Hot Yoga: definición, beneficios, precauciones y consejos para principiantes

cada vez más personas practican yoga caliente debido al intenso entrenamiento que proporciona, así como a los muchos beneficios que ofrece. El yoga caliente puede dar a sus músculos, pulmones y corazón un entrenamiento más intenso que una clase regular de yoga porque se lleva a cabo en una habitación climatizada., Además, las clases de yoga caliente tienden a enseñarse con poses y secuencias más desafiantes. Antes de entrar en una clase de yoga caliente de moda, lo mejor sería aprender más sobre qué es exactamente el yoga caliente, qué esperar y cómo prepararse.

¿Qué es el yoga caliente?

Hot yoga es un estilo de hatha yoga realizado bajo condiciones húmedas y calurosas que conducen a una sudoración considerable. La gente utiliza a menudo los Términos yoga caliente y Yoga de Bikram indistintamente, pero no son exactamente lo mismo., Bikram yoga es más strick y serio y se lleva a cabo en una habitación climatizada a unos 40 grados Celsius o 104 grados Fahrenheit, y la humedad relativa se mantiene en 40 por ciento. Bikram Yoga comprende una secuencia establecida de dos ejercicios de respiración y 26 posturas, y cada postura se practica dos veces en cada clase. Las clases de Bikram se imparten en estudios con luces brillantes, alfombras y una pared frontal con espejos. Las sesiones de Bikram yoga duran 90 minutos, mientras que las clases de yoga caliente pueden ser entre 60-90 minutos. La temperatura promedio en un estudio de yoga caliente oscila entre 27 y 38 °C o 80 y 100°F., Los estudios de Yoga a menudo ofrecen clases de yoga cálidas que son menos calientes pero que aún son lo suficientemente calientes como para hacerte sudar. Las sesiones calientes del yoga utilizan muchas diversas posturas del yoga combinadas en secuencias diversas. Las clases de yoga caliente a menudo incluyen música e interacción entre el instructor y los participantes.

¿Cuál es la historia del yoga caliente?

Bikram Choudhary creó el primer estilo de yoga caliente en 1972., Bikram organizó posturas tradicionales de yoga en un orden distinto por razones de salud personal, para promover la curación y la salud de la mente y el cuerpo físico. Choudhury creó una exitosa franquicia de su estilo único y había registrado su secuencia de 26 posturas para desalentar la competencia de otros estilos de hot yoga. En 2013, un ex estudiante de Bikram acusó a Choudhury de acoso sexual, discriminación y difamación. Un año más tarde, otras cuatro mujeres presentaron demandas acusándolo de mala conducta sexual. Después de acumular $16.,7 millones en juicios legales en noviembre de 2017, Choudhury se declaró en bancarrota y se rumoreaba que se mudaría de California a Maharashtra, India para evitar una orden de arresto. (Un nuevo documental de Netflix muestra el ascenso y la caída del imperio global de Bikram Choudhury. Desde entonces, muchos estudios Bikram han dejado la franquicia y han cambiado los nombres de sus clases a hot yoga. Actualmente, hay muy pocos programas dedicados a la formación de profesores de yoga caliente, ya que la mayoría de los nuevos profesores de yoga caliente tienen una formación más integral y tradicional.

¿Cuáles son los beneficios del yoga caliente?,

Hot yoga tiene todos los mismos beneficios del hatha yoga, pero el calor adicional agrega otros beneficios más allá de mejorar la condición física y la relajación mental. El ambiente calentado puede hacer que sea más desalentador practicar yoga, que es la razón principal por la que tiene estas ventajas adicionales. Algunos de los beneficios del yoga caliente incluyen:

