Homemade Gatorade es una bebida deportiva totalmente natural con electrolitos para hidratar y reponer…sin ingredientes procesados, edulcorantes artificiales, o colorante alimentario!
El largo y caluroso verano aún no ha terminado, ¡y la temporada de deportes de otoño está sobre nosotros! Eso significa que es el momento perfecto para compartir esta alternativa casera a las bebidas deportivas compradas en tiendas.,
la mayoría de las veces, creo que el agua es totalmente suficiente y la mejor opción para mantenerse hidratado. Pero a veces hace mucho calor…y el esfuerzo es realmente extremo…y el sudor se derrama en cubos. Y ahí es cuando los niños empiezan a suplicar por Gatorade o una bebida deportiva alternativa y me siento mal diciendo que no. O un pequeño pobre está enfermo y casi no puede contener nada y se deshidrata, por lo que es importante reemplazar los electrolitos.
Pero quieres saber la verdad? Realmente no me gusta Gatorade., Leí la etiqueta en la parte posterior de la botella y me hace temblar. Edulcorantes falsos, saborizantes no revelados y colorantes alimentarios artificiales. ¿Esas cosas asquerosas realmente valen la pena el impulso de electrolitos?
durante el verano, estaba emocionado de encontrar una nueva bebida deportiva comercial con mejores ingredientes…agua, un poco de agua de coco, azúcar de caña en lugar de azúcar falso, «saborizante natural» y varias vitaminas y electrolitos. Definitivamente una mejora, pero todavía no es ideal. Me hubiera gustado ver un edulcorante natural en lugar de azúcar, y jugo de fruta real en lugar de saborizante., Y ahí fue cuando tuve un momento de bombilla que heyyyyy…tal vez podría hacer mi propia bebida deportiva en casa!
Una búsqueda rápida en Google reveló que estoy claramente detrás de los tiempos aquí. Hay muchas recetas para hacer una bebida deportiva casera con ingredientes naturales. Así que comencé a leer muchos artículos diferentes y a investigar qué debería incluir una bebida que reemplace los electrolitos, y comencé a experimentar con mis propias combinaciones de ingredientes.
Aquí es donde inserto el descargo de responsabilidad de que no soy médico!, Si está observando su ingesta de sodio por cualquier razón, debe consultar a su médico antes de consumir una bebida que contenga sal adicional. No estoy aquí para decirte cuándo una bebida deportiva es apropiada para ti o cuánto beber. Simplemente Estoy aquí para compartir una receta natural que me siento cómodo sirviendo a mi familia cuando siento que reemplazar los electrolitos es importante en función del esfuerzo extremo o la enfermedad. Básicamente, si ya compra y consume Gatorade o una bebida deportiva comparable, esta versión sirve para el mismo propósito mientras es más saludable., Ingredients
ingredientes
así que aquí está la fórmula para mi bebida deportiva casera, totalmente Natural con electrolitos:
- jugo de fruta 100% Real. Elige tu sabor favorito aquí. Hoy elegí «ponche de frutas» que es un combo de Granada, cereza, uva, aroniaberry (¿eh?), Black carrot, & blueberry. Asegúrese de que la lista de ingredientes en la parte posterior de la botella incluya jugo de fruta real más agua sin azúcar agregada, pero tenga en cuenta que el jugo se diluirá bastante dentro de la bebida deportiva…,por lo tanto, los resultados finales pueden ser más agradables si el jugo que elija es más dulce que ácido. Pero en última instancia, depende de usted y su paladar!
- Agua de Coco. Tengo que admitir a regañadientes que no me importa el agua de coco por sí sola. Ojalá lo hiciera, porque sé que es bueno para ti (y adoro la mayoría de las cosas de coco), pero el agua de coco simplemente no flota en mi barco. Dicho esto, es una forma natural de reponer electrolitos y está lleno de potasio y magnesio. Sin embargo, ya que es baja en sodio y carbohidratos, el siguiente par de ingredientes también son importantes para esta receta.,
- RealSalt. Sí, te estoy dando una marca específica aquí, y no puedo recomendarla lo suficiente. Compro RealSalt en mi tienda de comestibles regular y lo uso en toda mi cocina y horneado, así como en la coctelera de sal de mesa de nuestra familia. Está sin refinar y lleno de minerales naturales. Y por eso, es el complemento perfecto para esta bebida deportiva casera (aunque, si lo prefieres, se puede usar otra marca de sal marina en lugar de mi amada RealSalt).
