¿te encanta esta receta? Gritar desde los tejados!
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si estás interesado en probar la dieta keto egg fast y quieres más detalles sobre qué es y por qué funciona, puedes consultar mi post ¿Qué es un huevo rápido?,
básicamente en un ayuno de huevo estás consumiendo huevos, mantequilla (u otra grasa pura y saludable como aceite de oliva o aceite de coco) y queso, con algunas excepciones para condimentos bajos en carbohidratos como salsa picante, mostaza, etc.
la proporción de huevo rápido es comer 1 cucharada de grasa por cada huevo consumido y hasta 1 oz de queso por cada huevo consumido. (Desplácese hacia abajo para ir directamente al plan.)
antes de seguir adelante debo dejar claro que no soy médico, enfermera o incluso nutricionista., Esto es solo yo diciéndoles lo que he hecho, cuáles fueron los resultados, y cuáles son mis opiniones con respecto a la dieta rápida de huevo y por qué funciona para muchas personas. Puede o no ser para usted, y solo usted puede tomar esa decisión. Si usted tiene condiciones de salud previamente existentes, es probablemente sabio consultar con su doctor antes de emprender un plan extremadamente bajo del carb como éste. Si empiezas y realmente te sientes mal, no ignores las señales de peligro o las banderas rojas, detente inmediatamente., No vale la pena arriesgar su vida – si su cuerpo no responde bien a esto, estoy seguro de que hay otras cosas que funcionarán para usted – siga experimentando hasta que encuentre «su» cosa.
¿cómo funciona un huevo rápido?
así que hice algunas investigaciones adicionales Esta semana para tratar de averiguar por qué funciona esta dieta rápida de huevo ceto, y encontré un artículo interesante sobre la importancia de la colina en la función hepática sobre el lípido diario. Parece que las yemas de huevo son extremadamente altas en Colina, lo que resulta fundamental para que nuestro hígado pueda metabolizar la grasa.,
de hecho, cuando la colina es deficiente (como lo es en gran parte de la población moderna de los Estados Unidos), puede conducir a la enfermedad del hígado graso no alcohólico, lo que significa que su hígado pobre, gordo y perezoso ni siquiera puede manejar su propio negocio, ¡y mucho menos ayudar a eliminar el resto de su cuerpo del exceso de grasa!
también son importantes para ayudar a su hígado a metabolizar la grasa la caseína (presente en el queso y otros productos lácteos) y un aminoácido llamado metionina. Adivina qué alimento contiene la mayor cantidad de metionina. Claras de huevo!, Así que entre las enormes cantidades de colina en las yemas, y la abundancia de metionina en las claras, los huevos son más o menos el alimento perfecto para el hígado – añadir un poco de caseína en forma de queso, y usted está en el negocio!
y por cierto, esta trifecta de superestrellas del hígado se cancelan prácticamente en presencia del exceso de glucosa de los alimentos o el alcohol, que un huevo rápido también elimina. Genio.
Así que ahí está., Mi teoría sobre una razón por la que la dieta rápida de huevo funciona tan bien es que le da a su hígado todo lo que necesita (y corta todo lo que no) para obtener su trasero en marcha y comenzar a limpiar la casa! Por lo tanto, ya sea que planee realizar un ayuno de huevos o no, si tiene problemas para perder peso, especialmente con una dieta baja en carbohidratos cetogénicos, ¡debería considerar seriamente agregar algunos huevos al día a su plan de alimentación!
¿Cómo hago la transición del huevo ceto rápidamente?,
basado en mi investigación anecdótica, parece que las personas que continúan comiendo 2 comidas de huevos el primer par de días fuera del plan tienen el mejor éxito en no ganar ningún peso de nuevo. Por esa razón, recomiendo huevos para el desayuno y el almuerzo en el plan de 2 días libres mientras está haciendo la transición a una dieta cetogénica regular.
Ok, así que este plan no es la única manera de seguir con la dieta rápida de huevo ceto, es solo una sugerencia sobre cómo podría estructurar su semana., Hay 5 días en el plan y dos días de transición para salir del plan, con suerte sin recuperar todo el peso.