1. menos lesiones. El calor en un estudio de yoga caliente mejora la vasodilatación de los vasos sanguíneos. De esta manera, más sangre llega a los músculos, haciéndolos más elásticos y menos propensos a lesionarse.
2. Limpia las toxinas del cuerpo., Sudarás mucho cuando practiques yoga caliente, y esta es una gran manera de desintoxicar tu cuerpo.
3. Aumenta la capacidad pulmonar. Cuando respiramos normalmente, solo usamos el 50 por ciento de nuestra capacidad pulmonar. Las prácticas de respiración profunda mejoran la capacidad de los pulmones, haciéndolos capaces de contener grandes volúmenes de oxígeno.
4. Mejora la circulación sanguínea. El yoga caliente es ideal para trabajar el sistema cardiovascular, que mejora el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo.
5. Fortalece el sistema inmunológico. Practicar yoga caliente regularmente puede ayudar a su sistema inmunológico a combatir las infecciones., Sudar profusamente durante un entrenamiento aumenta los beneficios del ejercicio. La mayoría de los yoguis experimentados no se enferman a menudo, y cuando lo hacen, las dolencias son menos graves y más cortas porque sus cuerpos están más sanos en general y mejor equipados para recuperarse.
6. Estimula el sistema linfático. La sudoración ayuda a mover el sistema linfático. Un sistema linfático obstruido se asocia con la celulitis y un sistema inmunológico bajo. Un sistema linfático limpio significa un cuerpo menos tenue y más ligero, así como una piel radiante y brillante.
7. Aumenta la flexibilidad de los músculos., El yoga caliente puede aumentar la flexibilidad muscular más que otros tipos de yoga porque el calor mejora el proceso de estiramiento más allá de los límites de su cuerpo a temperatura ambiente. El calor externo permite que los músculos se contraigan y se expandan a límites más significativos, lo que permite a los participantes lograr una mayor flexibilidad sin el riesgo de lesionarse. Por lo tanto, hot yoga es una práctica útil para bailarines, atletas, entrenadores y personas que desean afinar y mejorar su flexibilidad.
8. apoya la pérdida de peso. El yoga caliente puede aumentar su metabolismo para apoyar la pérdida de peso., Las múltiples posturas desafiantes que debe sostener, y el aumento del calor hace que su corazón bombee más rápido y su cuerpo para construir músculo magro. Una sesión de noventa minutos de Bikram yoga puede permitirle quemar hasta 1000 calorías. Además, las posturas involucradas pueden beneficiar a sus sistemas endocrino y digestivo, aumentando aún más su tasa metabólica.

Hot Yoga Tips For Newbies

preguntamos a varios expertos cuáles eran sus mejores consejos y consejos para alguien que asistía a su primera clase de hot yoga., El calor y el sudor generados en una clase caliente crean desafíos únicos y diferentes a los de otras disciplinas de yoga. Incluso los yoguis calientes experimentados pueden encontrar estos consejos valiosos para lograr la experiencia de yoga más exitosa en una habitación caliente.

