en cierto modo, la grasa marrón es grasa «buena». Los seres humanos con niveles más altos de grasa marrón pueden tener pesos corporales más bajos, por ejemplo.
todas las personas tienen alguna grasa marrón «constitutiva», que es la clase con la que naces. También hay otra forma que es «reclutable.»Esto significa que puede cambiar a grasa marrón en las circunstancias adecuadas. Este tipo reclutable se encuentra en los músculos y la grasa blanca en todo el cuerpo.
Hay ciertos medicamentos que pueden causar el oscurecimiento de la grasa blanca., Las tiazolidindionas (TZDs), un medicamento utilizado para ayudar a controlar la resistencia a la insulina, puede ayudar con la acumulación de grasa marrón.
sin embargo, este medicamento también está asociado con el aumento de peso, la retención de líquidos y otros efectos secundarios. Por lo tanto, no se puede usar como una solución rápida para las personas que buscan ganar más grasa marrón.
baje la temperatura
exponer su cuerpo a temperaturas frescas e incluso frías puede ayudar a reclutar más células grasas marrones. Algunas investigaciones han sugerido que solo dos horas de exposición cada día a temperaturas de alrededor de 66F (19C) pueden ser suficientes para convertir la grasa reclutable en marrón.,
puede considerar tomar una ducha fría o un baño de hielo. Bajar el termostato unos grados en su casa o salir al aire libre en clima frío son otras maneras de enfriar su cuerpo y posiblemente crear más grasa marrón.
coma más
en un estudio, los investigadores alimentaron en exceso a los ratones y encontraron que aquellos con más grasa marrón queman más calorías. Se mantuvieron más delgados y saludables de esta manera. También estaban protegidos de la obesidad y otras enfermedades metabólicas.
pero eso no significa que deba comenzar a comer más para activar las células grasas marrones. Comer en exceso todavía se considera una causa importante de la obesidad., Se necesita más investigación antes de que se pueda recomendar este método. Por ahora, continúe siguiendo una dieta bien equilibrada compuesta de alimentos integrales.
ejercicio
otras investigaciones en ratones sugieren que una proteína llamada irisina puede ayudar a transformar la grasa blanca en marrón. Los humanos también producen esta proteína. Los investigadores descubrieron que las personas que son sedentarias producen mucho menos irisina en comparación con aquellos que hacen ejercicio a menudo. Específicamente, los niveles aumentan cuando las personas hacen un entrenamiento aeróbico a intervalos más intenso.,
El ejercicio es muy recomendado por los médicos para combatir la obesidad y mantener el sistema cardiovascular fuerte. Las pautas actuales de actividad física para adultos incluyen hacer una de las siguientes actividades cada semana:
- 150 minutos de actividad moderada, como caminar o jugar al tenis
- 75 minutos de actividad vigorosa, como correr o nadar
no hay suficiente investigación para saber con certeza si el ejercicio crea más grasa marrón. Pero el ejercicio tiene tantos beneficios para la salud que debe hacerlo independientemente.
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