Aquí hay algunas notas sobre por qué puse este plan de menú de dieta rápida de huevo Keto juntos de la manera que lo hice:
sé que si has estado siguiendo IBIH y has visto las deliciosas recetas de huevo rápido que he estado publicando últimamente, que estás pensando «trae las crepes snickerdoodle y fettuccini alfredo» en el primer día! NO.,
el primer y segundo día del plan de menú de dieta rápida de huevo ceto es cuando lo más probable es que pueda tolerar los huevos en su forma básica. Para el día 3 te estarás hartando de ellos, para el día 4 probablemente comerás menos simplemente porque la idea de comer otro huevo te hace querer vomitar, para el día 5 desearás que ninguna gallina en el planeta ponga otro huevo nunca, y puedo garantizarte que estarás seriamente molesto con los huevos en general, tú mismo por siempre pensando que un ayuno de huevos fue una buena idea, probablemente yo por sugerirlo, y cada pobre y patética alma que se cruce en tu camino., (O tal vez era solo yo.)
Sin embargo, en serio, debe confiar en que para el día 3 tendrá ganas de comer al menos una comida al día que no se sienta como huevos. Estamos guardando lo mejor hasta el final-vas a necesitarlo para superar esto si estás haciendo los cinco días.
Ahora, si solo está haciendo 3 días, siéntase libre de omitir el día 1 y 2 y comenzar el día 3 del plan. O mezcle y combine los días según sus preferencias, simplemente no diga que no le advertí y asegúrese de no comer en exceso el queso o escatimar en mantequilla/mayonesa/otras grasas., Recuerde 1 huevo-1 cucharada de grasa-hasta (pero recomiendo menos) 1 oz de queso por huevo.
preguntas frecuentes sobre el Keto Egg Fast
¿Dónde puedo ir para obtener apoyo y ayuda mientras estoy en el plan de menú de dieta Keto egg fast?
además de publicar preguntas y su progreso aquí en los comentarios, puede unirse a nuestro grupo IBIH Egg Fast en Facebook para obtener apoyo y aliento de otros que hacen el egg fast!
me gusta el menú para el día 4 del Plan de comidas rápidas de Keto Egg, ¿puedo comer eso los cinco días?
claro, vuélvete loco.,
¿Puedo tomar crema batida pesada (HWC) en la dieta rápida de huevo ceto?
No. Este plan no usa crema batida pesada. Si usted quiere arriesgarse y no puede soportar beber su café de cualquier otra manera, a continuación, seguir adelante y probarlo – si usted no está perdiendo peso, lo primero que debe ir debe ser el HWC y ver si eso hace una diferencia. Si lo hace con HWC y pierde un montón de peso, por favor háganoslo saber en los comentarios para que otros sepan que es posible.
¿puedo beber alcohol en este plan rápido de huevo bajo en carbohidratos?
No., El Alcohol impide la función hepática y necesita que su hígado se concentre en metabolizar su grasa; de lo contrario, ¿cuál es el punto de pasar por esto?
¿por qué Bulletproof Coffee (BPC) y qué es?
El Café A Prueba de balas es un café hecho con aceite MCT (o aceite de coco) y mantequilla sin sal de pasto. Tiene propiedades termogénicas (quema de grasa), y le da cantidades ridículas de energía. Además sabe increíble.
para hacerlo: Combine 6-8 onzas de café con 1 cucharada de mantequilla sin sal (uso Kerrygold) y 1 cucharada de aceite MCT (el aceite de coco funciona si no puede obtener aceite MCT)., También puede agregar edulcorante sin azúcar-hago Mr. Hungry’s con Splenda (él lo prefiere) y canela – es delicioso.
La clave para una buena BPC es que emulsionar ella. Uso esta cosa de vapor de mano alimentada por batería y funciona muy bien. Otros lo hacen en una bala mágica o licuadora y se mezclan durante 20 segundos más o menos. No puedes revolverlo con una cuchara o tendrás una mancha de aceite en la parte superior. Ewww.
prueba a prueba de balas-nunca querrás volver a la crema espesa de nuevo – o al menos no lo hicimos!
¿necesito estar en cetosis ya para hacer la dieta rápida de huevo ceto?,
No, pero será más fácil si lo eres – los síntomas de desintoxicación de entrar en cetosis pueden ser difíciles ya en los principiantes-hacer algo tan extremadamente bajo en carbohidratos como el huevo rápido desde el principio será mucho más difícil. Te recomiendo relajarte con mi Plan Keto Kickstart de 3 días Si eres un novato completo en cualquier plan bajo en carbohidratos. Si estás realmente desesperado por comenzar con el huevo rápido, sin embargo, sigue adelante y dale una oportunidad, ya has sido advertido.