1. Llegar hidratado. «La sugerencia más importante que les hago a las personas antes de venir a su primera práctica de yoga caliente o caliente es que vengan hidratadas», dice Kelly Clifton Turner, Directora de Educación de YogaSix. «Y eso significa más que tirar una botella de agua mientras entras por la puerta., Asegúrate de beber suficiente agua en las 24 horas previas a esa práctica inicial para evitar sentirte débil mientras empiezas a sudar.»
2. sigue bebiendo. Puede ser bastante obvio ,pero «traiga una botella de agua a la habitación con usted y beba a menudo», dice Leslie Kiel de exercise.com. » no espere a que el instructor indique un descanso de agua (aunque los mejores lo harán con frecuencia) o piense que necesita mantenerse sincronizado con los demás en lugar de hidratarse. Beba antes de tener sed y continúe bebiendo agua durante todo el día después de salir de clase.»
3. No bebas., «Resiste la tentación de beber agua: Sí, hace calor, sí estás sudando, pero te prometo que beber toda tu botella de agua de una sola vez solo empeorará las cosas», dice la profesora de Yoga Lucile Hernández Rodríguez. «Practicar yoga con el estómago lleno nunca se recomienda, pero beber agua demasiado rápido probablemente te hará sentir náuseas. ¡No tomes eso como una excusa para hidratarte adecuadamente antes y después de la clase!»
4. Eat light., «Sugiero comer algo con un buen equilibrio de calorías de proteínas, grasas y carbohidratos para darle combustible un par de horas antes de la práctica», nos dice Turner. «No debes tener hambre, pero también debes evitar estar lleno.»
5. Dress for success. «La mayoría de los estudiantes prefieren usar atuendos que absorban la humedad», dice Turner. «Guarda la ropa de yoga de algodón o cáñamo para una práctica sin calefacción. Del mismo modo, debido al sudor, la vestimenta ajustada a la forma tiende a resistir mejor en la práctica, esa ropa holgada y suelta que se agota con el sudor.»
6. Use una toalla mat., «Hay algunas esteras de yoga que absorben o absorben el sudor, para proporcionar una experiencia antideslizante», nos dice Turner. «La mayoría de los estudiantes simplemente usan una toalla. Esto puede ser tan de baja tecnología como una toalla de playa o de baño, aunque es posible que encuentre racimos. Me encanta usar toallas de estera de yoga, ya que están cortadas para adaptarse al tamaño estándar de la estera, y se adhieren muy bien a la estera para la práctica. Una cosa importante que hacer es humedecer la toalla antes de que comience la práctica that eso ayuda a que se adhiera a la esterilla. Muchos estudios de yoga caliente tendrán botellas de spray de agua en la sala de práctica por esa misma razón.»
7. Encuentra tu lugar fresco., Es totalmente normal sentirse abrumado por el calor y la humedad en la sala de práctica», dice Turner. «Recuerde que el calor aumenta, lo que significa que si se siente abrumado, puede tomar asiento, acostarse o descansar en la pose del niño. A menudo es 15-20 grados más frío en el suelo que en la altura de pie, por lo que es una buena alternativa a salir de la habitación que puede impactar el sistema con el aire frío en el vestíbulo.»
8. Respirar por la nariz. «Si eres un principiante total, es posible que tengas problemas para respirar bien durante una clase de yoga caliente», dice Rodríguez., «Para evitar sentirse mareado, debe asegurarse de que está tomando respiraciones profundas y lentas a través de la nariz. Tómese un descanso si siente que no puede respirar correctamente, pero quédese en la habitación.»
9. tome descansos según sea necesario. «El Yoga se trata de ti y de tu práctica, así que nunca sientas que tienes que esforzarte para seguir el ritmo del instructor si no te sientes bien», dice Kiel. «Especialmente en yoga caliente, donde su ritmo cardíaco será más elevado que la clase promedio, siéntase libre de tomar la postura del niño y tomar un tiempo mental y físico., Luego puedes volver con el resto de la clase cuando te sientas listo. Al escuchar a su cuerpo, es posible que esté haciendo un favor a otro yogui; los mejores instructores tomarán nota cuando los estudiantes se muevan a la pose del niño a mitad de la secuencia, y también le indicará a toda la clase que tome unos momentos de una pose restauradora.»
10. No exageres. «El yoga caliente es tan agradable porque tu cuerpo ya está caliente, más flexible y abierto», nos cuenta Rodríguez. «Esto puede ser peligroso y causar lesiones si no eres consciente de tus limitaciones., Mantenga su ego bajo control, y solo haga lo que se siente bien en su cuerpo único.»

¿Cuáles son las precauciones para practicar yoga caliente?

mientras practicas yoga caliente, escucha a tu cuerpo y usa tu juicio. Todo el mundo tolera el calor de manera diferente. Si se siente mareado y caliente, puede tomar un descanso. Si no se siente mejor después de un descanso, salga de la habitación para tomar un poco de aire fresco. También es vital mantener su cuerpo hidratado bebiendo agua antes, durante y después de su clase de yoga., Beber una bebida deportiva baja en calorías, o agua con una pizca de sal y limón, también es recomendable porque puede ayudar a su cuerpo a recuperar los electrolitos que perdió durante su entrenamiento. Si está embarazada, consulte a su médico antes de probar el yoga caliente. Si tiene una enfermedad cardíaca, lucha con la deshidratación o un historial de una enfermedad relacionada con el calor (insolación, agotamiento por calor, calambres por calor, etc.) probablemente sea mejor omitir el yoga caliente o probar una clase cálida en su lugar.,