Healthline entrevistó recientemente a la cirujana de pie y tobillo Rachel Triche, MD, en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, sobre la fascitis plantar, una irritación degenerativa del ligamento que conecta la parte frontal del pie con el talón. Triche habló sobre cómo los corredores pueden seguir siendo activos y correr de forma segura si experimentan esta condición dolorosa.,los síntomas comunes de la fascitis plantar incluyen dolor en la parte inferior del talón y a lo largo del arco del pie. Esta incomodidad aparece a primera hora de la mañana después de levantarse de la cama y se vuelve menos grave después de unos pocos pasos. Los corredores también experimentan dolor durante la fase de empuje de su zancada.
en casos leves, cuando los síntomas se pueden controlar, seguir un régimen de estiramiento diario puede ayudar a aliviar la incomodidad., Pero en casos graves, Triche aconsejó evitar la actividad de alto impacto, como correr, porque probablemente será doloroso y requerirá una recuperación prolongada.
«comience con una caminata, o algo un poco más fácil de lo que normalmente haría primero, y vea cómo va», dijo Triche a Healthline. «Es importante escuchar a su cuerpo — y si el dolor aumenta, su cuerpo le está diciendo que aún no está listo.»
si caminar es demasiado, Triche sugirió probar el entrenamiento cruzado y actividades de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta o remar.,
para ayudar a minimizar la incomodidad de la fascitis plantar, caliente durante al menos cinco minutos antes de cualquier tipo de actividad física, explicó Healthline. Pase unos minutos estirando los pies, incluyendo el talón y el área del arco.
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