¿Qué debo beber mientras estoy en el plan de menú de dieta rápida keto egg?
agua – ¡y mucha! Apunta a 100 onzas por día.,
¿puedo beber refrescos dietéticos u otras bebidas sin calorías en la dieta rápida de huevo baja en carbohidratos?
la soda dietética es inherentemente poco saludable para usted. Sin embargo, tuve algunas Coca-Colas dietéticas mientras estaba en el plan. Me ayudó a limpiar mi paladar y me hizo no querer suicidarme cuando estábamos en las casas de la gente y todos los demás estaban comiendo y bebiendo cosas que deseaba tener. Limitarlo a ocasiones especiales, aunque si es posible. Si marca la diferencia entre mantenerse en el plan o renunciar, un refresco dietético no lo matará., También tuve un poco de agua con gas sin edulcorantes mientras estaba en el plan, lo que ayudó a romper la monotonía. Sin embargo, asegúrese de obtener la mayor parte de su líquido del agua regular y evite los refrescos dietéticos si puede.
¿debo tomar vitaminas o suplementos en el plan de dieta rápida keto egg?
Si ya está tomando vitaminas o suplementos, continúe mientras en su mayoría estén libres de azúcar. No deje de tomar ningún medicamento! Si aún no está suplementando con magnesio y potasio (la sal lite agregada a su comida funciona mejor), entonces debe comenzar. Asegúrese de obtener suficiente sodio también., Estas tres cosas le ayudarán a evitar tener calambres, dolores de cabeza y le ayudarán a regular sus líquidos para evitar mareos, palpitaciones cardíacas, etc. a medida que libere el agua retenida (que debe beber mucho) durante el ayuno.
pero ¿qué pasa con la fibra? ¿Cómo me quedaré «regular»?»
El magnesio es un laxante suave y le ayudará con esto si está complementando (como debe ser. Además, debido a que está comiendo tanta grasa, debe mantener las cosas funcionando sin problemas. El café a prueba de balas es tu amigo.
¿está bien algún queso en este plan de dieta rápida de huevo?,
cualquier grasa completa, menos de 1g de carbohidratos netos por onza tipo de queso debe estar bien. (queso crema, mascarpone, cheddar, mozzarella, brie, monterrey jack, etc.)
estoy libre de lácteos, ¿todavía puedo hacer el plan de dieta rápida de huevo?
Sí, pero la mayoría de mis recetas de huevo rápido no funcionarán para usted. Tendrás que apegarte a los huevos y otra grasa pura como el aceite de oliva o el aceite de coco. Será monótono, pero todavía se pueden obtener resultados. No se recomiendan sustitutos del queso hechos con nueces o soja, pero siempre se puede probar y ver qué sucede.,
no me gustan ni soy alérgico a los huevos, ¿tiene alguna sugerencia sobre cómo Puedo modificar este plan de menú rápido de huevo ceto para que no tenga huevos?
No.
¿puedo tomar tostadas con mis huevos si le pongo mantequilla? (True story)
No.
¿por qué no publicaste la información nutricional y las calorías en este plan egg fast menu?
cada persona comerá una cantidad diferente, por lo que es difícil calcular para este plan de menú keto. Además, el ayuno de huevos es lo suficientemente difícil sin tratar de calcular todo lo que entra en la boca. Concéntrese en comer hasta que estés lleno y no más., Eso puede incluso significar comer más de lo que requiere este plan, especialmente en los primeros días.
usted encontrará que usted comerá mucho menos como la semana continúa – usted no tendrá que preocuparse por las calorías. También perdí la mayoría en los días que comí la mayoría de las calorías – cuando usted comienza a restringir calorías con el fin de maximizar los resultados, creo que en realidad puede tener el efecto contrario. Toda la información nutricional está disponible para las recetas en esas publicaciones, si realmente debe saber que puede resolverlo fácilmente por su cuenta en función de las cantidades que realmente está comiendo.,
¿puedo desarrollar una intolerancia a los huevos por comer demasiados?