- miel., La mayoría de las bebidas deportivas compradas en tiendas contienen una forma procesada de azúcar para proporcionar energía y agregar (un poco) dulzura. La miel contiene azúcar natural y endulza maravillosamente.
- Jugo de Limón o Lima. Esto es opcional, pero me gusta agregar solo unas cucharaditas de jugo de limón o lima fresco a mi bebida deportiva casera, dependiendo de cuál complemente mejor el sabor del jugo de fruta que elija. Creo que el cítrico agrega un ligero toque y enmascara bien cualquier salinidad sutil, pero de nuevo, puede omitirlo si se siente tan inclinado., Si desea usar jugo de limón o lima embotellado, simplemente revise la etiqueta primero…usted no quiere agregar basura procesada a su bebida deportiva totalmente Natural sin darse cuenta! Guardo botellas de jugos orgánicos de limón y Lima 100% en mi refrigerador por conveniencia (lo encuentro en Whole Foods) cuando me quedo sin limones y limas.
- Agua. Porque, hidratación.
Y eso es todo, amigos!
cómo hacer Gatorade Casero
simplemente mezcle todo y ajuste los ingredientes al gusto.,
esta bebida no va a ser tan dulce como las bebidas deportivas producidas comercialmente, así que siéntase libre de agregar una taza adicional de jugo de fruta o una cucharada adicional de miel si eso lo ayuda a usted y/o a su familia a aclimatarse a esta alternativa totalmente natural.
Y recuerde experimentar con sus sabores de jugo de fruta! Su tripulación puede encontrar que tienen un favorito.
así que en un par de semanas, cuando mis chicos pregunten si pueden llevar a Gatorade a sus partidos de flag football, voy a sonreír dulcemente y decir: «¡claro, cariño!,»Y luego voy a llenar sus botellas de agua con mi bebida deportiva casera y totalmente Natural y me sentiré complacido como un puñetazo cuando sus lenguas no se vuelvan azul neón., 😉
más bebidas refrescantes
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bebida deportiva casera y totalmente natural con electrolitos {Copycat Gatorade}
Ingredients
- ▢ 3 cups 100% pure coconut water
- ▢ 1 cup 100% fruit juice
- ▢ 2 tablespoons honey
- ▢ 1/4 teaspoon sea salt, such as RealSalt
- ▢ 4 cups water
- ▢ 2 to 3 teaspoons fresh lemon or lime juice, optional
Instructions
-
In a 2-quart pitcher, combine the coconut water and fruit juice., Agregue la miel y la sal marina hasta que se disuelva por completo. Agregue el agua y agregue el jugo de limón o lima, al gusto, si lo desea. Servir frío.
notas
- Esta bebida deportiva casera tiene un sabor suave a fruta, y no es tan dulce como el Gatorade u otras bebidas deportivas compradas en la tienda. Si prefiere una bebida más dulce, puede ajustar la dulzura al gusto (después de combinar todos los ingredientes) revolviendo gradualmente jugo de fruta adicional (hasta 1 taza) y/o miel (hasta 1 cucharada) hasta que el sabor sea de su agrado.,
- para destetar a mis hijos de las bebidas deportivas excesivamente dulces compradas en la tienda, comencé a hacer esta receta en el lado más dulce (duplicé el jugo de fruta y agregué miel adicional). Luego agregué un poco menos de jugo de fruta y miel cada vez que lo hice hasta que finalmente llegué a las proporciones requeridas en esta receta.
- Si desea mantener una jarra o recipiente más pequeño en el refrigerador, puede mezclar todos los ingredientes excepto el agua., Luego, cuando esté listo para servir, llene un vaso hasta la mitad con la bebida deportiva casera «concentrado» y luego llene la mitad restante del vaso con agua fría.
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