se sienta cómodo, y haga una pausa.3. Repita el procedimiento durante el conjunto y, a continuación, cambie de lado.,
forma adecuada y patrón de respiración
mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutral, enganche el tronco e inhale mientras se inclina hacia un lado. Haga frente y no se incline hacia adelante ni hacia atrás, doble lenta y suavemente hacia un lado y vaya solo hasta donde se sienta cómodo. Haga una pausa por un segundo y luego exhale a medida que regrese a la posición inicial.
beneficios del ejercicio
al agregar curvas laterales con mancuernas a su rutina de entrenamiento, está apuntando a los oblicuos externos e internos., Fortalecer estos músculos puede ayudar a apretar toda la pared lateral del abdomen y también puede ayudar a ceñir la cintura y crear un cuerpo con curvas.
demostración
juegos y repeticiones
comience con 2 o 3 juegos de 30 segundos en cada lado y combine las curvas laterales con gatos de tablón y el ejercicio de corte de madera para ceñir su cintura en ningún momento!,
calorías quemadas
para calcular el número de calorías quemadas haciendo la flexión lateral de la mancuerna, ingrese su peso y la duración del ejercicio:
ejercicios básicos relacionados
pruebe estos otros ejercicios básicos para apretar, esculpir y fortalecer sus abdominales, oblicuos, lats y espalda baja:
Toe touch
Wood chop
Scissor kicks
Plank hip dips
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