Las alergias pueden aparecer en cualquier momento y cualquier edad – pero no son causadas por comer en exceso un determinado alimento. Es posible que note una intolerancia que no era obvia anteriormente si comienza a comer más de algo con lo que ya tiene un problema. Si los huevos te hacen sentir raro, deja de comerlos con seguridad y consulta a un alergólogo para que te haga la prueba.
tengo miedo de hacer el huevo ceto rápido porque me hará odiar los huevos para siempre
no puedo decir con seguridad que no sucederá, pero es poco probable., No podía soportar la idea de otro huevo para el quinto día. Comí dos huevos fritos con mantequilla esta mañana, aún deliciosos. El plan está diseñado para evitar que te canses de los huevos variando la forma en que los comes y mezclando dulce y salado. Creo que estarás bien. Si ya te encantan los huevos, entonces es posible que estés esperando algo de variedad al final del ayuno, pero volverás a disfrutarlos de nuevo poco después. Dicho esto, si odias los huevos para siempre después de hacer este plan, no asumo ninguna responsabilidad: sabías los riesgos.,
¿puedo comer frutas y verduras en la dieta rápida de huevo ceto?
Esta es una adición tardía a las preguntas frecuentes basada en los comentarios. La respuesta es NO. Dicho esto, si quieres experimentar con un puñado de espinacas aquí, algunas hojas de romaine allí, algunas cebollas picadas y pimientos arrojados a tus huevos, etc. entonces eso depende completamente de usted, y aún puede tener grandes resultados.
no soy el jefe de ti y tampoco es el huevo rápido.,
Aquí está el problema-buscando lagunas y haciendo eggceptions (lo siento, no pude evitarlo y debería obtener crédito por aguantar tanto tiempo sin juegos de palabras de huevo por cierto – no fue fácil, ya sabes!) con un poco de esto y un poco de aquello es una pendiente resbaladiza. Si desea hacer el huevo rápido de la manera en que fue previsto por los creadores – usted no come ninguna fruta o verdura. Final.
¿Tienes una pregunta que no está en las preguntas frecuentes? Por favor, siéntase libre de publicarlo en los comentarios!,
cuidado: las preguntas publicadas en los comentarios que claramente ya están respondidas aquí en el post te hacen parecer un tonto y me molestan mucho. NO SEAS «ESE TIPO» – ¡LEE LAS PREGUNTAS FRECUENTES ANTES DE COMENTAR! Si no lo hace, resultará en burlas despiadadas y posibles wedgies atómicos.
genial – ¿estás listo para hacer esto? No puedo esperar a escuchar sus resultados-asegúrese de mantenernos informados sobre cómo lo está haciendo a través de la semana!
y asegúrese de unirse a nuestro exclusivo grupo oficial de IBIH Egg Fast en Facebook para obtener soporte!,
haga clic aquí para descargar una versión para imprimir del plan egg fast!,ith 2 cucharadas de mantequilla
merienda
1/2 aguacate con sal y pimienta lite
Almuerzo
1 porción de Fettuccini Alfredo
merienda
1/2 aguacate con sal y pimienta lite
Cena
1 porción sin Chop Chili
2 cucharadas de crema agria
1 cucharada de cilantro picado (opcional)
1/4 taza de queso cheddar rallado
keto egg fast diet pantry and shopping list
comino molido (Chile)
cilantro molido (Chile)
ajo en polvo (Chile)
cebolla en polvo (chile)
orégano seco (chile)
canela molida (crepes)
edulcorante sin azúcar de elección (Splenda, stevia, Swerve, etc.,dar cheese
1 lb butter
1 lb Unsalted butter (if making bulletproof coffee)
4 oz mascarpone cheese (for the fettuccini on day 5)
Grocery
lite salt (half potassium half sodium)
caramel extract (for the naistard)
MCT oil or coconut oil (if making bulletproof coffee)
Meat
1 small package of raw chicken wings (for dinner on día 6)
1lb de carne molida (para el chile en el día 7)
congelado
ninguno
lista de preparación rápida de la dieta de huevo ceto
notas: la mayoría de estas recetas son fáciles y rápidas de preparar, y saben mejor cuando se hacen frescas justo antes de comer., Las pocas excepciones se enumeran a continuación para que usted pueda hacer por adelantado. El Fettuccini Alfredo y la tortilla de búfalo se hacen mejor justo antes de servir.
- Haga 1 lote de ensalada de huevo simple
- Haga 1 lote de Huevos Rellenos fáciles
- haga 2 lotes de natillas de caramelo saladas en la noche del día 3 para que estén frías y listas para el día 4 y el día 5 cuando las esté comiendo.
- Haga 1 lote de panqueques de Queso Crema para tener a mano para el almuerzo del día 3 que usa uno, y los otros como respaldo para cuando necesite algo rápido y no tenga tiempo para cocinar.
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